খাওয়া আমাদের ইমিউন সিস্টেমে এনার্জি দেয়, যা আমাদের শক্তির পাশাপাশি রোগের সঙ্গে লড়াই করার ক্ষমতাও দেয় । ইমিউন সিস্টেম এবং আমাদের শরীরের শ্বেত রক্ত কণিকা উভয়ই একসঙ্গে রোগের সাথে লড়াই করে ।
তাই শরীরে শ্বেত রক্ত কণিকার ঘাটতি দেখা দিলে শরীরে রোগের সঙ্গে লড়াই করার ক্ষমতাও কমে যায় । শ্বেত রক্ত কণিকা ইমিউন সিস্টেমের অবিচ্ছেদ্য অংশ বলে মনে করা হয় । তাই শরীরে স্বাভাবিক অবস্থা থাকাটা খুবই জরুরি ।
মানুষের শরীরে শ্বেত রক্তকণিকা সব সময় ধ্বংস হয়ে তৈরি হয় । একজন সুস্থ ব্যক্তির প্রতি মাইক্রোলিটার রক্তে 5,000 থেকে 10,000 শ্বেত রক্ত কণিকা রয়েছে । শরীরে প্রতি মাইক্রোলিটার রক্তে 5,000-10,000 শ্বেত রক্ত কণিকা রয়েছে । অন্যদিকে, যে ব্যক্তি তাঁর শরীরে 3500-এর কম রয়েছে, তারা কম শ্বেত রক্তকণিকা জন্মায় । যার নাম নিউট্রোপেনিয়া বা লিউকেমিয়া ।
এটি সাধারণত রক্তের ক্যান্সার হিসেবেও পরিচিত । অন্যদিকে, যখন মাত্রা 1000 ছুঁয়েছে, তখন পরিস্থিতি খুবই ভয়ঙ্কর । এইভাবে, রোগ প্রতিরোধে ক্ষমতা সম্পূর্ণভাবে নির্মূল হয়, এইডস, হেপাটাইটিস, এবং ক্যান্সারের মতো জীবনদায়ী রোগের ঝুঁকির দিকে ঠেলে দেয় ।
তবে শ্বেত রক্তকণিকা কম থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত এবং ওষুধ নেওয়া উচিত । কিন্তু এখানে আমরা আজ আপনাকে কিছু ঘরোয়া প্রতিকার বলছি যা আপনার শরীরের শ্বেত রক্তকণিকার মাত্রা স্বাভাবিক রাখবে । এই জিনিসগুলি খেলে কখনও এমন সমস্যার সম্মুখীন হবেন না । আপনি যদি শ্বেত রক্তকণিকার অভিযোগও করেন, তাহলে অবশ্যই এই জিনিসগুলি গ্রহণ করতে হবে ।
১. ভিটামিন এ সমৃদ্ধ সঙ্গীত
প্রতিদিন ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার খেলে শরীরে শ্বেত রক্ত কণিকার বৃদ্ধি বেড়ে যায় । ভিটামিন এ শরীরে আক্রমণ বাহ্যিক ব্যাকটেরিয়া মারতে সাহায্য করে । এতে ক্যান্সার কোষও দূর হয় । ভিটামিন এ-ও ভাল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট । গাজর, কাঁচালঙ্কা, টমেটো ভিটামিন এ-র ভালো উৎস, তাই ভিটামিন এ ব্যবহার করে শ্বেত রক্ত কণিকা বৃদ্ধি নিশ্চিত করুন ।
ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিড ধারণ করে এমন খাবার গ্রহণ
ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড খুব জরুরি যখন শরীরে শ্বেত রক্ত কণিকার ঘাটতি দেখা দেয় । এটি শরীরের ইমিউন সিস্টেমকে বাড়িয়ে তোলে এবং রোগের সঙ্গে লড়াই করার শক্তিও দেয় । মাছ, আখরোট, ফ্ল্যামডো এবং অ্যাভোকাডো ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি ভাল উৎস বলে বিবেচিত হয় ।
তাই শ্বেত রক্তকণিকা বাড়ানোর জন্য সেগুলিকে অবশ্যই ব্যবহার করতে হবে । একটি মেডিক্যাল রিসার্চে দেখা গেছে, প্রতিদিন এক চা চামচ ফ্লামেঙ্গো অয়েল শিশুদের দিলে তাদের কোনো শ্বাসযন্ত্রের সমস্যা সৃষ্টি হয় না, এমনকি সর্দি-কাশি থেকেও তাদের রক্ষা করে ।
আপনার খাবারে ভিটামিন সি অন্তর্ভুক্ত করুন
ভিটামিন সি শ্বেত রক্ত কণিকা বৃদ্ধিতে সবচেয়ে কার্যকর । শরীরের ইমিউনিটি সিস্টেম এবং ভিটামিন সি-এর উপর বেশ কিছু মেডিক্যাল রিসার্চ এস্ট্যাও করা হয়েছে ।
ভিটামিন সি শ্বেত রক্ত কণিকা এবং শরীরের অ্যান্টিবডি উৎপাদন বৃদ্ধি করে, যার ফলে শরীরের ইমিউন সিস্টেমের উন্নতি হয় এবং আমাদের ব্যাকটেরিয়া এবং বিভিন্ন রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে ।
সেই সঙ্গে ইন্টারফেজের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, কোষের উপরিভাগ ঢেকে দেয়, যাতে সহজে ভাইরাসের আক্রমণ না হয় । প্রায় সব ফলের মধ্যে ভিটামিন সি পাওয়া যায়, তাই ফল খাওয়া আবশ্যক । ফল ছাড়াও ভিটামিন সি সবুজ শাকসবজি, টমেটো, ক্যাপসিয়ামে সমৃদ্ধ ।
কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতেও ভিটামিন সি কার্যকর বলে প্রমাণিত হয় ।
গ্রিন টি পান
গ্রিন টি সম্পূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর । এতে আমাদের শরীর সম্পূর্ণভাবে ডিটক্সিনও হয় । সবুজ চা খেলে আমাদের ইমিউন সিস্টেম সংশোধন করতে সাহায্য করে এবং শরীরের যে কোন ধরনের সংক্রমণের সাথে লড়াই করতে সাহায্য করে । গ্রিন টি আমাদের শরীরে আরও বেশি করে শ্বেত রক্ত কণিকা উৎপাদনে সাহায্য করে । গ্রিন টি হল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পাশাপাশি ভিটামিন সি এবং পলিসফেনল যা শরীরে ব্যাকটেরিয়া ধ্বংস করে ।
শরীরে ভিটামিন ই বৃদ্ধি
শ্বেত রক্ত কণিকা বৃদ্ধির জন্যও ভিটামিন ই অত্যন্ত জরুরি । ভিটামিন ই কোষ উৎপন্ন করে যা জীবাণু এবং ক্যান্সারের সাথে যুদ্ধ করতে সক্ষম । বৃদ্ধ বয়সে রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা দুর্বল হয়ে পড়ে, তাই বৃদ্ধ বয়সে ভিটামিন ই খাওয়া যুক্তিযুক্ত ।
হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথ-এর প্রায় 87,000 বিশেষজ্ঞদের গবেষণা থেকে জানা গিয়েছে যে ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার খেলে হার্ট অ্যাটাকের আশঙ্কা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায় । ডাক্তারদের মতে, প্রতি দিন 60 মিলিগ্রাম ভিটামিন ই আপনার উচ্চতায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত । গোটা শস্য এবং অনেক বীজ ভিটামিন ই-এর একটি ভাল উৎস ।
তাই শ্বেত রক্ত কণিকা বাড়ানোর জন্য ভিটামিন ই অবশ্যই খাওয়া উচিত ।
খান লাসা
এছাড়াও শ্বেত রক্তকণিকার সংখ্যা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে রসুন । রসুনও ভালো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট । সেই সঙ্গে রয়েছে এলসিন নামে একটি উপাদান, যা ব্যাকটেরিয়া এবং রোগ দমনে কার্যকরী ।
রোজকার ব্যবহার্য এই ওষুধটি ক্যান্সার এবং আলসারের মতো রোগের হাত থেকে শরীরকে রক্ষা করার উপায় । লাসা আমাদের ইমিউন সিস্টেম সংশোধন করে ।
শ্বেত রক্ত কণিকা বৃদ্ধি করতে
কাজুবাদাম খান
কাজুবাদাম নানা ধরনের পুষ্টি উপাদান থাকে যা আমাদের শরীরকে অনেক রোগের হাত থেকে রক্ষা করে । কাঠবাদাম আমাদের শরীরে কোলেস্টেরলের লেভেলকে কম করে । এছাড়াও এতে উপস্থিত ভিটামিন এবং ফাইবারও জীবাণুদের সঙ্গে লড়তে সাহায্য করে ।
সেই সঙ্গে আমাদের ইমিউন সিস্টেমকে জায়গা করে রাখে । তাই তো প্রতিদিন কাজুবাদাম খাওয়ার পরামর্শ দেন চিকিৎসকরাও ।
সাবরিল্যান্ট দই
কার্ডের দৈনন্দিন ব্যবহার শরীরের ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং মস্তিষ্ক যুদ্ধ করার জন্য শরীরের শক্তি প্রদান করে । দই ক্যালসিয়ামের ভালো উৎস বলে মনে করা হয় । দই শ্বেত রক্তকণিকা বৃদ্ধি করে । আপনাকে বলে দিন যে দুধ বেশি, কার্ডের বেশি ক্যালসিয়াম থাকে ।
পুষ্টি গ্রহণ ছাড়াও অন্যান্য ব্যবস্থা রয়েছে, যা শ্বেত রক্তকণিকা বৃদ্ধি করতে বেশ কার্যকর । যতটা সম্ভব জল পান করে । প্রচুর পানি পান করলে শরীরে এনার্জি দেয় এবং পরিপাকতন্ত্র স্বচ্ছন্দে কাজ করে ।
এটি শ্বেত রক্ত কণিকা বৃদ্ধির জন্য পর্যাপ্ত ঘুম থাকা জরুরী, কারণ এটি আপনার শরীরে শক্তি দেয় এবং শরীরের সব অঙ্গ সঠিকভাবে কাজ করে । এ সবের পাশাপাশি নিয়মিত এক্সারসাইজ করাও আবশ্যক ।
এছাড়াও, আপনি নেশাগ্রস্ত হলেও, এটি আপনার ইমিউন সিস্টেমের উপর প্রভাব ফেলে ।
