প্রত্যেক মহিলার জন্য গর্ভাবস্থা একটি সুন্দর অনুভূতি । কিন্তু গর্ভাবস্থায় যদি এক্সারসাইজ সঠিকভাবে করা হয়, তাহলে তা অনুভূতি বাড়াতে পারে, তাহলে আসুন জেনে নেওয়া যাক গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করার উপকারিতা কী কী ।
✔ ব্যায়াম শক্তি মাত্রা বৃদ্ধি করে এবং গর্ভবতী ভাল বোধ করে
✔ ভাল ঘুম আনতে সাহায্য করে এবং অনিদ্রা দূরে চালনা করে
✔ গর্ভাবস্থার সমস্যা কমায় যেমন লেগ ক্র্যাম্প এবং পেটে ব্যথা ।
✔ ব্যায়াম যখন তিনি ত্রাণ
✔ এটি ক্ষুধা হজম ও রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি ঘটায় ।
✔ সহজে কাজ করার জন্য পেশী কল দ্বারা তাদের শক্তিশালী করে
ব্যায়াম এছাড়াও ✔ গর্ভাবস্থার আগে একটি চিত্র পেতে সাহায্য করে ।
✔ মাতৃত্বের সময় বেশি শারীরিক চাহিদা মেটাতে অনেক সাহায্য করে
আসুন জেনে নেওয়া যাক গর্ভাবস্থায় ব্যায়ামের বিপদ কী কী কমবে
✔ গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমায়
✔ গর্ভধারণের সঙ্গে যুক্ত উচ্চ রক্তচাপের সমস্যাও কমায় ।
✔ সম্ভাব্য সেকসপিয়র বিভাগে সময় যে বিপদ ঘটে তা কমায়
✔ এছাড়াও প্রসবের সময় সম্ভাব্য মেডিকেল হস্তক্ষেপ হ্রাস গর্ভবতী জন্য ন্যূনতম অস্বস্তি সৃষ্টি করে ।
গর্ভাবস্থায় ব্যায়ামের সময় কী করবেন আর কী করবেন না । ব্যায়াম করার সময় কী করবেন আর কী করবেন না, তা জেনে নেওয়াটা জরুরি ।
তাই সবার আগে জেনে নিন কী করবেন
নিয়মিত ✔ ব্যায়াম
সপ্তাহে অন্তত তিনবার ব্যায়াম ✔ কিন্তু ২০ মিনিটের বেশি সময় নয়
গর্ভাবস্থার আগে শারীরিকভাবে সক্রিয় ছিলেন না এমন ✔ মহিলাদের আরামে ব্যায়াম শুরু করা উচিত এবং খুব বেশী ব্যায়াম করার ফলে পেশী সমস্যা হতে পারে ।
এক্সারসাইজ করার আগে ✔ ওয়ারমুপ এবং ব্যায়ামের পর ঠান্ডা করাও অবশ্যই উচিত ।
✔ স্ট্রেচিং এবং আরামে কাজ করার সময় খুব যত্ন নিন, করবেন না ।
ডিহাইড্রেশন এড়াতে পর্যাপ্ত জল ও অন্যান্য তরল ✔ নিন । কারণ ব্যায়ামের সময় জলের ঘাটতি দেখা দেয় ।
✔ যেমন টি-শার্ট এবং ট্র্যাক-স্যুট বা তলা বা লেগিংস হিসাবে আরামদায়ক জামাকাপড় পরা
ব্যায়াম এবং গর্ভাবস্থা সাহায্য করার জন্য যথেষ্ট খাদ্য গ্রহণ ✔ । কারণ ব্যায়াম ও গর্ভধারণের উভয় ক্ষেত্রেই খাদ্য থেকে আসা শক্তির প্রয়োজন হয় ।
✔ গোড়ালি এবং পায়ের সমর্থনকারী জুতা পরা
✔ যথেষ্ট বিশ্রাম
নীচের লক্ষণগুলি অনুভব করলে তৎক্ষণাৎ ব্যায়াম বন্ধ করুন ।
কুঁচকানো বা গাছে ব্যথা
পা ফোলা
মাথাব্যথা
কৃচ্ছ্রসাধন
মাথা ঘোরা বা অজ্ঞান হয়ে যাওয়া
বুকে ব্যথা
শ্বাস প্রশ্বাস
যোনি রক্তপাত
ব্যায়ামের সময় কী করবেন না
✔ কঠিন পৃষ্ঠের উপর ব্যায়াম করা উচিত নয়
ব্যায়ামের পর তাৎক্ষণিকভাবে ✔ খাবার গ্রহণ করা উচিত নয়
✔ করা উচিত নয়, এবং উচ্চ প্রভাবিত কার্যক্রম
গরম বা আর্দ্র আবহাওয়ার সময় ✔ ব্যায়াম করা উচিত নয়
✔ পিছনে বাঁক এবং ব্যায়াম করা উচিত নয়
✔ গর্ভধারণের প্রথম তিন মাসের মধ্যে বেশি সময় দাঁড়িয়ে থাকা যুক্তিযুক্ত নয়, যা গর্ভপাতের ঝুঁকি বাড়ায় ।
ব্যায়ামের সময় ✔ শ্বাসকষ্ট বন্ধ করা উচিত নয়
