এই একটা সময়ের পরিবর্তন এবং সেটাও খুব দ্রুত গতিতে । বিশেষত ভারতে গত দু ‘ দশক ধরে ভারতে যে বিপুল পরিবর্তন ঘটে চলেছে, তা থেকে ভাবনা-চিন্তা ও সামাজিক মূল্যবোধ, অর্থনৈতিক উদারীকরণ ও বিশ্বায়ন-এর প্রভাবের কারণে কাউকে চমকে দেওয়ার মতো যথেষ্ট । পরিবর্তনের প্রক্রিয়ায় যারা সময়ের সাথে সাথে তাদের পদক্ষেপ গ্রহণ করেছে, কিন্তু যারা ব্যর্থ হয়েছে তারা কঠিন ছিল ।
এখন সুযোগ-সুবিধা, শক্ত প্রতিযোগিতা ও দ্রুত পরিবর্তনশীল অবস্থার কারণে একজন মানুষ মাঝে মাঝেই নিজেকে গুলিয়ে ফেলেন । এখন যদি সে চেষ্টা করে এবং এই প্রভাবকে উলটে দেয়, তাহলে সে ক্রমে মানসিক চাপ, হতাশা, এবং শেষ পর্যন্ত ডিপ্রেশনের শিকার হয়ে যায় ।
ভোগবাদী সংস্কৃতির প্রভাব যেমন বাড়ে, তেমনই বস্তুবাদের দৌড়েও সাফল্য বা ব্যর্থতা যে সুখ বা দুঃখের সবচেয়ে বড় কারণ, সে বিষয়ে কোনও সন্দেহ নেই । এটাও একটা বড় কারণ, মানুষ বিষণ্নতায় ভুগছে, কিন্তু এটাই একমাত্র কারণ নয় । তরুণদের একটি পরীক্ষা বা প্রেমে ব্যর্থতা, অন্যদের চেয়ে সমাজে দূর্বল বোধ করার কারণ আছে, নিজেকে সময় না খাইয়ে ।
ডিপ্রেশন এমন একটি শর্ত যা প্রাথমিক পর্যায়ে শরীরের উপর কোনও প্রভাব ফেলে বলে মনে হয় না, কিন্তু ক্রমে তা মানুষের পুরো ব্যক্তিত্বকে প্রভাবিত করে এবং তা নষ্ট করে দেয় । তারপর এটি শারীরিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি প্রভাবিত করে, এবং ঘটনাক্রমে নির্যাতিতা জীবন নিয়ে হতাশ এবং এমনকি আত্মহত্যা করে । তাই প্রথমে এমন ব্যবস্থা গ্রহণ করা জরুরি, যাতে তারা এর শিকার না হয় । তবে, যদি কোনও, চিকিত্সার প্রক্রিয়া অবিলম্বে শুরু করা উচিত ।
জেনে নেওয়া যাক, যে উপায়গুলি থেকে আপনি অবসাদ এড়াতে পারেন ।
ব্যস্ত থাকুন, ঠান্ডা থাকুন
যখনই কোনও কারণে অবসাদগ্রস্ত হন বা আপনি নেতিবাচক বোধ করছেন, তখন প্রথমেই বিষয়টি নিয়ে চিন্তাভাবনা বন্ধ করে দিতে হবে । এই কাজটি করার জন্য সবচেয়ে ভালো উপায় হল এত ব্যস্ত হয়ে যাওয়া যে আপনি এর পরোয়া করে লাভ নেই । প্রতিনিয়ত এমন কর্মকাণ্ডে যুক্ত হন যা আপনার জন্য অনুপ্রেরণাদায়ক ।
এমন কিছু কাজ যা আপনার ব্যক্তিগত স্বার্থের । উপভোগ করুন ingasher যেমন, বই পড়া, গান শোনা, খেলাধুলো, স্ট্রলার, লেখালেখি বা ছবি আঁকা ইত্যাদি ।
শত কাজ আছে যার মধ্যে একবার আপনি হারিয়ে গেলে, আপনি জানতেও পারবেন না কত সময় পেরিয়ে গেছে । এছাড়াও, একবার তারা মজা অবস্থায় থাকলে, নেগেটিভ আবেগ আপনাকে ছুঁতে পারে না ।
যেটুকু দরকার, তা হল আপনার স্বার্থকে সঠিকভাবে চিহ্নিত করা । আপনার স্বার্থ চিনতে না পারেন এবং কাজ আপনি করতে পছন্দ করেন না. একবার আপনার আগ্রহকে সঠিকভাবে চিহ্নিত করে, একই দিকে জীবনের লক্ষ্য স্থির করুন ।
তখন আপনার জন্য কোন পরিস্থিতি কতটা কঠিন, তার কোনও মানে নেই । তাহলে আপনি নিজেই সমস্যার সমাধান করার উপায় খুঁজে পাবেন । আপনি ভাল এবং খারাপ দিন সহ্য করতে সক্ষম হবেন এবং আপনি প্রতিটি বাধা অতিক্রম করবেন ।
আরও পড়ুন: 40 পর মহিলাদের কেন ডিপ্রেশনে ভুগতে হয়
অন্ধকার এড়িয়ে চলুন
আপনার নিশ্চয়ই মনে হয়েছে, আলোর সান্নিধ্যে ঘুম সহজে আসে না । তবে অন্ধকারে তো তেমন চেষ্টা করতে হয় না । কেন এমনটা হয়, ভেবে দেখেছেন কখনও । আসলে এটি একটি হরমোনের কারণে হয় । আমাদের অলসতা, বিষণ্ণতা, খিটখিটে, বিকারগ্রস্ত বা বিষণ্নতার দিকে ঠেলে দেওয়ার জন্য মেলাটোনিন নামের এই হরমোন দায়ী ।
প্রথমত, যখন আপনি স্বাভাবিক অবস্থায় ঘুমাতে চান, তখন এটি আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমিয়ে দেয় । তারপর এটা আপনাকে আলস্য, তারপর শান্ত এবং তারপর ঘুম, কিন্তু যখন আপনি উদ্বেগ বা মানসিক চাপ ভুগছেন, এই মেলটানগুলি আপনাকে একটি হতাশার অনুভূতি দিয়ে ।
এটা আপনাকে স্বাভাবিক পরিস্থিতিতে শান্তি এবং ত্রাণ দেয়, এটা মানসিক চাপ ঘটনা আপনার মধ্যে অপ্রয়োজনীয় অধৈর্য, আশংসন, ভয় এবং হতাশা সৃষ্টি করে ।
তাই যখন অবসাদ অনুভব করছেন, কিছুতেই অন্ধকারে থাকবেন না । সম্পূর্ণ আলোতে থাকুন । বরং এমন জায়গায় থাকার চেষ্টা করুন, যেখানে প্রচুর প্রাকৃতিক আলো থাকে । অর্থাৎ, বাড়িতে বসে বা শুয়ে থাকার বদলে হেঁটে বেরিয়ে হাঁটতে পারেন ।
নিজের জন্য সময় নিন
ব্যস্ত থাকার অর্থ নেবেন না যাতে আপনি নিজেকে ভুলে যান । আপনার পেশাগত বা পারিবারিক কাজ করার সময় আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন । পাশাপাশি আপনার সৃজনশীল শখ পিছু চলতে থাকে । কখনও সুমধুর গান শুনবেন না বা আপনার পছন্দের বই পড়বেন না । আশেপাশে নড়াচড়া করতে চাইলে কোথাও যেতে পারেন । অথবা যা যা পছন্দ করেন তাই করুন ।
হ্যাঁ, আপনার শখ সম্পন্ন করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার শখ সৃজনশীল । এমন কোনও শখ মেটানোর চেষ্টা করবেন না যা আপনার শক্তিকে নেতিবাচক দিশা দেবে ।
একটু বেশি সময় নিয়ে স্নান সেরে নিন । সম্ভব হলে দীর্ঘক্ষণ শোয়ের আওতায় বসুন । এতে সতেজতা আসবে । প্রয়োজন অনুভব করলে ক্লান্তি দূর করতেও ম্যাসাজ করতে পারেন । এটি আপনাকে শারীরিক মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেবে এবং শরীর শিথিল হলে তা মন শিথিলের পথ প্রশস্ত করবে । তাই অবসাদ দূর করতে মজা প্রয়োজন ।
সুষম আহার
ডিপ্রেশন তার মূল রূপের একটি মানসিক অবস্থা এবং মন আপনার শরীরের উপর অনেকটাই নির্ভরশীল । শরীর সুস্থ রাখতে সুষম আহার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় । এমন পরিস্থিতিতে একেবারেই ড্রাগ নেবেন না । অনেক বেশি মিষ্টি জিনিস এড়িয়ে চলুন ।
সামাজিক
জানেন, একাকীত্ব নিজের মধ্যে অনেক রোগের মূল কারণ । দুটি পরিস্থিতিতে একাকীত্ব সুখকর হয় । এক, যদি আপনি একটি সৃজনশীল কাজ করতে চান যা সম্পূর্ণ একাগ্রতা এবং শান্তির প্রয়োজন, এবং অন্যটি যখন আপনি মানুষের প্রশ্ন এড়াতে চান । কিন্তু কখনও অন্য পরিস্থিতিতে একা পড়ে না । এই একাকীত্ব জীবন থেকে মাইগ্রেশন করতে বাধ্য করতে পারে । তবে কোনও সম্প্রদায়ের মধ্যে থাকলে প্রশ্ন ছাড়াও নানা সন্দেহের উত্তর মিলতে পারে । তাই একা পড়া এড়িয়ে চলুন । সংযুক্ত এবং শীতল হতে হবে ।
