নতুন মা হিসেবে আপনি বেশি ঘুম পাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন, কিন্তু নবজাতকের যত্নের ডায়েট ও অন্যান্য প্রয়োজনের যত্ন নিতে গিয়ে আপনি খুবই ক্লান্ত বোধ করছেন । ভালো ঘুম পেতে হবে, কিন্তু নবজাতকের যত্ন নেওয়া সম্ভব নয় । ঘুম কমে যাওয়ার লক্ষণগুলি চিনে নিলে অল্প সময়ের মধ্যে তা মোকাবিলায় সক্ষম হবেন । চার থেকে পাঁচ রাত ঘুমোতে না পারলে মনে হবে আপনি বেশ কিছু দিন ঘুমাচ্ছেন না ।ভালো ঘুমের টিপস
এক সারিতে চার ঘণ্টার বেশি ঘুমোতে না পারার ফলেই মাসের পর মাস নবজাতকের এমন হতে পারে । আপনি যদি পূর্ণ ঘুম না পেতে পারেন, তাহলে আপনার কাজে মনোনিবেশ করতে অসুবিধা হবে । কাজ শেষ হওয়ার আগেই ছেড়ে দিতে পারেন । এখানে শিশুকে সঠিকভাবে লালন করার সময় ভালো ঘুম পেতে সাহায্য করার কিছু উপায় রয়েছে ।
গর্ভাবস্থার সময় সন্তানের কাজের বিভাজন নিয়ে আপনার সঙ্গীর সঙ্গে আলোচনা করুন । আপনার নিকট আত্মীয়রাও সাহায্য করতে পারেন । আপনার শোবার সময়, প্রসবের সময়, জন্মের সময়, শিশুর সুবিধার্থে, তারা কিছু সময়ের জন্য শিশুকে পরিচালনা করতে পারেন । আপনি যদি আত্মীয় না হন, তাহলে সাহায্যের জন্য একজন ধাত্রী নিয়োগকেও বিবেচনা করতে পারেন ।
আপনি যতই অনুভব করুন না কেন, আপনার বাচ্চা যখন ঘুমাচ্ছে তখন কাজ করতে খুব একটা আগ্রহী হবেন না । বিছানায় বালিশ অবলম্বন করে এবং ঘরের সঠিক তাপমাত্রা নির্ধারণ করে নিজের ও আপনার শিশুর জন্য আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করে শিশুর সঙ্গে রাতের ঘুম ভালো করার চেষ্টা করুন ।
কোনও রকমে চেষ্টা করার সময় ইচ্ছে থাকলেও ঘড়ির দিকে তাকান না । ঘুম বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, ঘুমনোর সময় কতটা সময় বাঁচে বা গত রাতে কতবার ঘুম থেকে ওঠা যায় এবং কতদিন তা দুশ্চিন্তার কারণ হতে পারে, সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে, যার ফলে অনিদ্রা হতে পারে ।
শিশুর সুস্বাস্থ্যের জন্য ভালো ঘুম অপরিহার্য ।
এই দিন চা কফির আকারে ক্যাফেইন, অ্যালকোহল ও নিকোটিন খাওয়া এড়িয়ে চলুন । নিকোটিনের এবং ক্যাফিন রাতের বেলায় জাগরণ প্রচার করে ।
মায়েদের সবসময় তাদের বাচ্চা নিয়ে ঘুমানো উচিত । শিশুর জন্মের প্রথম কয়েক মাস মা ও শিশুর মধ্যে বন্ধন অত্যন্ত জরুরি । একই সময়ে, ঘুম ভবিষ্যতে সম্পর্কের মধ্যে একটি আনন্দদায়ক ছন্দ তৈরি করে এবং মা ও শিশুর মধ্যে সমন্বয় স্থাপন করে ।
