গর্ভাবস্থায় খাদ্যতালিকাগত সমস্যা

Diet Problem During Pregnancy in bengali
Diet Problem During Pregnancy in bengali

টিপ #1: গর্ভাবস্থায় আপনার খাদ্যতালিকায় কার্বোহাইড্রেট খাবারের পরিমাণ বাড়ান এবং কম ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার খান । মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলুন । অনেক বেশি তরল নিন, কিন্তু পান করবেন না লেমোনেড, ফ্লেভার মিল্ক, কফি, চা, কোল্ড ড্রিঙ্ক ইত্যাদি ।

টিপ #2: আপনার গ্যাসের সমস্যা থাকলে মশলাদার, ভাজা ও চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন । এছাড়াও ভাল করে চিবিয়ে খান ধীরে । ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া অম্লতা ঔষধ গ্রহণ করবেন না । ঘুমানোর সময় মাথা সোজা রাখুন । মাথা ঘোরা এবং বমি এই দিন সাধারণ সমস্যা ।

টিপ #3: আসলে, এই সময়কালে শরীরের মধ্যে হরমোন দ্রুত বৃদ্ধি পায়, গর্ভাবস্থার শুরুতে বমিভাব এবং বমি হতে নেতৃত্ব দেয় । এই সমস্যা থেকে বাঁচতে একবারে প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়ার পরিবর্তে কয়েক বিরতিতে অল্প পরিমাণ খাবার খান । যদি এলার্জি হয় তাহলে কিছু এড়িয়ে চলুন । যদি বেশি বমি হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন ।

Tip4: গর্ভাবস্থার প্রথম এবং শেষ তিন মাসে ঘনঘন প্রস্রাব খুবই সাধারণ । এর প্রধান কারণ জরায়ু বৃদ্ধির কারণে ইউরিনারি ব্লাডের চাপ বেড়ে যাওয়া । যদি আপনার এটা নিয়ে কোনও সংশয় থাকে, তাহলে ইউরিন টেস্ট করাতে হবে, কারণ এই সময়ের মধ্যে উর্দিতে সংক্রমণের ঝুঁকি বেশি ।

Tip5: কোমর এবং পিঠের ব্যথার প্রধান কারণ হল শরীরে হরমোনের পরিবর্তন এবং গর্ভাশয়ে বিকাশের ফলে সৃষ্ট চাপ । পিঠের ব্যথা এড়ানোর জন্য সঠিক ভঙ্গি ব্যবহার করুন । একটানা একই অবস্থায় থাকবেন না । দীর্ঘ সময়ের জন্য দাঁড়াবেন না । জিনিস না নিয়ে নিজের ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন । ব্যথা কমাতে, ডাক্তারের উপরে ব্যথার জন্য বাম, বা গরম জল প্রয়োগ করুন । কিন্তু আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা না করে ওষুধ নেবেন না ।

Tip6: এই দিন প্রসারিত চিহ্ন এবং খিঁচুনি সুরেলা পরিবর্তন গর্ভের আকার ক্রমবর্ধমান কারণে হয় । আপনার ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখুন ভাল ব্যবহারে এবং ত্বক রুক্ষ হয়ে যাওয়া থেকে বিরত থাকুন । যদি পা বেশি থাকে, তাহলে পরামর্শ মতো ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট নিন এবং সমস্যা কমানোর পরামর্শ অনুযায়ী হালকা ব্যায়াম করুন । এই ভাবে আপনি গর্ভাবস্থায় সম্মুখীন সমস্যা কমাতে পারেন ।