সকালে স্বাস্থ্য জন্য চলাফেরা উপকারিতা
প্রতিটি চিকিৎসা চর্চাতেই বিশ্বাস করে হাঁটা স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল । এটি শরীর ফিট রাখে, হার্ট, ফুসফুস এবং পেশী ব্যায়াম এবং মস্তিষ্ক সতেজ করে । কিছু গবেষক এমনকি পরীক্ষা করেছেন কিভাবে আউটিং আমাদের মধ্যে বিশ্বের জৈবরাসায়নিক কাঠামোকে প্রভাবিত করে । দেখা গেছে, নিয়মিত চলাফেরা করলে হাই ডেনসিটি লাইকোপেন-এর পরিমাণ বেড়ে যায় যা রক্তে হার্টকে রক্ষা করে ও ক্ষতিকারক ঝুঁকিপূর্ণ কোলেস্টেরলের পরিমাণ যেমন-এলডিএল (লো ডেনসিটি লাইটেপ্রোটিন) কমায় ।
কিছু পরীক্ষায় দেখা গিয়েছে, বহু মানুষের জন্যই হাঁটার অভ্যাস হয়ে যায় কিছুক্ষণ পরে । ঘড়ির ছুঁচলো মোড় বা অন্য কোনও কারণে যদি কেউ গড়িমসি করে হাঁটতে যেতে না পারে, সে দিন একটু অসম্পূর্ণ বোধ হয় । এটি দেহের বায়োকেমিক্যাল-এর সঙ্গেও যুক্ত । বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করার চেষ্টা করেছেন যে হাঁটার ফলে শরীরে কিছু প্রাকৃতিক রাসায়নিক উৎপন্ন হয় যা আমাদের যন্ত্রণার উপশম করে এবং মরফিন-এর অনুরূপ একটি রাসায়নিক কাঠামো থাকে । হাঁটার ফলে শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিরোধ ব্যবস্থা, ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী হয় ।
অনেক সময়ই বোঝা যায়, এই সুবিধাগুলি অর্জনের জন্য চড়া প্রয়োজন, সিংহগুলি দ্রুত গতিতে ঘুরতে থাকা জরুরি, অন্যথায় কোনও ব্যবহার নেই । তাই এ বিষয়ে কয়েকটি বিষয় পরিষ্কার করা ভালো । আসুন জেনে নেওয়া যাক কোনটা ঠিক আর কোনটা মিষ্টি-
বড় ফিলিং কোনও মানে উপকারী নয় । হাঁটার সময় যেমন বড় করে পদক্ষেপ নিন, তেমনই অভ্যেস করুন । ধাপগুলির দৈর্ঘ্য আরামদায়ক হওয়া উচিত, স্ট্রেস জেনারেট নয় ।
যে কোনও গতিতে যাতায়াতের উপযোগী । প্রচণ্ড গতিতে যাতায়াত করা যে কার্যকর, এমনটা ভাবা ভুল । যে গতিতে শরীর সহজেই সহ্য করতে পারে একই গতি । হ্যাঁ, সুস্থ থাকলে ক্রমান্বয়ে গতি আরও ভাল হয় । এটা পুরোপুরি সত্যি যে, প্রচণ্ড গতিতে চলাফেরা করা দারুণ ব্যায়াম ।
আপনি যদি স্বাস্থ্যের অনুমতি দেন, আপনার ভ্রমণে গতি আনতে একটি সহজ উপায় ব্যবহার করুন । হাঁটার সময়, 90 ও কোণ এ ছেঁড়াখোঁড়া উপর অস্ত্র বাঁক এবং স্বাভাবিকভাবেই ফিরে এবং আউট সুইং. এতে প্রায়ই শরীরের নড়াচড়া বেড়ে যায় । এটি শরীরের বায়ো-মেকানিক্স বা বায়ো-প্রসেসের সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত । সব সময় অস্ত্র ও পায়ের মধ্যে ভারসাম্য থাকে । কেউ হেঁটে গেলে আন্দোলনের গতিও এই সম্প্রীতির সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত । আমরা যদি হাত সোজা রাখি, তাহলে পায়ের গতি মন্থর হয়ে যায় । পা ফেরালে পায়ের গতি একটু দ্রুত হয় ।
এগোনোর সময় কোমরের উপরের অংশকে গতিতে বাঁক নিতে দেওয়া ভাল নয় । এই ঝোঁক কাঁধ, বুক ও মেরুদণ্ডে উত্তেজনা সৃষ্টি করে । অথচ ভ্রমণের অন্যতম উদ্দেশ্য অবশ্যই শরীরকে স্টেসলেস করে দেওয়া । তাই দ্রুত নড়াচড়া করলেও, কাঁধ ও পিঠ যাতে একেবারেই না বাঁক থাকে, তা নিশ্চিত করুন ।
পদক্ষেপে শারীরিক ভঙ্গি ঠিক ও ধাপে ক্ষমতা । এ জন্য একটি পরামর্শ হলো, পা নাভিতে ২ ইঞ্চি থেকে শুরু করে, নিতম্বের নয় । এই ধারণা আসলে শরীরের মাংসপেশিতে ভুল নয় । কিন্তু মন এই ধারণা গ্রহণ করলে হাঁটার গতি স্বয়ংক্রিয়ভাবে ত্বরান্বিত হবে ।
আপনার যদি হৃদরোগ, সোয়াব রোগ বা আর্থ্রাইটিসের মতো রোগ থাকে যা হাঁটা বা অপ্রয়োজনীয় মানসিক চাপের ভয়ে সমস্যায় পড়তে পারে, তাহলে হাঁটার আগে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করে নিশ্চিত হোন ।
কিন্তু হার্ট অ্যাটাকের পর যে হাঁটার যোগ্য নয়, তা ভাবা সম্পূর্ণ ভুল । আসলে, পরিদর্শনের মাত্র কয়েক সপ্তাহ পরে যদি স্বাস্থ্যের অনুমতি দেওয়া হয় তাহলে ডাক্তারের সঙ্গে আলোচনা করার পর চলাফেরা করার পূর্ণাঙ্গ সূচি থাকা ভালো । এটি হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করে, বন্ধ এবং স্থগিত করোনারি ধমনীতে অংশে নতুন রক্ত ধমনীতে রূপবদ্ধ করে । যা হার্টকে খোরাক দেয় ।
হাঁটা ডায়াবেটিসের সঙ্গে মানুষের জন্যও বেশ উপকারী । নিয়মিত চলাফেরা সুগার লেভেল নিয়ন্ত্রণে রাখে ও ব্যালান্স করে এবং ব্যালেন্স আরও বেশি রাখে ।
কিন্তু এটাও মাথায় রাখা জরুরি যে, শরীর নিয়ে কখনও অতিরিক্ত শসেস হয় না । যদি আপনার জয়েন্টগুলোতে ফোলা, শ্বাস বা কোনও কারণে কোনও কষ্ট হয়, তাহলে এটা ভেবে দেখা খুব ভুল যে আপনার মনে যদি কোনও রেজোলিউশন থাকে, তাহলে যে কোনও রোগই দূরে পালাতে থাকবে । এই ভুল চিন্তাভাবনার কারণে কিছু মানুষ এই রোগ পেতে থাকে ।
১. শুধুমাত্র একটি নিয়ম তৈরি করে, হাঁটার মাধ্যমে সত্যিকারের স্বাস্থ্য সুবিধা ও আনন্দ তৈরি করা হয় । সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন হাঁটার জন্য বের করে নিন । শহুরে জীবনে অনেক পথ এই পদযাত্রায় হস্তক্ষেপ করতে পারে, কিন্তু যদি আপনার হবে শক্তিশালী, তবে তা সহজ হয়ে যায় এবং কিছু উপায় বের হয় ।
২. হাঁটার জন্য বেরনোর সময় নিশ্চিত করুন যে, আপনার কাছে উপযুক্ত বডি ক্লথ রয়েছে । আলগা জামাকাপড় যা আবহাওয়া বান্ধব এবং এছাড়াও পায়ে আরামদায়ক ক্যানভাস জুতা আছে, এটা ভাল. এই ছোট কিন্তু সময় সংরক্ষণ প্রক্রিয়ার মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস উপেক্ষা ভবিষ্যতে আপনার জন্য বেদনাদায়ক প্রমাণিত হতে পারে.
৩. শেষ কথা হল, হার্ট যদি স্বাস্থ্যের সামান্যতম বিন্দুতে থাকে তাহলে শারীরিক নিয়মের ক্ষেত্রে দীর্ঘ সময় ছুটি নেওয়া যুক্তিযুক্ত নয় ।
তাই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বুঝতে পারবেন যে মর্নিং ওয়াকে অবশ্যই আপনার শরীরের জন্য একটা মস্ত ও স্বাস্থ্যকর । একে জীবনের অঙ্গ বানিয়ে শরীর ও মনের জন্য দুটোই ফলপ্রসূ হয় ।
