ব্যায়াম সুস্থ শরীরের জন্য আবশ্যক ।
সুস্থ শরীর বিশ্বের সবচেয়ে বড় সম্পদ । তা ছাড়া জীবনের প্রতিটা আরাম অনাবশ্যক হয়ে ওঠে । শরীর যতই বিত্তশালী হোক না কেন, আপনার মন অখুশি, তাই সব টাকা খোয়া যায় । সত্যবাদী হওয়ার জন্য যদি কোনও ব্যক্তি স্বর্গ পায় এবং শরীরে সুখ না থাকে, সে সুখী হতে পারে না ।
কিন্তু শরীর সুস্থ থাকলে এবং সুস্থ সুখী মনের জন্য, জীবনে কিছু সহজ নিয়ম মাখা খুব জরুরি । নিয়মিত ব্যায়াম, সুষম ব্যবহার এবং মানসিক সন্তুষ্টি প্রয়োজন, ঠিক যেমন একটি বিশুদ্ধ এবং সুষম খাদ্য সুস্থ এবং শক্তিশালী থাকার জন্য প্রয়োজনীয় ।
রোজ ব্যায়াম করার অনেক উপকারিতা রয়েছে, যা মাংসের পেশির ব্যায়াম বাড়ে । হাড় শক্তি বৃদ্ধি, হৃদয় এবং ফুসফুস শক্তি লাভ । রক্ত সঞ্চালন মসৃণ হয়, রক্তচাপ ও ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং মন সজীবতা হয়ে যায় ।
বৈজ্ঞানিক গবেষকরাও নিশ্চিত করেছেন যে রুটিন ব্যায়াম অনেক মতেই স্বাস্থ্যকর ।
ব্যায়ামের উপকারিতা
১. নিয়মিত এক্সারসাইজ করলে হার্টের ওয়ার্কিং পাওয়ার বৃদ্ধি পায় এবং তা একটু অক্সিজেন দিয়ে আরও করতে পারে । হার্টের করোনারি ধমনীতে রক্ত রুও বৃদ্ধি পায় এবং রক্তে অক্সিজেন শোষণ করার ক্ষমতা বেড়ে যায় । এর ফলে হার্ট বেশি অক্সিজেন পায়, যার ফলে তার দক্ষতা বাড়তে থাকে ।
২. ব্যায়াম ধমনীতে রক্ত জমাট বাঁধার প্রবণতা কমায় । প্লেটলেট রক্তকণিকার সান্দ্রতা এবং রক্তের সান্দ্রতা হ্রাস করে । এমনটা করলে হার্ট অ্যাটাক এবং প্যারালাইসিস হওয়ার আশঙ্কা হ্রাস পায় ।
৩. নিয়মিত এক্সারসাইজ করার দারুণ একটি সুবিধা হলো, এতে রক্তে ক্ষতিকর কোলেস্টেরল এলডিএল-এর পরিমাণও কমে যায় এবং এইচডিএল-এর স্বাস্থ্যগত উপকারিতা বৃদ্ধি পায় । (এইচডিএল) কোলেস্টেরল বেড়ে যায় । ডায়াবেটিস উচ্চ রক্তচাপ বা স্থূলতা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে ।
৪. শুধু তাই নয়, এক্সারসাইজ মনের জন্য এক তান্ত্রিক-এর মতোই । রোজ ব্যায়াম করে এমন রাসায়নিক উৎপন্ন হয় যা মনকে খুব খুশি মনে করে । অবসাদ, স্ট্রেস, দুশ্চিন্তা ইত্যাদি থেকেও মুক্তি দেয় মনকে খুশি করে ।
৫. তাই সুস্থ থাকতে ব্যায়াম করতে কিছুটা সময় নিন । আপনি যদি সুস্থ তরুণ হন, তাহলে যে কোনও ব্যায়াম বা শারীরিক পরিশ্রম বা এক্সারসাইজ বেছে নিতে পারেন । তবে 35 বছর বয়সের পর একটু সাবধানে থাকাই বুদ্ধিমানের কাজ । ব্যায়াম চর্চা না করা বা আগাম হৃদরোগ আক্রান্ত হলে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন । হঠাৎ করে ব্যায়াম শুরু করা এবং আপনার শক্তির সীমা অতিক্রম করা একটি ঝুঁকি ।
৬. অ্যারোবিক এক্সারসাইজ সবচেয়ে সহজ ও নিরাপদ । দ্রুত হাঁটা, ধীর গতিতে চলা, সাইক্লিং, সাঁতার ও দড়ি বেয়ে লাফিয়ে বাড়ছে অ্যারোবিক এক্সারসাইজ । ব্যায়ামের সময় প্রয়োজন মতো পেশি অক্সিজেনও পায় । সেই সঙ্গে হার্টের রক্ত সঞ্চালন এবং শ্বাসনালির ব্যবস্থাও শক্তিশালী হয় এবং হঠাৎ করে এদের উপর চাপ বৃদ্ধি পায় না ।
৭. ডিসিপ্লিন ব্যায়ামের পরিপূর্ণ সুফল পেতে হবে । সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন ব্যায়াম করা বাধ্যতামূলক, কিন্তু চেষ্টা করুন আর সাত দিন সময় নিয়ে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করে যদি আপনার কোনও অসুবিধা হয় । কিন্তু মনে রাখবেন, কোনও কিছুই খুব একটা ঠিক নয় ।
৮. হার্ট ও ফুসফুসের স্বাস্থ্যের রক্ত সঞ্চালন ব্যবস্থার জন্যও যোগাসন ও যৌগিক ব্যায়াম খুবই উপকারী । কিন্তু এটাও বোঝা জরুরি যে প্রতিটি ভঙ্গি ও ব্যায়াম সকলের জন্য উপযুক্ত নয় । তার নির্বাচন এবং প্রশিক্ষণ একটি জ্ঞানী যোগ প্রশিক্ষক এবং ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে হওয়া উচিত.
প্রতিটি ব্যায়াম পদ্ধতির নিজস্ব ইউটিলিটি এবং সীমাবদ্ধতা আছে.
