গর্ভাবস্থার পর স্লিম-ট্রিম বডি-ডেলিভারির পর প্রায়ই শরীরে চর্বি উঠে এবং সারা শরীর অসাড় হয়ে যায় । আগের মতো ক্ষিপ্র ও ক্ষিপ্র নেই । কিন্তু যদি নিয়মিত যোগাসন করা হয়, তাহলে কোনও না কোনও সময় আপনি স্লিম-ট্রিম হবেন, কিন্তু আপনার ভীষণ এনার্জি ও কনফিডেন্স থাকবে ।
১. একটি পাতা তৈরি করুন
সোজা হয়ে দাঁড়াও ।
দু ‘ হাত রাখুন নিতম্বের উপর ।
গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং তারপর পুরো পিঠ পিছন দিকে বাঁক, দম আউট ছেড়ে ।
এই পোজ ১০ সেকেন্ডের জন্য থাকুন ।
তারপর যখন তুমি বের হয়ে আসবে, তখন ফিরে এসো ।
প্যালিনেশন উপকারিতা: এই ভঙ্গি পিঠের পেশিতে নমনীয়তা দেয়, যা ডেলিভারির পর তিমুত হয়ে যায় ।
২. শাষকাসান করুন
দু ‘ পা পিছিয়ে ও হাঁটু মাটিতে বসে ।
পিঠ ও ঘাড় সোজা রাখুন ।
দু ‘ হাত উপরে সরান ।
গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং মাথা দিয়ে মাটি স্পর্শ এবং উভয় হাত এক্সহ্যাপিং সময় এগিয়ে চলন্ত.
এই ভঙ্গিতে শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিকভাবে সরে যাবে ।
অন্তত ৩০ সেকেন্ডের জন্য এমন পদে থাকুন, তাহলে ধীরে সুস্থে ফিরে আসুন ।
শাষকাসান থেকে উপকারিতা: এই ভঙ্গিতে ওপরের ও নীচের পেটের চর্বি কমায় ।
৩. যোগা মুদ্রা করুন
দু ‘ পা ভাঁজ করে পিঠে করে হাঁটু মুড়ে বসে ।
পিঠ ও ঘাড় সোজা রাখুন ।
কব্জি দিয়ে পিঠের পিছনে দু ‘ হাত ধরে ।
গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং তারপর মাথা সামনের দিকে সরিয়ে হাঁটুর কাছে রাখুন ।
এক্ষেত্রে শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে এবং এই ভঙ্গিতে থাকবেন ২০ সেকেন্ড, তারপর ফিরে আসুন ।
যোগের উপকারিতা মুরাসানা: এই ভঙ্গিতে পেটের উপরের, নিম্ন ও মধ্যভাগের চর্বি কমায় ।
৪. বায়ুমুক্ত করুন
পড়ে রয়েছে শাভাসানের ।
এক হাঁটু উঠিয়ে পেটের কাছে লাগান এবং দু ‘ হাত দিয়ে হাঁটু ধরে রাখার সময় গভীর শ্বাস নিন ।
এক্সহ্যাপিং করার সময় হাঁটুতে মাথা লাগান ।
২০ সেকেন্ডের জন্য একই পদে থাকুন ।
শ্বাসকষ্ট ও ফিরে আসছে শাঁদনা ।
পাশাপাশি অন্য পা দিয়ে এই ভঙ্গিটা রিপিট করুন ।
বাতাসের উপকারিতা: এই ভঙ্গি পেটে সঞ্চিত গ্যাস প্রকাশ করে । গ্যাস চর্বি চড়ার কারণও বটে ।
৫. ভুজঙ্গসান
পেটে পড়ে আছে ।
দু ‘ হাত বিশ্রাম মাটিতে ।
আস্তে করে গভীর শ্বাস নিয়ে মাথা ও বুক ওপরে তুলুন ।
কোমর ও পা মাটিতে সংযুক্ত হবে ।
এই পর্যায়ে থাকুন ২০ থেকে 40 সেকেন্ড ।
শ্বাস-প্রশ্বাস জিনিসগুলো থাকবে ।
ক্রমে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে ।
ভুজঙ্গিসান উপকারিতা: এই ভঙ্গি হজম করে এবং অতিরিক্ত পেটের চর্বি কমায় ।
৬. সাপ
পেট নিয়ে মাটিতে পড়ে আছে ।
পিছনে নিয়ে গিয়ে দু ‘ হাত ধরে ।
গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার শরীর তুলুন ।
আপনার শ্বাস ১০ সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপর একটি দীর্ঘশ্বাস নিয়ে ফিরে আসুন ।
স্প্যান থেকে উপকারিতা: এই ভঙ্গি লিভারের দক্ষতা বাড়ায় । বুকে ও কোমরে অতিরিক্ত চর্বি কম ।
বিশেষ সতর্কতা-
সকালে খোলা বাতাসে যোগাসন করুন ।
আসনা পর ২০ মিনিট বিশ্রাম ।
অঙ্কুরিত, মোং বা কালো গান দিয়ে খাওয়া শুরু করুন । এক গ্লাস ক্রেসহীন দুধ একসঙ্গে নিন ।
সেদ্ধ সবজি, এক বাটি ডাল, গম ও গ্রাম ময়দা সমান অনুপাতে নিন ।
ডিনারের আগে টমেটো বা সবুজ সব্জির স্যুপ, ওটমিল ও গোটা মোং ডাল একটি খাবারের জন্য নিন ।
ডিনার করার পর 30-40 মিনিট হাঁটার ব্যাপারে নিশ্চিত হয়ে নিন । আরামে চলাফেরা । দ্রুত হাঁটার দরকার নেই । ঘুমানোর আগে ক্রেনলেস উষ্ণ দুধ নিন ।
