যোগব্যায়াম থেকে শরীরের টক্সিন অপসারণ করুন এবং সুস্থ থাকুন

যোগব্যায়াম থেকে শরীরের টক্সিন অপসারণ করুন এবং সুস্থ থাকুন
ঋতু পরিবর্তনের সময় শরীরে উপস্থিত টক্সিন বের করে ফ্লাশ করার সেরা সুযোগ । সে সময় প্রকৃতি জ্বর, আমাশয় ও সর্দি-কাশি ইত্যাদির আকারে শরীর থেকে টক্সিন দূর করে । তবে প্রায়ই এমন পরিস্থিতিতে মানুষ ওষুধ গ্রহণ করে তাদের প্রস্থানের প্রক্রিয়া বন্ধ করে দেয় । কারণ মানুষ সাধারণত জানেন না যে, টক্সিন মুক্তির ক্ষেত্রে যদি কোনও অন্তরায় থাকে, তাহলে সেগুলি আরও মারাত্মক রোগ হয়ে দাঁড়ায় ।

সাধারণভাবে বৃষ্টির দিনে জ্বর, ভাইরাল ইনফেকশন, আমাশয়, সর্দি, বসন্ত, কোষ্ঠকাঠিন্য, জন্ডিস, ফোঁড়া ও ত্বকের রোগ হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায় । এর প্রধান কারণগুলি হল আমাদের প্রাকৃতিক জীবনযাত্রা, অনুপযুক্ত আহার, শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়া এবং মানসিক ও মানসিক ভারসাম্য ইত্যাদি । যোগব্যায়াম এবং যৌগিক জীবনযাপনের অভ্যাস একই সময়ে এই সব সমস্যা নির্ণয় করতে সাহায্য করতে পারে । নিয়মিত যোগাভ্যাস করা ব্যক্তিরা এই সমস্যাগুলো না থাকলে এবং যদি এই সমস্যা ঘটার পরেও যৌগিক ক্রিয়া চর্চা করা হয়, তা হলে তা নির্ণয় করতে সাহায্য করে । যোগের কিছু কর্মকাণ্ড শরীরের সঙ্গে জড়িয়ে থাকা টক্সিন দূর করে এবং আসনা, প্রণয়িতা ও ধ্যানের মতো কিছু ক্রিয়া শরীর ও মনকে পরিষ্কার করে । প্রতিটি সমস্যা নির্ণয়ের জন্য প্রধান যৌগিক ক্রিয়া হল:

রক্ত সঞ্চালনের জন্য আসানা

তাদের অভ্যাস রক্ত সঞ্চালন টুকরো করে এবং গ্রন্থি সক্রিয় এবং সুষম করে তোলে । এরা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে । উপযোগী পোখরাজ হল সরভঙ্গীসন, হালসান, ওয়েস্টোতান্না আসন, বজ্রন, উৎত্রাসান, মেরুভারাকরণ, মেধা-মাতসাইন্দ্র সন, ভুমানা আসানা, ত্রিঙ্গসানা, হনুমান আসন ও পবন মুকাতান্না ইত্যাদি । বর্ষাকালের অসুবিধার হাত থেকে রেহাই পাওয়া শ্রেয় ।
এটা কি মেরিরুভারক্রাক

পায়ের সামনে পা সোজা করে ছড়িয়ে দিন । বাঁ পা হাঁটুর কাছে ঘুরিয়ে ডান পায়ের ঊরুর কাছে তার পাঞ্জা প্লেস করুন । বাঁ পায়ের হাঁটু বুকে এসে পড়বে । এখন বাঁ হাঁটু জুড়ে ডান হাত সরানো থাবা স্পর্শ । বাঁ হাতের বডি ট্রাঙ্ক বাম দিকে এবং পিছনে পিছনের দিকে স্থাপন করুন । এই পরিস্থিতিতে যত পারবেন তত দিন থাকুন । ডান ও বাঁ হাত দিয়ে একই কাজ করুন । দু ‘ দিক থেকে ৫ বার রিপিট করুন ।

অত্যাবশ্যক যোগাযোগ

শরীরের প্রতিটি অংশে প্রাণ-এর মন এবং পর্যাপ্ত যোগাযোগ মনোনিবেশ করতে সাহায্য করে, দীর্ঘদিন ধরে শরীর স্বাস্থ্যসম্মত রাখার ক্ষেত্রে প্রাণায়ম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে । এতে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এত মাত্রায় বেড়ে যায় যে ছোটখাট সংক্রমণ একেবারেই শরীরে প্রভাব ফেলে না । উপযুক্ত প্রাণায়ম হল ভাশ্রীকা, কপিলাভাটি, ভুরাদারি ও ভাদাহানা । বিশেষ করে বৃষ্টির দিনগুলোতে ভাস্ট্রিকা প্রাণায়ম সবচেয়ে কার্যকর হতে দেখা গেছে । এর অনুশীলনের পদ্ধতি নিম্নরূপ:

ভরতিকা প্রাণায়াম

যে কোনও ধ্যান ভঙ্গিতে মাটিতে বসুন । পদ্কানা, সিদ্ধসানা, সুখসানা বা বজ্ররাণা-যা আপনার জন্য সুবিধাজনক, তা ব্যবহার করতে পারেন । মাটিতে বসে কোনও অসুবিধে হলে সেখানেও চেয়ারে বসতে পারেন । শর্ত হল, মেরুদণ্ড, গলা ও মাথা সোজা জায়গায় রয়েছে । হাতের তালু হাঁটুর উপর স্থিতিশীলতায় উপস্থিত থাকে এবং চোখ খুব আলগা হয় । শরীরের কোনও অংশে বাড়তি চাপ সৃষ্টি করবেন না । এবার হালকা স্ট্রোক দিয়ে নাক থেকে শ্বাস বের করে হালকা স্ট্রোক দিয়ে একই শ্বাস নিন । এই ভাশ্রীকা প্রাণায়ামের ঝোঁক । এর ১৫ থেকে ২০ কম্পানিগুলো একটানা অভ্যাস করো । কিছু ক্ষণ বন্ধ করে পরের চক্র চর্চা করুন । এ ভাবে তার ৫-১০টি চক্রই অভ্যাস করো ।

সতর্কতার
উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ ও আলসারের সমস্যায় ভোগা ব্যক্তিরা এই প্রাণায়ম অভ্যাস করা উচিত নয় ।

ধ্যান ও শিথিলতার

স্ট্রেস, হতাশা, হতাশা এবং অস্থিরতা থেকেও রোগ ও সমস্যার বড় কারণ । ধ্যান ও যোগের মাধ্যমে এই কারণগুলির সমাধান সম্পূর্ণভাবে সম্ভব । ধ্যান-ধারণার চর্চা সচেতন মন ছাড়াও অজ্ঞান মনে লুকিয়ে থাকা টেনশন দূর করতে পারে । তাই দিনে ১০-১৫ মিনিট একটি বিষয়ে চোখ বন্ধ করে মনকে মনোনিবেশ করুন ।

ফুড হো প্লেইন

বর্ষাকালে একটা সহজ, পুষ্টিকর ও স্যাভিভিক ডায়েট নেওয়া উচিত । এ সময় শাক-সবজি ও দুধ ও দুগ্ধজাত দ্রব্য সেবন কমিয়ে আনার পরামর্শ দেওয়া হয় । ফাস্ট ফুড, জাঙ্ক ফুড, কোল্ড ড্রিঙ্ক, অ্যালকোহল এবং স্মোকিং-এ ক্ষুণ্ণ হওয়া উচিত । মৌসুমি ফল ও সবুজ শাকসবজি পরিচ্ছন্নতার কথা মাথায় রেখে পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া উচিত । খাওয়ার একটি নির্দিষ্ট সময়ে খাবার গ্রহণ করার অভ্যাস করা উচিত এবং খাবার সময় পানি পান করা উচিত নয় ।

লাইফস্টাইল উন্নত করা
যদি আপনি আপনার শরীর ও মনকে দীর্ঘ সময় ধরে সুস্থ রাখতে চান, তাহলে আপনার জীবনযাত্রা একটু পরিবর্তন করা জরুরি । আপনার জীবনধারা প্রাকৃতিক, ব্যবহারিক এবং বৈজ্ঞানিক তৈরি করা ভাল । সকালে সূর্যোদয়ের আগে উঠে রাতে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার জন্য অভ্যস্ত হয়ে যান । ব্যালান্স বালি ও ডায়েট আনুন । জীবনে কর্মহীনতা ও শিথিলতার জন্য পর্যাপ্ত গুরুত্ব দিন । দৌড় চলার জীবনে শিথিল হতে দেবেন না । শিথিল, ধূমপান, মদ্যপান, দ্রুত সঙ্গীত ইত্যাদির বিভ্রান্তিকর ধারণা এড়িয়ে চলুন । আরও কিছু উপায় আছে যার প্রয়োগ করতে পারলে খুব উপকার পাওয়া যায় ।