মনোরম শীতের মরসুম উপভোগ করতে চাইলে এই মরশুমে আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে বিশেষ ওয়াকিবহাল হোন । এই মৌসুমে স্বাস্থ্য সমস্যা কি হতে পারে তা সম্পর্কে আপনার সম্যক অবগত থাকা উচিত । আসুন জেনে নেওয়া যাক এমন কিছু স্বাস্থ্য সমস্যার কথা, যাতে ঠান্ডা মরসুমের সঙ্গে মানুষের বিশেষ সাবধান থাকা উচিত ।
উচ্চ রক্তচাপের রোগী হতে সাবধানে থাকুন
এই মরসুমের তাপমাত্রা উচ্চ রক্তচাপের সঙ্গে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কযুক্ত । বিজ্ঞানীদের পরিচালিত এক জরিপে দেখা গেছে, শীতের মৌসুমে 33 শতাংশ মানুষের উচ্চ রক্তচাপ থাকে । তাই এই মৌসুমে উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের বিশেষ সতর্ক থাকা উচিত । শীতের মৌসুমে এন্ডোক্রাইন গ্রন্থি এমন কিছু হরমোন উৎপন্ন করে যা রক্তচাপ বৃদ্ধির জন্য দায়ী । অতএব, উচ্চ রক্তচাপ রোগীদের এই বিষয়গুলি মাথায় রাখতে হবে:
১. খাবারে সামান্য লবণ হিসেবে ব্যবহার করুন এবং যত দূর সম্ভব ভাজা খাবার, সবজি, টিনজাত খাবার, অ্যালকোহল ও সিগারেট পরিহার করার চেষ্টা করুন ।
২. আপনার বিএমএস (বডি মাস ইনডেক্স) অনুযায়ী আপনার ওজন ব্যালান্স করার চেষ্টা করুন । চেষ্টা করুন যতদূর সম্ভব নিজেকে সচল রাখতে এবং নিয়মিত ব্যায়াম করতে ।
৩. ওজন কমাতে কখনোই ক্র্যাশ ডায়েটিং করবেন না । এতে আপনার স্বাস্থ্যের ওপর বিরূপ প্রভাব পড়বে ।
৪. বাইরে ঠাণ্ডা হলে সকালের পরিবর্তে সন্ধ্যায় হাঁটার জন্য যান ।
৫. যত বেশি তাজা ফল ও সবজি খাবেন, ওজন বৃদ্ধি না করে শরীর সুস্থ রাখুন ।
হার্টের রোগীদের এই মরশুমে অতিরিক্ত সাবধান থাকা উচিত, কারণ এই ঋতুতে হার্ট অ্যাটাকের প্রবণতা সবচেয়ে বেশি । ঠান্ডা এই মৌসুমে হৃদযন্ত্রের রক্তনালী সঙ্কুচিত হয়ে যায়, যার ফলে তাদের কার্যকলাপ হ্রাস হয় । হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায় । অতএব, হৃদরোগ আক্রান্ত ব্যক্তিদের এই বিষয়গুলি মাথায় রাখতে হবে:
১. যতদূর সম্ভব ঠাণ্ডা থেকে রক্ষা করার চেষ্টা করুন । শীতের মরশুমে পনেরো থেকে কুড়ি দিন, খুব কম দিন থাকে যখন তাপমাত্রা খুব কমে যায় । এমন পরিস্থিতিতে হার্টের রোগীরা যেন মর্নিং ওয়াকে বাড়ি থেকে বের না হন ।
২. মনোরম শীতের মরশুমে পার্টি আর পিকনিক লেগেই থাকে । এই প্রায়ই অত্যধিক খাওয়া বাড়ে এবং অনেক সময় মানুষ আরও বেশি অ্যালকোহল, ঘি-তেলতেল বা আমিষ খেতে পারেন, যা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায় । অতএব, এই ধরনের ঋতু সময় একটি সহজ এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ করা উচিত ।
৩. প্রতিদিন আধ ঘণ্টা রোদে বসুন । কারণ সূর্যরশ্মির মধ্যে থাকা ভিটামিন ডি আমাদের শরীরকে হার্ট অ্যাটাকের হাত থেকে রক্ষা করে ।
৪. জরিপ করে প্রমাণিত হয়েছে যে, শীতের মৌসুমে মানসিক চাপ ও বিষণ্নতা বৃদ্ধি পায় । তাই হার্টের রোগীদের এই মৌসুমে একাকীত্ব ও মানসিক চাপ এড়ানোর চেষ্টা করা উচিত ।
৫. নিয়মিত ওষুধ নিন এবং মেডিক্যাল চেকআপ করুন ।
শীতকালে হাঁপানি রোগীদের জন্য
এটি শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমে অ্যালার্জি, যা ঠান্ডা বা ঋতু পরিবর্তনের সময় বৃদ্ধি পায় । যে কোনও বয়সেই এই সমস্যা দেখা দিতে পারে । তাই আপনি বা আপনার পরিবারের সদস্যের এই সমস্যা থাকলে অবশ্যই এই বিষয়গুলি মাথায় রাখবেন:
১. শীতের মৌসুমে বায়ুমণ্ডলে উপস্থিত ধূলিকণা ও ট্রেনগুলির ধোঁয়ায় পুরু কম্বল দিয়ে ঢেকে দেওয়া হয়, যা স্লারস । এই দূষণ হাঁপানি রোগীদের জন্য খুবই ক্ষতিকারক বলে প্রমাণিত হয় । তাই এই মরসুমের সময় অফিসে যাওয়ার সময় গাড়ির কাচ সব সময় বন্ধ রাখুন ।
২. এ মৌসুমের শুষ্ক জলবায়ু অ্যাজমা রোগীদের জন্য খুবই ক্ষতিকারক বলে প্রমাণিত হয় এবং বায়ুমণ্ডলে আর্দ্রতা না থাকায় তারা শ্বাস নিতে অসুবিধা বোধ করে । এ ধরনের সমস্যা থাকলে ঘরে থাকা সব জানালা বন্ধ করে বা ঘরের উনুন বা আপনার ঘরে চলমান করে রাতে ঘুমাবেন না । এর ফলে ঘরের পরিবেশে প্রাকৃতিক অক্সিজেন ক্ষয় হতে পারে এবং শ্বাসকষ্টের সমস্যা হতে পারে ।
- জীবাণুসৃষ্টিকারী স্প্রে, ধূপ ধোঁয়া, মসলা হাঁচি গন্ধ, ইত্যাদি এর প্রভাব শ্বাসযন্ত্রের শ্বাসনালির পেশী সঙ্কুচিত ও সঙ্কুচিত করে, শ্বাস নিতে অসুবিধা সৃষ্টি করে । তাই এই ধরনের জিনিস এড়িয়ে চলুন এবং রান্নাঘরে চিমনি ইনস্টল করুন ।
৪. যত দূর সম্ভব আপনার প্রতিদিনের ক্যাটারিং-এ ভেষজ চা ও স্যুপ অন্তর্ভুক্ত করুন । এতে আপনাকে অনেক আরাম দেবে ।
৫. ঘুমানোর সময় রাতে হঠাৎ কাশি হওয়ার পর যদি ঘুম ভেঙে যায় তাহলে ভয় পাবেন না । কিছুক্ষণ খোলা জানলার সামনে দাঁড়িয়ে । সবসময় আপনার সাথে একটি নেবুলাইজার রাখুন যাতে প্রয়োজন হলে অবিলম্বে এটি ব্যবহার করতে পারেন । প্রাথমিক চিকিৎসার পর বিশ্রাম না পেলে সঙ্গে সঙ্গে চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন ।
বাচ্চাদের জন্য সাবধানতা
শীতের মরশুমে শিশুদের বিশেষ যত্নের প্রয়োজন । ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়া এই মৌসুমে খুব সক্রিয় এবং শিশুদের অনাক্রম্যতা সম্পূর্ণরূপে বিকশিত হয় না । তাই এই ব্যাকটেরিয়া ও ভাইরাস শিশুর শরীরে খুব দ্রুত আক্রমণ করে । এর ফলে তার শরীরে অ্যান্টিবডি ও ব্যাকটেরিয়ার মধ্যে দ্বন্দ্ব বাড়ে । এ বিষয়ে প্রতিক্রিয়া দিতে গিয়ে সর্দি, বন্ধ নাক, শ্বাসকষ্ট, জ্বর, গলা ও কানের সংক্রমণের মতো সমস্যা দেখা দেয় । এই সমস্যাগুলি থেকে আপনার সন্তানকে রক্ষা করতে, মাথায় রাখুন:
১. যদি ঠান্ডার কারণে শিশুর নাক বন্ধ হয়ে যায়, তাহলে এক গ্লাস পানি ফুটিয়ে তা ঠান্ডা করে 1/4 চা চামচ লবণ দিয়ে ঠাণ্ডা করে দুই ফোঁটা পানি ড্র্যাগন দিয়ে নাড়ুন । এতে তার নাক খোলা হবে ।
২. এমন সমস্যা ঘটলে একটি শিশুকে স্টেমিং করাও উপকারী ।
৩. স্নানের পর সঙ্গে সঙ্গে খোলা বাতাসে শিশুকে নিয়ে নেবেন না । এর ফলে সর্দি হতে পারে ।
৪. মুরগির মাংস, ডিম, ড্রাই ফ্রুটস, জিনিসের মতো গরম গন্ধযুক্ত জিনিস দিয়ে শিশুদের যতদূর সম্ভব খাওয়ান । এই ঠাণ্ডা লড়াই তাদের শরীরের শক্তি দেয় ।
৫. শিশুর সর্দি বা জ্বর হলে দেরি না করে তাকে ডাক্তারের কাছে নিয়ে যান ।
বয়স্কদের জন্য সাবধানতা
বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায় । সে কারণে বয়স্কদের প্রায়ই শীতের সময় নানা ধরনের স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হতে হয় । তাই এই মৌসুমে বয়স্কদের অবশ্যই এই বিষয়গুলো মাথায় রাখতে হবে:
১. যত দূর সম্ভব ঠাণ্ডা এড়িয়ে চলুন ।
২. নিয়মিত কমলালেবু, আপেল, পালিকেমত ইত্যাদি ফল খান । কারণ এদের মধ্যে উপস্থিত অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট উপাদান আপনার শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে ।
৩. প্রতিদিনের খাবারে স্যুপ অন্তর্ভুক্ত করুন ।
৪. নিয়মিত সূর্যালোক এড়িয়ে চলুন ।
৫. এই মৌসুমে জয়েন্টের ব্যথা, কাশি ও উচ্চ রক্তচাপের মতো বয়স্কদের সমস্যা বৃদ্ধি পায় । তাই, তাদের মেডিকেল চেকআপের নিয়মিত করা উচিত ।
ওপরের পরামর্শগুলো অনুসরণ করলে ঠাণ্ডা উপভোগ করতে পারেন এবং সুস্থ থাকতে পারবেন ।
