ওজন বৃদ্ধি-চর্বি পেতে হোম প্রতিকার

Weight increase tips and diet chart in bengali
Weight increase tips and diet chart in bengali

তবে বেশিরভাগ মানুষের সমস্যাই হল কীভাবে ওজন কমাতে হয় । কিন্তু কিছু মানুষ আছেন যাদের ওজন খুবই কম । খুব বেশি ওজন কমাতে ভাল লাগে না । এতে নানা ধরনের রোগ সৃষ্টি হয় এবং তা থেকে ভুগতে থাকা কাউকে দুর্বল করে দেয় । তাই অনেক সময় মানুষের ওজন বৃদ্ধি করতে হবে ।

কিছু মানুষ স্থূলতা বাড়াতেও ওষুধ ব্যবহার করেন । তবে বেশিরভাগ ওষুধের ক্ষেত্রেও কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকে । তাই আমরা আপনাকে এখানে বলবো কিভাবে আপনি ওষুধ ব্যবহার না করে গৃহস্থালি সম্পদের সাথে ওজন বাড়াতে পারেন । সেই সঙ্গে এটাও জানতে হবে যে, টিন এজ (13-19 সাল) থাকলে আপনার স্থূলতা দ্রুত বাড়বে না । কারণ এই সময়ে আপনার উচ্চতা বাড়তে থাকবে । কিন্তু যদি আপনি নিচের গৃহ সম্পদগুলি ব্যবহার করেন তাহলেও আপনার উচ্চতা বৃদ্ধি পাবে এবং একই সাথে আপনি মোটা হবেন ।

ডিম খান

আপনার খাবারে ডিম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, কারণ ডিমের মধ্যে প্রচুর পরিমানে প্রোটিন থাকে । এটি শরীরের পেশী বৃদ্ধিতে সাহায্য করে । তাই দিনে দু থেকে তিনটে ডিম নিয়ে যাওয়াই যুক্তিযুক্ত । ডিম না খেলেও প্রোটিন থাকে এমন অন্য জিনিস খেতে পারেন । আপনি যদি আমিষ হন, তা হলে যতটা পারেন তা-ও খেয়ে নিতে পারেন ।
দুধ খাওয়া অপরিহার্য

প্রতিদিন দুধ খাওয়া নিশ্চিত করুন । শহরে প্যাকেটের মতো একই আকারে দুধ পাওয়া গেলেও গ্রামে এখনও গরু বা মোষ থেকে টাটকা দুধ পাওয়া যাবে । তাই আপনার অবস্থা অনুযায়ী দুধ নিতে পারেন । সকালে ও সন্ধ্যায় দুধের জন্য এক গ্লাস দুধ নিন এবং সম্ভব হলে একটি কলা একসঙ্গে নিয়ে ২-৩ মাস ধরে নিন । দুধ ও কলার মিশ্রনে রয়েছে ক্যালরি ও ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ, যা স্থূলতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে ।
ড্রাই ফ্রুট খান

কাজু বাদাম, বাদামবাটা, কিসমিস ও ছুরির মতো ড্রাই ফ্রুট ব্যবহার করতে পারলে অবশ্যই নেবেন । কিন্তু প্রথমে তা খেতে হলে রাতে সেগুলিকে ভিজিয়ে তারপর সকালে খেয়ে নিন । ১০টি বাদামটি, ১০টি ক্যাহেউজ, 20-25 চুম্বন আপনি নিতে এবং 3-4 ছুরি যোগ করতে পারেন ।

পর্যাপ্ত ঘুম পান

রাতে পর্যাপ্ত ঘুম হওয়াটা খুব জরুরি । এটি শরীরকে শিথিল করে এবং আপনি যা খেয়েছেন তা হজম করতেও সাহায্য করে । একজন সাধারণ মানুষের অন্তত ৬ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত কিন্তু 20-25 বছরের নিচে মানুষের ৮ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন । এর মাধ্যমে ওজন বৃদ্ধি এবং শরীর সুস্থ রাখা সহজ হবে ।

আপনার খাবারে ঘি অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না

ঘি বা মাখন অবশ্যই খাবেন । যেমন, রুটি ও ডাল দিয়ে ঘি খেতে পারলে অন্তত এক বাটি ডাল পান করতে পারেন ।
আপনার খাবারে মিষ্টি অন্তর্ভুক্ত করুন

বর্ধিত চিনি খাওয়া স্থূলতা হতে পারে, তাই আপনি মিষ্টি ফল খাওয়া বৃদ্ধি এবং চিনি বা গুড় খেতে পারেন । আপনি যদি শহরে বাস করেন, তাহলে আইসক্রিম খেতেও পারেন যা প্রচুর ক্যালরি ধারণ করে ।
ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার খান

আপনি এমন সব জিনিস খাওয়ার চেষ্টা করেন, যা প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট থাকে, যেন ভাজা খাবার ব্যবহার করেন । পনীর খান, যেমন পনীর ক্যালসিয়াম সহ প্রচুর ক্যালোরি রয়েছে এবং স্থূলতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে ।
রোজকার ওয়ার্কআউট তো অবশ্যই

উপরোক্ত ডায়েট খাওয়ার ক্ষেত্রে আপনার রোজকার রুটিনে প্রতিদিনের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে হবে যেহেতু আপনি যা খাচ্ছেন তা হজম করতে কিছু ওয়ার্কআউট করতে হবে । তাই আপনি এমন একটি নিয়ম তৈরি করেন যে প্রতিদিন সকাল-সন্ধ্যা আপনি অন্তত ৫ কিলোতে হাঁটতে পারেন এবং মুসেল বাড়ান এক্সারসাইজ করুন এবং জিমে যোগ দিলে ভালো হয় ।

তাই এই সব জিনিস ফলো করলে আপনার ওজন খুব দ্রুত বাড়বে এবং আপনি মোটা হয়ে যাবেন ।