“নিজেকে ফিট রাখতে চাইলে সুস্থ গর্ভাবস্থা অবশ্যই আছে । শারীরিক ও মানসিক ভাবে ফিট থাকলে আপনার বাচ্চা সুস্থ হয়ে উঠবে বলেও মনে করেন তিনি । তাই শরীর ও মনের স্বাস্থ্য নিশ্চিত করুন: ‘
টিপ #1: ফলিক এসিড
ফলিক এসিড স্পাইনা বিফিদা এর মত স্নায়ু নল ত্রুটি প্রতিরোধ করে আপনার গর্ভের শিশুর মধ্যে বিকশিত হয় । ব্লক পালটাস ইত্যাদির মতো অন্যান্য জন্মগত দোষও প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে । সুতরাং, আপনি একটি গর্ভাবস্থা পরিকল্পনা করার সময় এটি সম্পর্কে আপনার ডাক্তার জিজ্ঞাসা করতে হবে. পালং শাক, ডিম, মটরশুঁটি ইত্যাদির মতো প্রাকৃতিক উপায়ে এটি পেতে পারেন ।
টিপ #2: সক্রিয় থাকুন
গর্ভাবস্থায় হালকা ওয়ার্কআউটের সঙ্গে যোগাসন করা আপনার জন্য উপকারী হবে । আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী একই ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম করুন, যা গর্ভাবস্থায় আপনাকে সুস্থ রাখা উচিত । নিয়মিত হাঁটা, সাইক্লিং ও সাঁতার কাটার মতো ব্যায়ামটি বেছে নিতে পারেন ।
টিপ #3: ক্যালোরি কম নয়
গর্ভবতী মহিলার দিনে প্রয়োজন 300 অতিরিক্ত ক্যালোরি । কিন্তু ক্যালোরি চাহিদা মেটাতে ফ্যাট ও শর্করা নেবেন না । ক্যালসিয়াম, প্রোটিন, ভিটামিন ইত্যাদি সমৃদ্ধ খাবার খান । এতে আপনার হাড় মজবুত হবে এবং শিশুকে বড় করতেও সাহায্য করবে । অতিরিক্ত ক্যালোরির উৎসেও হতে পারে বিশুদ্ধ প্রোটিন । আপনার খাদ্যতালিকায় রয়েছে সয়া প্রোডাক্ট বাদাম ও মটরশুঁটি ।
টিপ #4: ওজন কমার কথা মাথায় রাখুন
যদি আপনি গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করেন, তাহলে প্রথমে আপনার ওজন সম্পর্কে মনোযোগ প্রদান করুন । প্রয়োজনের তুলনায় ওজন কম বা কম, দুটোই ঝামেলার কারণ হতে পারে । স্থূলতা শুধু গর্ভাবস্থা কঠিন করে তোলে না, কিন্তু গর্ভাবস্থা কঠিন হতে পারে । ওজন বেশি হলে তা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন । গবেষণায় আরও দেখা গেছে, বেশি ওজন নিয়ে নারীরা স্বাভাবিক ওজন নিয়ে নারীদের তুলনায় জটিলতার ঝুঁকিতে রয়েছেন ।
টিপ #5: ডেন্টাল স্বাস্থ্যবিধি
গর্ভাবস্থা গাম রোগ উন্নয়নশীল সম্ভাবনা বৃদ্ধি করে এবং গাম রোগ থেকে বৈবাহিক প্রসবের ঝুঁকি বৃদ্ধি । তাই দাঁত ও মাড়ির পরীক্ষা করাও প্রয়োজন । নিয়মিত ব্রাশ করে ডাক্তারের ডাকে ফ্লাশ করুন । দাঁতের কোনও সমস্যা হলে ডেন্টিস্টের সঙ্গে দেখা ।
টিপ #6: কোন ক্যাফিন আর
দিনে বেশ কয়েকবার কফি বা চা নিলে বন্ধ করুন । তারা ক্যাফেইন ধারণ করে, যা শরীরের জন্য এক ডোজ বেশি পৌঁছালে মধু । গর্ভপাতের ঝুঁকি উচ্চ ক্যাফিন কন্টেন্ট দ্বারা সৃষ্ট হয় ।
টিপ #7: নো স্মোকিং
ধূমপান ডিম্বাশয়ের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে এবং আপনার সন্তানের অনেক সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে । এটি শিশুর উন্নয়নেও প্রভাব ফেলতে পারে । শুধু তাই নয়, ধূমপানের কারণেও গর্ভপাতের আশঙ্কাও থাকে । আপনি যদি আপনার মাকে ধ্বনিত করার চিন্তা করেন, ধূমপান এড়িয়ে চলুন এবং আপনার সঙ্গীকে এটা করতে বলুন । অ্যালকোহল গ্রহণ করলে তা এড়িয়ে যান, কারণ এটি উর্বরতা দুর্বল করে ।
টিপ #8: ট্রাভেল সায়েকার
স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞরা বলছেন, গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাস এবং শেষ তিন মাস সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ । এই সময়কালে যাত্রা এড়িয়ে চলা উচিত, কারণ প্রথমদিকে গর্ভপাতের ঝুঁকি আছে । যাইহোক, গর্ভাবস্থা উচ্চ ঝুঁকি বা একটি সম্পূর্ণ বিছানা বিশ্রামের পরামর্শ দিয়েছেন ডাক্তাররা ভ্রমণ করা উচিত নয়. যদি কোথাও যাওয়ার প্রয়োজন হয়, তবে ভ্রমণে যাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন এবং নির্দেশনাগুলো অনুসরণ করে আপনার সঙ্গে থাকা সব ওষুধ রাখুন ।
