কিভাবে চিকিত্সা এবং চাপ মাথাব্যথা প্রতিরোধ
এই ধরনের মাথাব্যথা মানসিক চাপ মাথাব্যথা বা চাপ মাথাব্যথা হিসেবেও পরিচিত । আজকাল এটি একটি সাধারণ প্রথা যা অগণিত মানুষের অভিজ্ঞতা ।
যদিও একটি নির্দিষ্ট কারণে জানা যায় না, কিছু জ্ঞানী মানুষ একে মাথা ও ঘাড় এলাকায় পেশী নির্বর্ণতা বলে মনে করে ।
এমনিতেই মাথা ব্যথার কিছু বড় কারণ রয়েছে । এগুলি মূলত স্ট্রেস, ঘুমের অভাব, অ-খাওয়া, দেখা, চোখের ঝাড়ু, অত্যধিক ক্লান্তি এবং পেশী নির্বর্ণতা বৃদ্ধি করে । পুরুষদের ধর্মত্যাগী মহিলাদের আরও মাথাব্যথার অভিজ্ঞতা ।
দুই ধরনের স্ট্রেস মাথাব্যথা-এপিসোডিক এবং ক্রনিক । এপিসোডিক স্ট্রেস আধ ঘন্টা থেকে এক সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে, যখন ক্রনিক মাথাব্যথা ঘন্টার জন্য বা এমনকি একটানা স্থায়ী হয় ।
স্ট্রেস মাথা ব্যাথা হালকা হতে শুরু করে এবং ক্রমে বৃদ্ধি পায় এবং মাথার চারপাশে স্যাসড লিগামেন্টের মতো অনুভূত হয় । ব্যথা মাথার পেছন থেকে বা ভ্রু উপরে থেকে শুরু হয়ে সারা মাথায় ছড়িয়ে পড়ে ।
কিছু ভিন্ন লক্ষণ হল, কপাল বা মাথার পাশ-ওপাশ ও পিঠের চাপ, বা ঘাড় ও কাঁধ ফুলে যাওয়া, যেমন মেসসের ক্ষেত্রে ।
মাথাব্যথা, অস্বস্তি ছাড়াও উদ্বেগ বা অস্বস্তি প্রচার করে, যা আমাদের সম্পর্কগুলি, ওয়ার্কম্যানসি এবং রুটিনে প্রভাব ফেলে ।
স্ট্রেস মাথাব্যথা থেকে বাঁচতে হলে তা যে কারণগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে, তা চিহ্নিত করা এবং প্রতিরোধ করা একান্ত প্রয়োজন ।
স্ট্রেস মাথাব্যথা রোধে ১০টি প্রধান উপায়
১. স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট
আপনার স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণে রাখা প্রথম গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ মাথাব্যথা প্রতিরোধ বা আরোগ্য । আরো স্ট্রেস শুধু মাথাব্যথা সূত্রপাত নয় বরং ব্যথা আরও বাড়িয়ে দেয় ।
স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করার বেশ কিছু উপায় আছে:
স্নান শিথিল চাপ পেশী.
শান্ত ঘরে আলো ও স্পসিয়াস গান শোনা উচিত ।
ছবি আঁকা বা বাগান ইত্যাদির মতো নিজের পছন্দের কাজে সময় কাটান ।
কিছু অনুপ্রেরণাদায়ক বই পড়ুন ।
বাড়ি থেকে বেরিয়ে হেঁটে খোলা পরিবেশ উপভোগ করুন ।
স্ট্রেস কমানোর প্রযুক্তি, যেমন গভীর শ্বাসকষ্ট, যোগব্যায়াম, ধ্যান, প্রত্যক্ষীকরণ এবং নির্দেশিত ছবি, চাপ পেশী শিথিল ।
স্ট্রেস কমাতে নিয়মিত এক্সারসাইজ করলে রক্তচাপের ইতিবাচক প্রভাব পড়ে ।
২. মাথা মালাটি
কিছু সময় মাথার ভাল-ম্যাসাজ ব্যবহার করলে স্ট্রেস মাথাব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে উপশম হতে পারে । এই স্ট্রেন পেশী প্রদাহ হ্রাস দ্বারা রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি সহায়ক ।
ম্যাসাজের ভালো ফলাফলের জন্য এটি লৌকিক/লৌকিক । বেশি করা উচিত অক্সীটল এরিয়া বা মাথার পেছনের দিকে:
এক বা দুই ফোঁটা থাইম বা ইনথেট তেল দুই চা চামচ দিয়ে হালকা গরম অলিভ বা নারিকেল তেলে মিশিয়ে নিন ।
এই তেল আপনার কপালে ও চাঁদায় লাগিয়ে রাখুন ।
হাল্কা হাতে ম্যাসাজ করুন ।
ম্যাসাজ করার পর বন্ধ করে দেখুন এফেক্ট ।
বেশি বিশ্রামের জন্য সারা শরীর ম্যাসাজ করতে পারেন ।
[আরও পড়ুন: মাথা ম্যাসাজ প্রয়োজন শান্তি ও মনের প্রশান্তি]
৩. বরফ ব্যবহার করা
মাথার উপর আইস প্যাক প্রয়োগ বেদনাদায়ক পেশী শিথিল, ফলে চাপ মাথাব্যথা আরাম ।
মাথাব্যথা, শিরা উপর রক্তনালী চাপ সৃষ্টি করে । এমন পরিস্থিতিতে বরফের ব্যবহার তাদের চাপসৃষ্টি করতে বাধা দেয়, যা মাথাব্যথা বা ধড়হীন মাথাব্যথা দূর করতে পারে । কীভাবে ব্যবহার করবেন আইস প্যাক-
প্লাস্টিকের ব্যাগে কিছু আইস কিউব নিয়ে সেগুলিকে পাতলা তোয়ালে দিয়ে মুড়িয়ে নিন ।
চুপচাপ একটা জায়গায় শুয়ে পড়ুন আর কপালে জায়গা করে হালকা চাপুন ।
২ মিনিট পর কিছুটা সময় বিরতি নিন ।
এই প্রক্রিয়াটি ৪ থেকে ৫ বার রিপিট করুন ।
বিশ্রাম দ্রুত ব্যথা ঘটিয়েছে ।
দ্রষ্টব্য: সরাসরি ত্বকে বরফ স্থাপন করবেন না । এটি ত্বককে অবশ বা পৈশাচিক করে তুলতে পারে ।
৪. আপেল ভিনেগার ব্যবহার করুন
আপেল ভিনেগার বিশেষ করে মাইগ্রেনের জন্য ভাল বলে মনে করা হয় । কিন্তু এই স্ট্রেস মাথাব্যথাও বেশ কার্যকর । এটি শরীরের পিএইচ লেভেলের ভারসাম্য রক্ষা করতে সহায়ক এবং ডিটোক্সিফিকেশন করতেও সাহায্য করে ।
এটি অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্যের কারণে ধড়পাকড় সাহায্য করে । এটি স্ট্রেস কমাতে সহায়ক:
এক গ্লাস পানিতে ১ চা চামচ কাঁচা আপেল আঙ্গুর মিশিয়ে নিন ।
এতে কিছু মধু পান ।
দিনে একবার বা দুবার করে নিন ।
আরাম মাথাব্যথার জন্য ক্যামোমিল চা বা গ্রিন টি-ও ব্যবহার করতে পারেন ।
৫. মেহন্দির তেল দিয়ে পা ধোয়া
ভেষজ বিশেষজ্ঞদের মতে, হেমাই তেল মাথাব্যথার একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘরোয়া চিকিৎসা । হালকা উষ্ণ পানি (মেহন্দির কয়েক ফোঁটা যোগ করা) পায়ের দিকে রক্ত সঞ্চালন করে । এর মাধ্যমে মাথার রক্তনালীর ওপর রক্ত চাপ কমে যায় এবং মাথার ধড়কা ব্যথা শিথিল হয় ।
মেহন্দির তেল তার অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি প্রপাটিজ থাকায় ব্যথা কমাতেও সাহায্য করে । একটি স্টাডি অনুযায়ী, হাতের কাজ করার অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং বেদনানাশক প্রপাটিজ সম্পর্কে হাইলাইটস রয়েছে ।
একটি গামলায় হালকা গরম জল নিয়ে তাতে 7-8 ফোঁটা মেহন্দির তেল মেশান ।
এই জলে পা রাখুন প্রায় 20-30 মিনিট ।
তারপর তোয়ালে দিয়ে পা শুকিয়ে নিন ।
৬. পেপারমিন্ট অয়েল
পুদিনা তেলের ব্যবহার স্ট্রেস মাথাব্যথার অন্যতম সেরা চিকিৎসা, যা স্নায়ুকে এনে স্ট্রেস লেভেল কমিয়ে দেয় । এর ব্যবহার ক্রমাগত পেশী শিথিল করার পাশাপাশি শিরা-উপশিরায় রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে ।
আমেরিকান ফ্যামিলি ফিজিশিয়ান 2007-এ প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, পুদিনা তেলের ঘনঘন ব্যবহার স্ট্রেস মাথাব্যথার চিকিৎসায় কার্যকর:
একটি শান্ত স্থানে বসে আপনার আচ্ছাদন, কপাল ও ঘাড়ের পিছনে কয়েক ফোঁটা পুদিনা তেল প্রয়োগ করুন এবং একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আরাম করুন ।
পুদিনা তেলের পরিবর্তে আপনি 5-10 মিনিটের জন্য আপনার চোখের পাতা এবং কপালে 2 জবজবে পুদিনা তেবাগস স্থাপন করতে পারেন ।
৭ ।
কগনিটিভ আচরণগত থেরাপি ডাক্তার দ্বারা রোগীর সাথে কথা বলার প্রক্রিয়া, যা অবস্থা এবং মানসিক চাপ এবং দুশ্চিন্তার কারণ বুঝতে সহায়তা প্রদান করে । এই থেরাপি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টকেও সাহায্য করে । স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করার পর, স্ট্রেস এবং তার তীব্রতা ফ্রিকোয়েন্সি স্বয়ংক্রিয়ভাবে হ্রাস পায় ।
কননিটিভ আচরণগত থেরাপিতে এক মানসিক চিকিত্সকের সঙ্গে একান্তে কথা বলেন রোগী । এর জন্য প্রয়োজন 2-3 ঘণ্টা সেশন ।
2014 সালে প্রকাশিত বিএমসি নিউরোলজির এক গবেষণায় দেখা গেছে, কগনিটিভ আচরণগত থেরাপি মাইগ্রেনের এবং স্ট্রেস মাথাব্যথার উভয়ের জন্য একটি কার্যকর চিকিৎসা । গবেষণায় আচরণগত পন্থা যে প্রভাব এবং তার ইতিবাচক উপাদান তুলে ধরা হয় ।
- বসার বা দাঁড়ানো ভঙ্গি বা ভঙ্গি উন্নত
পেশী শক্ত হয়ে যাওয়া বা স্ট্রেস মাথাব্যথা একটি বড় কারণ । এই কঠোরতা পুরো ঘাড় এবং মাথা মধ্যে ঘটতে পারে । যার পিছনে একটা বড় কারণ হল, বসার বা দাঁড়ানোর ভুল ভঙ্গি বা দুর্বল ভঙ্গি ।
ভঙ্গি বা ভঙ্গি উন্নতি উল্লেখযোগ্যভাবে স্ট্রেস মাথাব্যথা উন্নত করতে পারে । ভাল ভঙ্গি পেশী টান কমাতে সহায়ক ।
তাই প্রতিনিয়ত বসার ও দাঁড়ানোর ভঙ্গি উন্নত করার চেষ্টা করুন:
দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় আপনার পেট এবং নিতম্ব ভিতরে রাখুন, কাঁধ এবং এক স্তরে মাথা ।
বসে থাকার সময়, আপনার উরু মাটির সমান্তরালে রাখুন এবং আপনার মাথা সামনের দিকে ।
হাঁটার সময় এবং ঝুঁকে আপনার ভঙ্গি ঠিক রাখার জন্য যত্নবান হোন ।
৯. চোখের উপর চাপ এড়িয়ে চলুন
চোখে চাপ, মাথা ব্যথার পাশাপাশি ঘাড়ে ব্যথা, কাঁধ ও পিঠের আরেকটি বড় কারণ । যাঁরা টেবিলে বসে কম্পিউটারে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাজ করেন, তাঁদের চোখের টান ও মাথাব্যথার সম্ভাবনা বেশি থাকে ।
চোখের উপর স্ট্রেস আটকাতে-
দিনে প্রায় ১ মিনিট ধরে দিনে বেশ কয়েকবার আপনার চোখের পাতা মলন করুন । এতে চোখের চারপাশের পেশি শিথিল হয়ে যাবে ।
প্রতি 15-20 মিনিট কাজ করার পর প্রায় ৫ মিনিট বিরতি নিন । উঠে দাঁড়িয়ে চোখের পেশিতে আরাম পেতে হাঁটতে থাকেন ।
কয়েক সেকেন্ডের জন্য সেই দিক ও বিপরীত দিকে চোখ গোল এডি ঘোরান । 4-5 বার এই কর্মটি পুনরাবৃত্তি করুন । কয়েক ঘণ্টা পর আবার রিপিট করুন ।
১০. আকুপ্রেসার দিয়ে স্ট্রেস মাথাব্যথার চিকিৎসা
মাথাব্যথা নিরাময়ে আকুচাপও বেশ কার্যকর । আকুপ্রেসার আকুপাংচার অনুরূপ, কিন্তু এটি সূঁচ ব্যবহার করে না । তাদের নির্দিষ্ট জায়গায় চেপে ধরে সক্রিয় করে মাথাব্যথা কমে যায় ।
