গর্ভাবস্থা এবং প্রসব নারী শরীরের প্রাকৃতিক ও প্রাকৃতিক ফাংশন । অতএব, এটি একটি শারীরিক ব্যাধি বা অসুস্থতা বা বেদনাদায়ক কার্যকলাপ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয় । গর্ভধারণ করে সন্তানের জন্ম দেওয়া নারী শরীরের প্রধান ধর্ম । তাঁর দেহ শিশুদের জন্য তৈরি হয় আদিপুস্তক ।
অতএব, মা হয়ে ওঠা এক মহিলার জন্য সবচেয়ে খুশির মুহূর্ত । নারীর শরীর দুর্বল হলে কষ্ট, অসুস্থতা দেখা দেয় । গর্ভবতী শিশুর সৃষ্টি এবং তার শরীরের সঠিক পরিচর্যা করার জন্য তিনি সুষম পুষ্টিকর খাদ্য, পরিবেশ, জলবায়ু ব্যবহার ইত্যাদি পান না ।
তাই এই বিষয়গুলি যদি সময়মতো দেখভাল করা যায়, তাহলে বাচ্চা সুস্থ, সুন্দর এবং মায়ের প্রসবের কোনও বিশেষ কষ্ট ছাড়া স্বাভাবিকভাবেই তার মোকাবিলা করা উচিত নয় ।
গর্ভধারণ করার পরে কোনও পরিহার বা সাবধানতা প্রয়োজন হয় না । সে সব কাজ স্বাভাবিকভাবে চালিয়ে যাওয়া উচিত । মনকে খুশি রাখুন, দিন-রাত মনের দিকে ভাল চিন্তা আনুন । উদ্বেগ, ঈর্ষা, ঈর্ষা, বিদ্বেষ, ক্রোধ, খিটখিটে মেজাজ, অলসতা ইত্যাদি বাতিল করা উচিত ।
এই দিন তার ডায়েটে বেশি নজর দিতে হবে মাকে । কারণ তার স্বাস্থ্য রক্ষণাবেক্ষণ ও রক্ষণাবেক্ষণের সময় গর্ভবতী শিশুদের পুষ্টিকর খাবার সরবরাহ করতে হয়, যাতে তার সঠিক শারীরিক মানসিক বুদ্ধিমত্তা থাকতে পারে ।
গর্ভাবস্থার পর যোগব্যায়াম থেকে স্লিম-ট্রিম শরীর পান
ভিটামিন, খনিজ লবণ, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, চর্বি ইত্যাদি পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবার খাওয়া উচিত ।
এখানে আমরা গর্ভবতী মায়ের এক দিনের খাদ্যের সুষম আহার দিচ্ছি ।
গম, চাল-400 গ্রাম
ডাল-150 গ্রাম
সবুজ সবজি সবজি 300 গ্রাম
ঘি বা তেল-120 গ্রাম
চীনা, ভাল – 85 গ্রাম
দুধ 500 মিলি
ফল-250 গ্রাম
গ্রাম, সর্ষে, পালং শাক, মেথি, বাথপাতা, টার্নিপস, গাজর, মুলো, টমেটোর মতো সবজি বিভিন্ন ঋতুতে কাঁচা খাওয়া উচিত ।
একইভাবে আম, পেয়ারা, শসা, শসা, তরমুজ, কমলা, মৌসুমি ইত্যাদির মতো ফলও সমান ভাবে গ্রহণ করা উচিত । যা ফল সবজি সবুজ হয় এবং কাঁচা খাওয়া যেতে পারে, আগুনে গরম হিসাবে খেতে হবে খাদ্যের পুষ্টি নষ্ট করে । তাই রান্না করলেও কম ।
কোষ্ঠকাঠিন্য সৃষ্টিকারী খাবার এড়িয়ে চলুন যা বেঁচে থাকা সম্ভব । যতটা পারেন জল বা ফলের রস নিন । খাবার হজম করতে সাহায্য করে এবং পেট ফিট হতে সাহায্য করে প্রচুর পানি পান করুন ।
গর্ভাবস্থায় অ্যানিমিয়া
গর্ভাবস্থায় বিশেষ করে রক্তক্ষয় হয় । মায়ের রক্তের জন্য সন্তানের তৈরির কাজে ব্যবহার করা হয় । খাদ্য এছাড়াও শিশুর থেকে পুষ্টি আকর্ষণ করে, যা মায়ের শরীরে আয়রন, খনিজ, ভিটামিন ইত্যাদির অভাব ঘটায় । রক্ত তৈরির ক্ষেত্রে আয়রন অপরিহার্য ।
তাই লোহার অভাব দূর করতে পালং শাক, শসা, পেঁয়াজ, শসা, পেঁপে, সাতারা, টমেটো ইত্যাদি প্রচুর পরিমাণে নেওয়া উচিত । ডিম, যকৃত ও মাংস থেকেও লোহার অভাব দূর করা যায় ।
শস্যের খোসা থেকেও লোহার সামগ্রী খুব বেশি । তাই শুধু ধানের আটা পাউরুটি খান । আপনি আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে লোহা, খনিজ, ভিটামিন বড়ি ইত্যাদি নিতে পারেন ।
গর্ভাবস্থায় সহজ অস্বস্তি
গর্ভাবস্থায় গর্ভবতী মায়েদের ছোটখাট সমস্যা হয় ইত্যাদি । এই অভিযোগগুলি স্বাভাবিক এবং সহজ যত্ন বা চিকিত্সা বা ডোজ পরিবর্তন নিয়ে চলে যায়. এর মধ্যে কিছু অভিযোগ বমি ভাব, বমি, বুক জ্বালা, কোষ্ঠকাঠিন্য, পায়ে ব্যথা, পেষে ক্র্যাম্প, পেটে ব্যথা, পিঠের ব্যথা, দুর্বলতা ইত্যাদি ।
গর্ভাবস্থায় বমি ভাব
একজন গর্ভবতী মহিলা শুধুমাত্র সকালে দুই থেকে তিন ঘন্টার মধ্যে এই সমস্যায় ভোগেন । এতে রয়েছে লেমোনেড বা শরবত, কার্নিজ (আম) পানা ও অন্যান্য কোল্ড ড্রিঙ্ক ।
সকালে ভাজা গ্রাম, আলুর চিপস, বিস্কুট ইত্যাদি খাওয়া আপনাকে অভিযোগ করতে দেয় না । এই অভিযোগ সাধারণত গর্ভধারণের সময় থেকে ২-৩ মাস ধরে ঘটে থাকে । তার জেরেই সুস্থ হয়ে ওঠেন তিনি ।
প্রাক গর্ভাবস্থা প্রস্তুতি-
গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্যের অভিযোগ
গর্ভাবস্থায় মহিলারা প্রায়ই কোষ্ঠকাঠিন্যের অভিযোগ করেন । এক গ্লাস জলে এক একটি লেবু মেশান এবং উপর থেকে চার চা চামচ মধু পান করুন । কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হবে । কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে নিয়মিত সবুজ শাকসবজি ও মৌসুমি ফল গ্রহণ করুন ।
নারীদের মধ্যে একটি বিষয় প্রচলিত আছে যে, গর্ভধারণে নারীকে খেতে ইচ্ছা করে সবকিছু খাওয়াতে হবে । তার হবে হত্যা করা উচিত নয়, কিন্তু এই ধারণা ঠিক নয় কারণ কোনও মহিলা যদি অস্বাস্থ্যকর ও ক্ষতিকারক জিনিসের দাবি করেন, তাহলে এই ধরনের জিনিস দেওয়া যুক্তিযুক্ত নয় ।
মস্তিষ্কে প্রথমে গড়ে ওঠে অ্যানাটমি, পরে শরীরের বাকি অংশ । পুষ্টি যদি ছোটবেলা থেকেই মাকে ডায়েট হিসেবে না দেওয়া হয়, তাহলে নিজের জন্য কল্পনা করতে পারেন কীভাবে শিশুর মস্তিষ্ক আক্রান্ত হতে পারে । সন্তান ধীর বুদ্ধির হোক বা তীক্ষ্ণ বুদ্ধি, এটা নির্ভর করে আপনার নীতিশাস্ত্র ও ডায়েটের ওপর ।
গর্ভাবস্থায় বুকে জ্বালা
বুকে জ্বালা করা পিত্তথলির পরিবর্ধন হওয়ার কারণে । লেবুর গায়ে কালো নুন দিয়ে চুষা এই অস্বস্তি দূরে চলে যায় বা এক চামচ ম্যাগনেশিয়া নিয়ে গেলে বা তার ট্যাবলেট নিলে অস্বস্তি দূর হবে ।
গর্ভাবস্থায় পা ফোলা
৪-৫ মাসের উপরে জরায়ু থাকলে ওজন বেড়ে যায় । সেই সঙ্গে শরীরের জলজ অংশও কমে আসে । এ কারণে পা ও পা ভারি হয়ে যায় । এই ক্ষেত্রে, দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়ানো বা সোজা কাজ করা প্রায়ই পা ফুলে যায় এবং পায়ে ব্যথা হয় । তারা চমক দিতে শুরু করে । মেয়েদের কাজ প্রায়ই হয় । অতএব, শুয়ে বা বিশ্রামের সময় একটি উচ্চ স্থানে উভয় পায়ে বিশ্রাম দ্বারা পায়ের ফোলা এবং ব্যথা কমাতে শুয়ে পড়ুন । মাটিতে শুয়ে থাকলে উঁচু মল বা চেয়ারে পা দিয়ে বিশ্রাম । এতে পা বেশি থাকলে এবং এইভাবে ফোলা ভাব কমিয়ে দিলে শরীরের উপর চাপ কমে যাবে । ঠান্ডা বালতিতে পা ডুবিয়ে শিন করে কিছুক্ষণ বসুন । এতে পায়ের টেনশন ও ফোলা ভাব কমে যাবে এবং পা আরাম করবে ।
এমন সময়ে শেইনের ক্ষেত্রেও মোচড় থাকে । পেশি প্রসারিত হয় । সরষের তেলের মাসাজ করলে উপকার পাওয়া যায় । মালিশ পেশী টান ত্রাণ এবং তাদের স্বাভাবিক করে তোলে.
গর্ভাবস্থায় পেটে ব্যথা
অনেক সময় গর্ভাবস্থার প্রায় ৫ মাস বয়স হলে জরায়ুর ব্যথা কষ্ট পেতে শুরু করে, কিন্তু প্রসবের সময় ব্যথা থেকে ব্যথা আলাদা হয়, কাজ করার সময়ে ব্যথা যদি দেখা দেয়, বিশ্রাম স্বয়ংক্রিয়ভাবে ব্যথা থেকে মুক্ত হয় এবং যদি ব্যথা মিথ্যা থেকে উত্তোলন করা হয় । একটু হাঁটা আর ব্যথা । বেশি ঝামেলা হলে চিকিৎসকের কাছে দেখিয়ে ওষুধ নিন ।
গর্ভাবস্থায় পিঠের ব্যথা
গর্ভাবস্থায় মাঝেমধ্যেই পিঠে ব্যথার অভিযোগ ওঠে । ম্যাসাজ করাতে গেলে ব্যথা সেরে যায় । এই ব্যথা প্রচণ্ড পেটে ব্যথার কারণে অনেক সময় পেশির টান থেকেও সৃষ্টি হয় । অতএব, ম্যাসেজ পেশী স্ট্রেস বিনামূল্যে তোলে.
কিছু গুরুতর গর্ভাবস্থা অভিযোগ
গর্ভাবস্থায়, অনেক সময় গুরুতর পরিস্থিতি হয় যা প্রয়োজনীয় এবং সরাসরি একটি ডাক্তারের সাহায্য চাইতে যুক্তিযুক্ত । কিছু অনুরূপ পরিস্থিতি নিচে দেওয়া হয়:
চোখে ঝাপসা চেহারা আর মাথা ঘোরা ।
যদি মুখে ফোলা থাকে, চোখ ।
প্রচণ্ড পেটে ব্যথা হলে কোনো ঔষধ ব্যবহার করবেন না ।
বারবার বার হলে ক্রমাগত বমি ।
সর্দি-জ্বর ।
যদি যোনি দিয়ে রক্ত প্রবাহিত হতে শুরু করে ।
যদি জলের ব্যাগ ফেটে যায় এবং প্রসবের আগে জল বয়ে যেতে শুরু করে ।
১৪ সপ্তাহ পরেও যদি শিশুর গর্ভে বেশ কয়েক ঘণ্টা নড়াচড়া না লাগে ।
