কপাল ট্রেতার উপকারিতা
“কপিলাভাটি” যৌগ হল রেসট্রিভেশন নামক একটি কৌশল, যা ঐতিহ্যবাহী যোগ গ্রন্থে বর্ণিত হয়েছে । এটা শ্বাসযন্ত্রের হার বৃদ্ধি সঙ্গে অনুশীলন করা হয়, যা সক্রিয় (স্বেচ্ছা) শ্বাস (পেটের পেশী এর সান্দ্রতা দ্বারা) এবং নিষ্ক্রিয় শ্বাস (পেটের পেশী শিথিল) জড়িত ।
কপিলভাটি প্রথা মেনে প্র্যাকটিসেই তাঁর মেরুদণ্ড ও মাথা সোজা করে বসে পদ্কানা, সিদ্ধসানা, সুখসানা ইত্যাদি । চোখ বন্ধ রেখে প্র্যাকটিক্যালের সচেতনতা হওয়া উচিত রেসট্রিভেশন ।
প্রথাগত যোগ পাঠে কাপলভাটি চর্চা করা ব্যক্তিদের বিশেষ বর্ণনা থাকে । ঘেও সংহিতা ৩ ধরনের কাপলভাটি ব্যায়ামের বর্ণনা দেয় ।
প্রাণায়ামের উপকারিতা
বায়ুক্রম
এই প্রক্রিয়ায় বাঁ নাক থেকে বাতাস বের করে ডান নাকের ভিতর ও বাইরে নিয়ে যাওয়া হয় এবং ডান নাক থেকে এবং বাম নাকের বাইরে বাতাস ফিরিয়ে নেওয়া হয় ।
ঢালা আদেশ
থ্রু-অর্ডার ক্রাণিলিটি-র অভ্যাস দু ‘ টো নাকের ভিতর থেকে টেনে এনে ক্রমে মুখের জল সরিয়ে ফেলা হয় ।
অহোপক্রম
মুখ থেকে জল নিয়ে গিয়ে নাক দুটো থেকে তা আহরণের মাধ্যমে কাউন্সিলে কামালভাটি চর্চা চালানো হয় । ঘেও সংহিতা-র কাপলভাটি চর্চার অনেক উপকারিতা রয়েছে । শরীর নমনীয় ও স্বাস্থ্যবান হয়ে ওঠে এবং ফিনো ডিজঅর্ডার দূর হয়, যারা ক্রাণিলিটি প্র্যাকটিস করে তাদের বার্ধক্য রোগ নেই । হঠযোগ প্রদিকার মতো অন্যান্য ঐতিহ্যবাহী যোগ লেখাতেও কাপলভাটি একই উপকারিতা রয়েছে । প্রাচীন গ্রন্থে বর্ণিত এই সুবিধাগুলোর কথা মাথায় রেখে কপিলভাটি বিষয়ে বৈজ্ঞানিক গবেষণা আধুনিক যন্ত্রপাতির সাহায্যে সম্পন্ন করা হয়েছিল, যার ফলাফল নিম্নরূপ:
কার্ডিওভাসকুলার প্রভাব
আমরা সবাই জানি, আমাদের হৃদস্পন্দনের হার কমেছিল । এটি প্রয়োজন অনুযায়ী দ্রুত এবং ধীর । যেমন, আমরা যখন দ্রুত গতিতে দৌড়ব, তখন আমাদের হৃদস্পন্দনের হার খুব তীব্র হয়ে ওঠে, কারণ হৃদযন্ত্রের চাহিদা মেটাতে শরীরের বিভিন্ন অংশে আরও রক্ত পাঠাতে হবে । দৌড়ানোর পর আমরা যখন আরাম করি, তখন আমাদের হৃদস্পন্দনের হার ক্রমে স্বাভাবিক হতে কমতে থাকে । অটোনোমিক নার্ভাস সিস্টেম হৃদস্পন্দনের হার পরিবর্তনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের সক্রিয়তা হৃদস্পন্দনের হার বৃদ্ধি করে এবং সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের সক্রিয়তা হৃদস্পন্দনের হার হ্রাস করে । হার্ট রেট ভারিক্সিবিলিটি (এইচএলভি) হৃদযন্ত্রের উপর অটোনোমিক নার্ভাস সিস্টেমের প্রভাবের পরিমাপ ।
হার্ট ভারিচারের উপর ভিত্তি করে ক্রানিলিটি এর প্রভাব সুস্থ কর্মীদের উপর অধ্যয়ন করা হয়, যেখানে দেখা গেছে যে ক্রাণিলিটি (60 প্রতি মিনিটে) অনুশীলনের পর কোনও সহৃদয় কার্যকলাপ ছিল না, হার্টের উপর কোনও স্ট্রেস ছিল না । বায়োসিচোসিলিক মেডিসিন অনুযায়ী, 2011, 5:4-এ দেখা যায় যে মানুষ বৃদ্ধ, উচ্চ রক্তচাপের সমস্যায় ভুগছেন এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকিতে রয়েছেন । তাদের হার্টে কোনো চাপ ছাড়াই তারা কপাল ভাটি (শ্বাসযন্ত্রের হার 60 প্রতি মিনিটে) করতে পারে ।
এই যোগব্যায়াম থেকে শরীরের টক্সিন দূর করুন এবং সুস্থ থাকুন
শক্তি খরচ
ভারতে স্থূলতা একটি সাধারণ সমস্যা । স্থূলতা মূলত খাদ্য দ্বারা শক্তি এবং শারীরিক বা মানসিক অবস্থার মাধ্যমে শক্তি হ্রাস মধ্যে ভারসাম্যহীনতা কারণে হয় । শক্তি ব্যয় অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি ফ্যাক্টর, অক্সিজেন যা শক্তির ঐশ্বর্যে সাহায্য করে ।
আমরা যতই অক্সিজেন সেবন করি, তত শক্তি (খাদ্য গ্রহণ) দহন । কাপুলাভাটি কীভাবে শক্তি খরচ করতে সাহায্য করে তা জানতে সুস্থ কর্মীদের উপর একটি এক্সপেরিমেন্ট চালানো হয়েছিল ।
ম্যাডিসন সায়েন্স মনিটর বেসিক রিসার্চের রিপোর্ট অনুযায়ী, 2015, 21:161-171-এ দেখা গিয়েছে, কাপলিং-এর সময় অক্সিজেন খরচ ৩০% বেড়েছে । এটা সমাপ্ত হয়েছে যে কাপলভাটি অভ্যাস 42% দ্বারা শক্তি খরচ বৃদ্ধি করতে পারে, তাই এটি স্থূলতা হ্রাস উপকারী ।
মানসিক স্বাস্থ্য
সুস্থ ও সুখী জীবনের জন্য ভালো মানসিক স্বাস্থ্য অপরিহার্য । যে ব্যক্তি ভাল মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তি আছে, তাদের তুলনায় জীবনে আরো সফল হতে পারে যারা দরিদ্র ফোকাস এবং মেমরি আছে. একটি গবেষণা করা হয়েছিল একটি ডিভাইসের সাহায্যে ধ্যান উপর ক্রাণিজমের প্রভাব দেখতে, যা আওয়াধ মনোযোগ পরিমাপ করতে ব্যবহৃত হয় ।
ধ্যান পরিমাপ করার জন্য ব্যবহৃত যন্ত্রগুলির মধ্যে ‘ ইভিওএসি সম্ভাবনা ‘ অন্যতম ।
এই যন্ত্রে অংশগ্রহণকারীদের নির্দিষ্ট কিছু ধ্বনির উপর ধ্যান করতে বলা হয় এবং সেই ধ্যান-ধারণার কাজের সময় মস্তিষ্ক এলাকার সক্রিয়তা পরিলক্ষিত হয় । এই পরীক্ষার সময়, তথ্য গণনা করা হয় (1) স্নায়ু কোষ এবং প্রকৃতি (2) মেডিটেশন সময় ব্যবহৃত নার্ভ কোষ পরিমাণ । ‘ জার্নাল অব অল্টারনেটিভ অ্যান্ড কমপ্লিমেন্টরি মেডিসিন ‘-এর তথ্য অনুযায়ী, 2009-15:281:285 দেখা গেল, যাঁরা ক্রাণিলিটি প্র্যাকটিস করেন, তাঁদের নার্ভ সেলের দক্ষতা বাড়তে পারে । অর্থাৎ, যাঁরা কামালভাটি চর্চা করেন না, তাঁদের চেয়ে তিনি মানসিক পরিশ্রম দ্রুত করতে পারেন ।
তাই কাপলভাটি ভাল প্র্যাকটিস । তবে যাদের মৃগী রোগ (শ্বাসযন্ত্রের হার হিসাবে এই বাজেয়াপ্ত হওয়ার কারণ হতে পারে), পেটে সার্জারি, হৃদরোগ এবং অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তচাপ সতর্কতার সঙ্গে এই ব্যায়াম অনুশীলন করা উচিত ।
