ক্লান্তি দূর করতে ঘরোয়া প্রতিকার-অনেক সময়ই এমন হয় যে রাতে ভাল ঘুম নেওয়ার পরেও সকালে একেবারে ফ্রেশ মনে হয় না । বাকি বাকিদের পরেও আপনি নিজের কাছে একটু ক্লান্ত হয়ে এসে নিভিয়ে ফেলেন । ক্ষমতা ও উত্তেজনা থেকে পালিয়ে গেলে আপনার মনে হয়, নিজের জীবনকে পুনরুজ্জীবিত করা অসম্ভব । এই স্টিছোড়া অভিজ্ঞতার আগে আপনি চলে যাননি এবং এখন কি করবেন তাও বুঝতে পারছেন না । এখানে ক্লান্তি দূর করার কিছু উপায় রয়েছে:
১. নিয়মিত চলাফেরা
আপনার দিন 30 বা 35 মিনিট দ্রুত শুরু করুন । এর মাধ্যমে আপনার শরীরের ইঞ্জিন চালু হয়ে যাবে । ব্যায়াম শরীর ও মনের জন্য একটি বিস্ময়কর উৎস শক্তি । রোজকার জীবনে নিয়মিত এক্সারসাইজ করতে অভ্যস্ত হয়ে যান এবং অভ্যাস বজায় রাখুন । আপনি শীঘ্রই এর উপকারিতা লক্ষ্য করবেন ।
দিনের শিডিউলে যখনই ক্লান্ত বোধ করবেন, তখনই ৫ মিনিট হেঁটে নিন । এটি আপনার হারিয়ে যাওয়া ভিতটা পুনরুদ্ধার করবে । এমনটা যদি সম্ভব না হয়, তাহলে চার-পাঁচবার কিছু হালকা স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ করুন, আপনার ভাল লাগবে এবং শরীরের সমস্ত আলস্য দূর হবে ।
২. সময়ের চাপে কখনোই কাজ করেন না
সময়মত আপনার দৈনন্দিন কাজ শুরু করুন । সবসময় অতিরিক্ত ৫ মিনিট সময় নিন । আপনি ট্রাফিক জ্যামে শুয়ে থাকতে পারেন । এটাও হতে পারে যে, অন্য কারও দেরি হওয়ার কারণে আপনি দেরি করছেন । জোড়া বদলে, বাকি সময় দেখেই আপনার শিডিউল পুনঃতফসিল করা ভালো । কিছু কাজ এগিয়ে রাখুন, চলার মধ্যে কাজ করার শক্তি অযথা হারিয়ে যায় ।
- প্রতি দিনের লক্ষ্যের একটি সুস্পষ্ট রূপরেখা প্রস্তুত করুন
প্রতিদিন সকালে কিছু সময় নিয়ে সারা দিন গুরুত্বপূর্ণ কাজের তালিকা তৈরি করে নিন । সিদ্ধান্ত নিন আজ কী করতে চান এবং প্রতিটি কাজের অগ্রাধিকার কী । এছাড়াও আপনার প্রোগ্রামে বৈচিত্র্য এবং তারুণ্য উন্নত করার চেষ্টা করুন । কিন্তু যখনই প্রোগ্রামের পরিবর্তন করতে হয়, উৎসাহের সঙ্গে তা মেনে নিন এবং বিচলিত হন না ।
৪. একেক সময় এক কাজ ধরে রাখা
আমি কিভাবে করতে সক্ষম হবেন তা মোকাবেলা করার সবচেয়ে সহজ এবং সহজ উপায় হল আপনার কাজগুলোর একটি তালিকা তৈরি করা এবং তা পছন্দক্রমে প্রয়োগ করা ।
৫. গভীর শ্বাস নিন
ঋষিকে কয়েক হাজার বছর আগে জানতেন গভীর শ্বাসের গুরুত্ব কী । গভীর শ্বাস আপনার শরীরের জন্য অমৃত অনুরূপ. এই সহজ জিনিসটি ট্রাই করলে জানবেন এই ওষুধ কতটা বিস্ময়কর ।
ক্লান্ত লাগলে তাঁকে তাড়িয়ে দেওয়ার জন্য পরপর তিন বার গভীর নিশ্বাস নিন । একবারে দ্রুত শ্বাস ত্যাগ করুন এবং তারপর মুখ বন্ধ করুন এবং নাকের ভিতরে দীর্ঘ শ্বাস ভরাট । ১ থেকে ১২ পর্যন্ত গুনতে হয়, শ্বাস নিন, তারপর ১ থেকে ৬ পর্যন্ত গণনা করুন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস সমান সময়ের জন্য ধরে রাখুন, তারপর ১ থেকে ৬ পর্যন্ত গণনা করুন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের আউটওয়ার্ড থেকে মুক্তি দিন । এই প্রক্রিয়াটি তিন বার রিপিট করুন । আপনি সতেজ এবং তেজ পূর্ণ বোধ করবেন ।
৬. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন
আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন । এতে আপনার অনেক উপকারিতা আসবে । আপনি যদি ওজন বৃদ্ধির অনুমতি দেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে প্রতিটি অতিরিক্ত কিলোগ্রাম ওজন আপনাকে ক্লান্ত করে তুলবে । ওজন কমানোর চেষ্টা করুন যদি তা বাড়ানো হয় । তাহলে আপনার শরীরের কতটা ক্ষমতা স্বয়ংক্রিয়ভাবে আছে, তার পার্থক্য অনুভব করবেন । ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে নিয়মিত এক্সারসাইজ করতে হবে এবং খাওয়ার সময়ও কিছু নিয়ন্ত্রণ করতে হয় ।
৭. সুষম খাবার খান
কখনও খাবার উপেক্ষা করবেন না । সময়মতো খাবার খান এবং সুষম আহার করুন । অর্থাৎ, বেশি বা কম নেই । সকালে একেবারেই ব্রেকফাস্ট স্কিপ না করে ব্রেকফাস্ট করার জন্য প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান । গোটা ডায়েট ক্লান্তি দূর করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে । পুষ্টি নেই এমন জিনিস কখনোই খাবেন না । ফ্যাটি, ভাজা খাবার খাওয়া কমান । আরও বেশি করে টাটকা ফল ও সবজি নেওয়ার চেষ্টা করুন ।
৮. ভালো ঘুম অবশ্যই
ঘুমের গুরুত্ব অবশ্যই জেনে নিন । প্রতি রাতে ৬-৮ ঘণ্টা ঘুম নেওয়া খুব জরুরি । দিনের বেলা ভুলেও যদি অলসতা বা কোনও কিছু অনুভব করেন, তাহলে কিছুক্ষণ আরাম করতে পারেন । রাতে খুব বেশিক্ষণ ঘুম থেকে উঠে কিছুক্ষণ ঘুমাবে, অনেক ক্লান্তি আপনাকে দেবে । কিন্তু বেশি ঘুমোবেন না, বেশি ঘুমালে সকালের মাথাটা ভারী ও মাথা চাড়া দিয়ে উঠবে ।
৯. সঙ্গীত আপনার সঙ্গী করুন
আপনি যে সঙ্গীত ভালবাসেন তা স্ট্রেস এবং ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করতে পারে । সুর করে নিজেকে পুন্য করেন ।
১০. প্রকাশ্যে হাসি-ঠাট্টা
আপনি শুধু জানেন, হাসির খুব বড় ওষুধ হিসেবে পরিচিত । তাই যখনই সুযোগ পাবেন, জোরে ও খোলাখুলি হেসে তা খোলাখুলি উপভোগ করুন । আপনার মানসিক এবং শারীরিক রোগ দূর করতে ভাল হাসির সাহায্য নিতে পারেন ।
১১. কী করে আপনি খুশি হন
পড়তে সময় নিন, সিনেমা হলে যান, পিকনিক করেন, বন্ধুদের সঙ্গে দেখা করতে বা ড্রাইভে যেতে সময় নেন । সমগ্র, আপনার মন থেকে এটি সরান যে জীবন শুধু নিয়োজিত থাকার কাজ. বাকি ইনইসোস সবসময় অনুপ্রাণিত হয়, শুধু সাবধানে আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি বিশ্রাম নেই ।
