ভাল শারীরিক গঠন এবং দৈর্ঘ্য থাকার কিছু ভিন্ন উপকারিতা আছে । এটা শুধু কাপড় পরা সুন্দর করে তোলে না কিন্তু আপনার অভিজ্ঞতা বাড়ায়, কিন্তু কিছু মানুষ হরমোন অভাবের কারণে দৈর্ঘ্য এবং উত্তেজন হ্রাস দেখতে যে আপনি হত্তয়া সাহায্য. সত্য যে একজন ব্যক্তির দৈর্ঘ্য তার জেনেটিক্সের উপর নির্ভর করে এবং এটা বিশ্বাস করা হয় যে 18 বছর পর দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি বন্ধ হয়. কিন্তু স্বাস্থ্যকর রুটিন, স্বাস্থ্যকর খাদ্যভ্যাস, ব্যায়াম ইত্যাদি অনেক বিষয়ই আছে যা কোনো ব্যক্তির দৈর্ঘ্য কিছু ক্ষণের জন্য বাড়িয়ে দিতে পারে । ফল ও সবজি খেলে ওজন হ্রাস পাওয়ার পাশাপাশি ওজন কমাতেও সাহায্য করে ।
দৈর্ঘ্য বৃদ্ধিতে সহায়ক খাদ্য
যখন একজন ব্যক্তির দৈর্ঘ্য তার জেনেটিক্সের উপর নির্ভর করে, কিছু খাবার আছে যা দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে, যেমন:
খাদ্যতালিকায় ফল,
সবজি
দানা
দুধের উপাদান
পুষ্টির পর্যাপ্ত পরিমাণ শরীরের প্রয়োজন হয়, যেমন:
ক্যালসিয়াম
পটাশিয়াম
জিঙ্ক
ম্যাগনিস,
ভিটামিন সি,
ফসফরাস
প্রোটিন
এগুলি সবই দৈর্ঘ্য বৃদ্ধিতে সহায়ক ।
এই প্রবন্ধে আমরা এমন সব কথা বলব, যারা স্বাভাবিকভাবেই সাহায্য করে দৈর্ঘ্য বাড়াতে
১. দুগ্ধজাত দ্রব্য সেবন
- আপনার খাদ্য ডিম অন্তর্ভুক্ত
৩. আমিষ হলে চিকান খান
৪. খাবারে সয়াবিন খান
৫. নিয়মিত কলা নিন - আপনার খাবারে ওটমিল অন্তর্ভুক্ত করুন
৭. শস্য ও বীজের সামগ্রী খাদ্যতালিকায় রাখুন
৮. সবুজ শাক-সবজি খান
৯. নিরামিষাশী মাছ খাওয়া
১০. আশওয়ান্ধা নিন
১. দুগ্ধজাত দ্রব্য সেবন
দৈর্ঘ্য বাড়ানোর জন্য যতটুকু খাবার আছে, তাতে পনির, মাখন, কার্ডের মতো দুধ ও অন্যান্য দুগ্ধজাত দ্রব্য নেই । এতে রয়েছে ক্যালসিয়াম, প্রোটিন ও ভিটামিন-এ, বি, ডি, ও ই-এর মতো দৈর্ঘ্য বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় সব পুষ্টি ।
ভিটামিন ডি সব খাদ্য সামগ্রী থেকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে, যেখানে ক্যালসিয়াম ক্রমবর্ধমান এবং হাড় শক্তিশালী রাখতে সহায়ক । তাই দিনের বেলায় আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তত ২ গ্লাস দুধ ও অন্যান্য দুগ্ধজাত দ্রব্য অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে ।
- আপনার খাদ্য ডিম অন্তর্ভুক্ত
দৈর্ঘ্য বৃদ্ধিতে সহায়ক খাবারে ডিমের একটা প্রধান ভূমিকা রয়েছে । ডিম খুব সস্তা দামে পাওয়া যায় এবং সহজেই এবং এতে উপস্থিত প্রোটিন শরীরের ইতিবাচক বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য । ডিম ভিটামিন ডি, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন বি২ বা রিবোফ্লাভিন একটি প্রধান উত্স যা সুস্থ শরীর এবং হাড়ের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে । মেদ ঝরাতে না চাইলে ডিমের সাদা (অ্যালবুমিন) খাওয়া উচিত, যার মধ্যে 100 শতাংশ প্রোটিন থাকে । প্রতিদিন 3-6 ডিমের সাদা অংশ (অ্যালবুমিন) খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় ।
৩. আমিষ হলে চিকান খান
আপনি যদি ২৫ বছর পর আপনার দৈর্ঘ্য বাড়াতে চান তাহলে চিকেন হল সেরা ডায়েট । মুরগির প্রোটিন সমৃদ্ধ প্রাকৃতিক উত্স মধ্যে সেরা বলে মনে করা হয় যা শরীরের পেশী এবং উৎসহ বিকাশে সাহায্য করে । তাই যারা দৈর্ঘ্য বাড়াতে ইচ্ছুক তাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 50 গ্রাম চিকেন খাওয়া উচিত ।
৪. খাবারে সয়াবিন খান
সয়াবিন সৌতম আরেকটি পুষ্টি সমৃদ্ধ খাদ্য যা দৈনিক ভোজনের মাধ্যমে দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে । সয়াবিনের মধ্যে প্রোটিন, ফোটস, ভিটামিন, তন্তু এবং কার্বোহাইড্রেট পর্যাপ্ত পরিমাণে থাকে যা সারা শরীরের বিকাশের জন্য অপরিহার্য । সয়াবিনের মধ্যে উপস্থিত প্রোটিন হাড় বৃদ্ধিতে সাহায্য করে এবং যা দৈর্ঘ্য বৃদ্ধিতে সাহায্য করে ।
৫. নিয়মিত কলা নিন
কারণ কলা ওজন বাড়ানোর ফল হিসেবে পরিচিত, এটি স্বাস্থ্য সচেতন মানুষ দ্বারা ব্যবহৃত হয়, কিন্তু আসলে কলার প্রচুর উপকারিতা রয়েছে । কলার তৈরি হেয়ারমাস্ক হেয়ারকন্ডিশনারের জন্য খুবই বিখ্যাত এবং কলার দৈর্ঘ্য বাড়ানোর জন্যও খুব ভালো ফল বলে মনে করা হয় । পটাশিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ ও ক্যালসিয়ামের মতো খনিজ পদার্থের উপস্থিতির কারণে কলা নানাভাবে দৈর্ঘ্য বৃদ্ধিতে সহায়ক । কলা মধ্যে পটাসিয়াম হাড় এবং দাঁত দুর্বল থেকে রক্ষা করে, এবং হাড়ের উপর সোডিয়াম থেকে বিপজ্জনক উপস্থিতি পড়ে । এটি হাড়কে ক্যালসিয়াম বজায় রাখতে সহায়ক । কলার মধ্যে পাওয়া ম্যাঙ্গানিজ হাড়ের শক্তি বাড়ায় । কলার মধ্যে উপস্থিত ক্যালসিয়াম হাড়ের ডিলিউশন রোধ করে এবং শক্তিশালী হাড় গঠনে সহায়ক হয় ।
- আপনার খাবারে ওটমিল অন্তর্ভুক্ত করুন
সয়াবিনের মত, ওটমিল প্রোটিনের একটি খুব ভাল উত্স যা পেশী দৈর্ঘ্য এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে সহায়ক । প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন ওটমিল নতুন উৎসসহ উত্পাদন সাহায্য করে, যার মধ্যে হাড় এবং প্রোটিন ক্ষয় থেকে রক্ষা করে ।
প্রোটিন সমৃদ্ধ পদার্থ পাওয়া অ্যামিনো অ্যাসিড শরীরের ইতিবাচক বৃদ্ধি এবং অঙ্গপ্রত্যঙ্গের কার্যকারিতা মসৃণ করতে সাহায্য করে । তাই যদি কোন ব্যক্তি তার দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি করতে চান, তাহলে তিনি একটি নাস্ত হিসাবে দৈনিক 50 গ্রাম ওটমিল গ্রহণ করা উচিত । ওটমিল রেসিপি খুব দ্রুত এবং সহজে ওজন হ্রাস এবং দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি করা যেতে পারে ।
৭. শস্য ও বীজের সামগ্রী খাদ্যতালিকায় রাখুন
শস্য ও বীজ শুধু মুখে জল নয়, দৈর্ঘ্য বৃদ্ধিতে সাহায্য করে । বাদাম, কাজুবাদাম ও ফ্লেক্সবীজের মতো শস্য, কুমড়োর বীজের মধ্যে প্রয়োজনীয় খনিজ, স্বাস্থ্যসম্মত ফ্যাট এবং অ্যামাইনো অ্যাসিড থাকে, যা শরীরে নতুন নির্যাস গঠনে সাহায্য করে ।
শস্য ও বীজের মধ্যে পাওয়া পুষ্টি শরীরের হরমোন পরিবর্তন করে দৈর্ঘ্য বাড়াতে সাহায্য করে । তাই, কিছু শস্য এবং বীজ পানীয়, সালাদোস এবং কার্ডস ব্যবহার করে আপনার বাসা আরও রুচিসম্মত করে তুলতে পারে ।
৮. সবুজ শাক-সবজি খান
সবুজ শাক সবজি দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি করার জন্য ব্যবহৃত একটি খাদ্য যা প্রয়োজনীয় খনিজ, ভিটামিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবারের কারণে হারমোনি দ্বারা দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে ।
কিছু সবুজ শাকসবজি যা দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি সমর্থন করে, যেমন পলক, কলিড সবুজ, ব্রোকলি, মটর, ওপরা, ব্রাসেলস স্প্রাউট গ্রহণ করা উচিত ।
৯. নিরামিষাশী মাছ খাওয়া
সুস্বাদু মাছের রেসিপিগুলো দিয়ে দৈর্ঘ্য বাড়ানোর চেয়ে ভালো আর কী হতে পারে । স্যামন, টুনা, সারাডিন ইত্যাদি মাছ প্রোটিন এবং ভিটামিন ডি এর একটি ভাল উৎস বলে বিবেচিত হয় যা দৈর্ঘ্য বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য । শরীরে উপস্থিত ক্যালসিয়ামের সহযোগিতায় মাছের মধ্যে উপস্থিত ভিটামিন ডি, হাড়কে মজবুত করে এবং আরও বাড়িয়ে তোলে । প্রোটিন, শরীরে উৎসহ গঠন সহ, হাড় ভেঙ্গে দ্বারা সৃষ্ট ক্ষয় প্রতিরোধ করে ।
১০. আশওয়ান্ধা নিন
আশুওয়ান্ধা আসলে খাদ্য সামগ্রী নয়, ক্রমবর্ধমান দৈর্ঘ্যের একটি প্রাকৃতিক চিকিৎসা, এর বৈজ্ঞানিক নাম উইনিয়া সোমনিফেরা, এবং এটি ভারতীয় অশ্বগন্ধা নাম দ্বারা বহুল আলোচিত । আশওয়ান্ধে উপস্থিত বিভিন্ন ধরনের খনিজ শরীরের হাড়ের বৃদ্ধিকে আরও মজবুত করে, যা দৈর্ঘ্য বৃদ্ধিতে সাহায্য করে । আশওয়ান্ধা পরোক্ষভাবে মানুষের বৃদ্ধি সংক্রান্ত হরমোনের (এইচসিজি) প্রভাবিত করে যা দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি করতে সক্ষম । কোনও আয়ুর্বেদিক দোকান থেকে আশওয়ান্ধা পাওয়া যেতে পারে ।
২ কাঁচা অশ্বত্থ গুঁড়া এক গ্লাস গরুর উষ্ণ দুধে যোগ করা হয় এবং রাতে শুতে যাওয়ার আগে প্রায় 45 দিন এর সাথে কিছু চিনি যোগ করে দৈর্ঘ্যে সরাসরি বাড়িয়ে দিতে হবে । এই চিকিত্সার সময় তৈলাক্ত এবং মসলাযুক্ত এবং ভাজা খাবার এড়িয়ে চলা উচিত ।
দৈর্ঘ্য বাড়ানোর কিছু ব্যায়াম নিম্নরূপ:
১. সুইমিং লেংথ বৃদ্ধিতে সহায়তা করে
দৈর্ঘ্য বৃদ্ধিকারী ব্যায়াম যতদূর সম্ভব, সাঁতার কাটার মতো কোনো ব্যায়াম নেই । এটি একটি ভঙ্গি ব্যায়াম যা শরীরের প্রায় প্রতিটি অংশের পাশাপাশি দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি করার জন্য লাভজনক প্রদান করে । ওজন কমানোর খুব ভাল কার্ডিও ওয়ার্কআউট খুব ভালো । সপ্তাহে ৫ ঘণ্টা সাঁতার কাটলে আশ্চর্যজনক ভাবে দৈর্ঘ্য বাড়ানো যায় । সাঁতার না জানলে, প্রশিক্ষিত ব্যক্তির কাছ থেকে এটা শেখার ভাল সময় । সাঁতার থেকে বিশেষ সুবিধা শরীরের ওপরের পেশি ও নিতম্বের বাড়ে । প্রাথমিক ভাবে একটু পেশির টান অনুভূত হতে পারে কিন্তু ধীরে সুস্থে তা শেষ হয়ে যায় ।
নিজের ঘরে ড্রাই সুইমিং-ও বেছে নিতে পারেন । মাটিতে শুয়ে পা সোজা রাখুন । এবার আপনার বাঁ হাত ও বাম পা উঠিয়ে প্রায় ১০ সেকেন্ড অবস্থান করে রাখুন । ডান হাত ও পা দিয়ে একই কাজ করুন । 3-5 বার পরে কিছু বিশ্রাম নিন ।
২. জাম্পিং এক্সারসাইজ করুন ।
জাম্পিং ব্যায়াম দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি একটি কার্যকর উপায়, ব্যায়াম সময় লাফ, মাটি থেকে পা উত্তোলন প্রসারিত কারণে হাড় এবং পেশী দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে । এই ব্যায়াম হাড়ের রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং হাড় শক্তিশালী করার পাশাপাশি ইতিবাচক হারমোনি বৃদ্ধি করে । লাফ দিয়ে ব্যায়ামের কিছু বড় জিনিস দড়ি জাম্পিং, হাই জাম্প আর বাস্কেটবলের মতো খেলাধুলো, সব মিলিয়ে পা প্রসারিত ।
- ঝুলে ব্যায়াম করুন
এটা খুব সহজ এবং মজার ব্যায়াম এবং ফলাফল খুব দ্রুত দেখতে. ঝুলন্ত ব্যায়াম যে কোনও জায়গায় করা যায় এবং শরীরের জন্য যথেষ্ট ভাল বলে মনে করা হয় । প্রাথমিকভাবে এটা একটু কঠিন মনে হলেও ধীরে সুস্থে তা ব্যবহার হয়ে যায় । একটি রড বা দণ্ড ধরে রাখা এবং এটি সুষুম্নার বর্ধিত দৈর্ঘ্য, যা দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে ফলে স্পাইনাল কর্ড মধ্যে উত্তেজনা তৈরি করে । একটি পুল আপ বার এবং উপরের অস্ত্র সোজা ধরে শরীরের উপরের অংশ বিশ্রাম. প্রায় ৩০ সেকেন্ড ধরে ঝুলে থাকার পর এই কর্মটি ১০ বার রিপিট করুন । এ বার বা রড খুব কম হলে হাঁটু মুড়ে বাঁক নিয়েও এই ব্যায়াম করা যেতে পারে ।
৪. দাঁড়িয়ে বা বসে পায়ের পাতা ছোঁয়ার ব্যায়াম
দৈর্ঘ্য বাড়ানোর সবচেয়ে সহজ ও কার্যকর ব্যায়াম হল দাঁড়িয়ে বা বসে পায়ের পাতা স্পর্শ করা । এটি পেশী এবং হাড়ের নমনীয়তা বৃদ্ধির পাশাপাশি দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি করে । প্রাথমিক ভাবে একটু অসুবিধে অনুভূত হলেও সময়ের সঙ্গে সঙ্গে তা উন্নত হয় ।
উঠে দাঁড়িয়ে পায়ের পাতা স্পর্শ: সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে দুই পায়ের মাঝে কিছু দূরত্ব তৈরি করুন । মাথা সামনে কাত করার সময় আপনার আঙ্গুল বা পাম হিমায়িত স্পর্শ করুন । এই সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু সোজা. প্রায় ২ সেকেন্ড এই পদে থাকুন এবং আগের অবস্থানে ফিরে যান । প্রায় ১৫ বার এই কাজের পুনরাবৃত্তি করুন ।
বসে আঙুলের ছোঁয়ায়: মাটিতে বসে পিঠ সোজা রেখে দু ‘ পা এগিয়ে ছড়িয়ে দিন । নিশ্চিত করুন যে দু ‘ টো পা সংলগ্ন । কোমরের সামনের অংশ থেকে উপরের অংশটি বাঁকানো এবং আপনার পায়ের বৃদ্ধাঙ্গুষ্ঠ স্পর্শ করুন । এই পদে প্রায় ৫ সেকেন্ড পর আবার আগের অবস্থানেই ফিরুন । প্রায় ১৫ বার এই কাজের পুনরাবৃত্তি করুন ।
৫. ভুজঙ্গসান
কোবরা স্ট্রেচ দৈর্ঘ্য বাড়ায় সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামের মধ্যে অন্যতম । খুব সহজ এবং শরীরের উপর কোনও চাপ সৃষ্টি করে না । কোবরা স্ট্রিচের মূল উদ্দেশ্যই হল রিড বোন স্ট্রেচ করে শরীরকে আরও প্রসারিত করা । এই ব্যায়াম শুধুমাত্র শরীরের পেশী শক্তিশালী করে না বরং রিড হাড়ের মধ্যে উপস্থিত তরুণাস্থি শক্তিশালী করে যা দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে । মাটিতে মাটিতে লুটিয়ে পড়ে এবং আপনার হাত দু ‘ টিকে কাঁধের নিচে মাটিতে রাখুন, পা সোজা রেখে একসঙ্গে আঙুলের ছাপ রাখবেন । এবার নিঃশ্বাস ত্যাগ করে শরীরের নিচের অংশ যতটা সম্ভব মাটি থেকে তুলে তুলুন, তুলে তুলুন এবং পা সোজা রাখুন । এক্ষেত্রে ৩০ সেকেন্ডের জন্য বন্ধ করে আগের অবস্থায় ফিরে যান । 2-3 বার এই কর্মটি পুনরাবৃত্তি করুন । ঘাড় ব্যথায় এই ব্যায়াম আরও উপকারী ।
৬. বিড়াল ও গরুর মতো শরীরটাকে টেনে
শরীরে বিশ্রামের সঙ্গে স্চিভনমেন্ট সৃষ্টি করে দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি করা অন্যতম সেরা উপায় । শরীরে টান তৈরি করে শুধু শরীরে তাপ উৎপন্ন হয় না, শরীরের শক্তিও দেয় । হাত-পা দিয়ে শরীরকে বাঁকানো । এবার শ্বাস নিন, রিড-এর হাড় মাটিতে নামিয়ে, মাথা ও নিতম্বের উপরে তুলুন । তারপর ইনটু, হাড় উপরের দিকে এবং মাথা এবং নিতম্বের মাটিতে নামিয়ে রিড করুন । প্রায় ১৫ বার এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন । এই ব্যায়াম কাঁধ, বুক, পিঠ ও বাহু শক্তিশালী করে । পিঠের ব্যথায় অত্যন্ত উপকারী যোগ প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে এটি অন্যতম ।
