সুস্থ থাকতে চাইলে কীভাবে স্বাস্থ্য সুস্থ রাখবেন আপনার জলের রুটিনে কিছু পরিবর্তন আনতে হবে । আপনাকে বিশেষ কিছু করতে হবে না, শুধু কয়েকটি ছোট কিন্তু খুব গুরুত্বপূর্ণ জিনিস দত্তক নিন । সুতরাং আসুন আমরা বিস্তারিতভাবে এই সম্পর্কে জেনে নিই:
১. যেসব জিনিস বেশি ক্যালোরি, কিছু ব্রেকফাস্ট ও লাঞ্চ নিন । সারা দিন মোবাইল থাকলেই তারা আপনার মেটালিজম জোরদার করবে এবং আপনাকে আরও শক্তি দেবে । অতিরিক্ত ক্যালরি দ্রুত বার্ন হবে । ডিনারে চর্বিযুক্ত খাবার নেবেন না ।
২. আপনি যদি গৃহিণী হন, তাহলে বাড়িতে আপনার দিন দিন টুকিটাকি কাজ করুন যাতে আপনার কাজটি এমনভাবে করা হয় যাতে ক্যালোরি যতটা সম্ভব বার্ন করতে পারে । তাড়াতাড়ি উঠে বসে অলসতা এড়াতে অভ্যাস করুন ।
৩. লিফট বা এলিভেটর-এর জায়গায় সিঁড়ি ব্যবহার করুন ।
৪. রোজ একটি করে বোল ওটমিল খাওয়া কোলেস্টেরল কমানোর জন্যও উপকারী ।
৫. বেশি খাওয়ার অভ্যাস থাকলে ধীরে সুস্থে চিবিয়ে খান । একটি বাইট চিবিয়ে অন্তত ২০ মিনিট নেড়ে নিন । ওভারটাইম করলে পেট পরিপূর্ণ হবে এবং হজমও সেরে যাবে ।
৬. একটু সময় খাওয়া ছাড়াও আপনাকে একবার পরিপূর্ণ খাবার খাওয়ার থেকেও বাঁচাবে এবং কম ক্যালোরি গ্রহণ করবে ।
৭. স্যুপ পছন্দ হলে তা তৈরি করে একটি রেফ্রিজারেটরে স্টোর করুন । পুনরায় গরম করার আগে, তার উপর টপিং সরান, যাতে এর থেকে অতিরিক্ত চর্বি সরানো হবে ।
৮. ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
৯. শরীরে আয়রনের অভাব থাকলে প্রতিদিন পালং শাকের রস পান করুন । এর চেয়ে প্রাকৃতিক আয়রনের কোনও ভাল উৎস নেই ।
১০. পানি যতটা সম্ভব পান করার অভ্যাস করুন, এতে লিভারের কাজ সঠিকভাবে হবে, হজম উন্নতি ঘটবে, যা শরীরের উপকারে আসবে । আপনার মুখের ক্ষেত্রেও ফল দেখা যাবে ।
১১. ব্যায়াম করুন আপনার জীবনযাপনের একটি অংশ । উষ্ণ-আপ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন এবং শীতল নিচে শেষ । ক্রমাগত ব্যায়ামের জন্য শরীর প্রস্তুত করা জরুরি ।
১২. ব্যায়ামের সময় আলগা ও প্রাকৃতিক ফ্যাব্রিক দিয়ে তৈরি হালকা জামাকাপড় পরুন । যারা ঘাম শুষে নিতে পারে এবং পরতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে ।
১৩. ব্যায়াম করার সময় যদি গান শোনেন, তাহলে বেশি সময় ব্যায়াম এবং উপভোগ করতে পারবেন । যে কোনও কিছুকে আলাদা করে বেছে নিন আপনি পছন্দ করেন । মনোনিবেশ করার জন্য এর চেয়ে ভালো বিকল্প আর কিছু নেই ।
১৪. ব্যায়াম করার সময় যদি আপনি ব্যথা, মাথা ঘোরা, অস্থিরতা, শ্বাসকষ্ট অবস্থায় থাকেন তাহলে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন । মনে রাখবেন, কোনও যোগ্যতাসম্পন্ন প্রশিক্ষকের দেখভাল না করে নতুন কোনও ব্যায়াম শুরু করবেন না ।
১৫. দিন ব্যস্ত থাকলে চটুল হাঁটার জন্য ২০ মিনিট সময় নিন । এতে আপনার স্ট্রেস কমবে এবং মন সতেজ থাকবে ।
১৬. হাঁটার সময় আপনার পেটে ক্রামস থাকলে থেমে থেমে, কোমর থেকে এগিয়ে চলা, শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া, ধীরে-সুস্থে শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া । এটি আপনার নিম্ন পেটে পেশী স্বাভাবিক করতে সাহায্য করবে ।
১৭. ব্যস্ত রাস্তা বা ধোঁয়ায় ভরা ঘরে ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন । সব সময় দূষণ ছাড়া পরিচ্ছন্ন ও খোলামেলা পরিবেশ প্রয়োগ করতে পছন্দ করেন ।
১৮. ইতিবাচক চিন্তা রাখুন এবং সারাজীবন হাসি ।
১৯. ঘুমানোর সময় নির্ধারণ করুন এবং উঠে যাওয়া এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান ।
২০. ঘুমানোর কিছুক্ষণ আগে আলো বন্ধ করুন, যাতে ঘুম ভালো হবে । ভাল বই পড়ুন বা শ্রুতিমধুর গান শুনুন, এটি ঘুম মিষ্টি আনতে সাহায্য করবে ।
- কোন স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য আপনাকে যখনই কোন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে জিজ্ঞাসা করতে প্রশ্নের একটি তালিকা তৈরি করুন. উত্তর লিখুন, আবার জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি এটা বুঝতে না পারেন । কেউ ওষুধ নিচ্ছেন কি না, জানাবেন । আপনি যদি একটি ড্রাগ এলার্জি হয়, এটা বলতে ভুলবেন না.
