কিভাবে স্থূলতা এবং চর্বি কমাতে

এই দিন মানুষের মধ্যে স্থূলতা একটি বড় সমস্যা এবং এটি সব বয়সের মানুষের মধ্যে একটি রোগ পাওয়া গেছে । আগে শুধু ধনী গৃহস্থ মানুষের মধ্যেই এই রোগ পাওয়া যেত, কিন্তু আজ আর তা নয় । তা ধরে নিয়েছেন বড়দের পাশাপাশি ছোট ছেলেমেয়েরাও । প্রায়ই মানুষ স্থূলতা কমাতে শুধু ডায়েটিং করতে চায়, যা যথেষ্ট নয় । এর সঙ্গে ডায়েটিং করলে আরও অনেক সমস্যা দেখা দিতে পারে । এই দিন, স্থূলতা কমাতে বিভিন্ন পদ্ধতি গ্রহণ করা হয় এবং তারা নিম্নরূপ হয়:

যোগ ও প্রাণায়ম, দৌড়ানোর মতো বিভিন্ন ব্যায়াম, জিমে ঘাম, বিভিন্ন ধরনের সার্জারি ইত্যাদি ।

পেটের চর্বি কমিয়ে বা অপসারণ করা সহজ কাজ নয়, যা চর্বি মানুষ অনুভব করে । আপনি যদি ঠিক লাইরোম্পড হন এবং এর থেকে পরিত্রাণ পেতে চান, তাহলে প্রথমে কেন জানতে হবে । তাই প্রথমে আমরা জানতে পারবো স্থূলতার সঠিক কারণ কী এবং তারপর তার চিকিৎসা ব্যাখ্যা করা ।
স্থূলতার সমস্যা কি?

কিছু মানুষ এতই মোটা যে তাদের পেট থেকে পেট বের হয় এবং তাদের সারা শরীর স্ফীত হয় । তারা পেট থেকে বের হওয়ার কারণে খুব কুৎসিত দেখায় এবং তারা এমনকি কোনো ভাবে সঠিকভাবে খাপ খায় না । এমন মানুষও তৈরি জামাকাপড় পেতে সমস্যা হয় । কিছু মানুষ এতটাই অবসাদগ্রস্ত বোধ করেন যে, এমনকি পাবলিক প্লেসে যেতে লজ্জা বোধ করেন ।

স্থূলতা কমাতে নানা ধরনের ওষুধের কথাও বলতে হতে পারে, কিন্তু এই ওষুধগুলো খেলে শুধু আপনার স্থূলতা কমবে না । বরং একটা ইন্টিগ্রেটেড মেথড দরকার ।

প্রায়শই স্থূলকায় মানুষ মনে করেন, যদি তাঁরা বেরিয়ে আসেন, তা হলে মানুষ তাঁদের সম্পর্কে যা ভাবছেন বা বলবেন, তা নিয়ে হাসাহাসি করবেন না । এই ভয় থেকে এমন মানুষের সংখ্যা কমে এসে তাদের স্থূলতা বাড়িয়ে দেয় । দৈনন্দিন জীবনে আমাদের পেট বড় সমস্যা হয়ে দাঁড়ায় ।

তাই সব লজ্জা ও বিবেচনা বাদ দিয়ে আমাদের দেখার চেষ্টা করা উচিত কীভাবে স্থূলতা কমানো যায় এবং তা নিয়ন্ত্রণ করা যায় । তাকে কিছু ত্যাগের খেসারত দিতে হতে পারে ।

এখন আমাদের জানা দরকার কী কী ব্যবস্থা জরুরি-পেট কমাতে এবং চর্বি বর্জন করতে হবে । সুতরাং আসুন এ সম্পর্কে বিশদে জেনে নিই:
স্থূলতা এর কারণ কি?

এটি আপনার স্থূলতা সৃষ্টি করতে পারে যদি আপনি সঠিক ভাবে ঘুম না পান ।
এর অন্যতম কারণ হতে পারে আপনি ওষুধ বেশি ব্যবহার করেন তাহলে আপনার স্থূলতা ।
স্থূলতার সবচেয়ে বড় কারণ হল তাদের বসার জায়গা এক জায়গায় এবং তাদের অধিকাংশ বসা কাজ-একই জায়গায় বসে থাকা । আপনি যদি অনেক বেশি আরাম করতে পছন্দ করেন এমন মানুষের কাছে আসেন, কেউ আপনাকে মোটা হওয়ার হাত থেকে বাঁচাতে পারে না ।
সঠিক সময়ে খাওয়া এবং জাঙ্ক ফুড খাওয়ার ক্ষেত্রেও স্থূলতা বাড়ে, যা এই দিন অন্যতম প্রধান প্রাচীর ।
খাচ্ছেন-উচ্চ চর্বিযুক্ত খাদ্য সামগ্রী ব্যবহার করে ।
বাচ্চাদের আউটডোর গেমস কমে গিয়েছে এবং তারা বাড়িতে টেলিভিশনের সামনে বসে জাঙ্ক ফুড নিয়ে যায় । এটি শিশুদের স্থূলতার সবচেয়ে বড় কারণ ।

জানলে অবাক হবেন, স্থূলতা কমাতে এবং শরীরের চর্বি দূর করার অনেক উপায় রয়েছে । কিন্তু তথ্যের অভাবে মানুষ তাদের ব্যবহার করতে অক্ষম করতে পারে । আসুন জেনে নেওয়া যাক এই কার্যকরী উপায়গুলি সম্পর্কে, যা কিছু দিনের মধ্যে আপনার চর্বি কমাতে পারে ।
চর্বি এবং স্থূলতা কমানোর কিছু সহজ উপায়
১. আপনার ডায়েটে ফোকাস করুন

আপনার পাওয়া খাবারের ডোজ প্রথমে কমান । যেমন, দুপুরে ৫ চাটনি খেতে পারলে কাল থেকে মাত্র ৪টে করে খান । এখানকার মানুষও তাড়াতাড়ি ৫-এর বদলে ২ খাবার খেতে পারেন । কিন্তু তা করতে হবে না, কারণ তা করলে আপনাকে দুর্বল করে দেবে । এছাড়া শরীর অনুযায়ী পুষ্টি পেতে রাখা উচিত আমাদের । তাই ধীরে আস্তে খাবার কমিয়ে ফেলুন ।

প্রায়ই আমরা এমন কিছু খাই যা ভাল নয় এমনকি যখন আমাদের খিদে পায় না । এই ধরনের অ্যাকাউন্ট স্থূলত্বের দিকে পরিচালিত করে, তাই শুধুমাত্র খিদে পেলে কিছু খান । এ ছাড়াও প্রয়োজনীয় নয় যে দিনে ৫ বার খাওয়া, অগত্যা দিনে ৫ বার । যারা রোগা হন এবং ওজন হারান তারা বেশি খান তাই এদের জন্য ভালো । তবে মোটা মানুষের জন্য নয় । মোটা মানুষ দিনে মাত্র ২ বার খান, তাহলে সেটা তাঁদের জন্য যথেষ্ট ।
২. কোনো ফাঁক ছাড়াই রেকারিজ এক্সারসাইজ

ভাল করে ব্যায়াম করা উচিত সবার, তা সে মোটা হোক বা না হোক । কিন্তু মোটা মানুষদের প্রতিদিন সকাল-সন্ধ্যা বিনা বিরতি ব্যায়াম করা উচিত । অনুশীলনীতে আপনি ৩০ মিনিট দৌড়ান । কিন্তু প্রাথমিকভাবে আপনি ৩০ মিনিট দৌড়াতে পারবেন না, তাই ১০ মিনিট দিয়ে শুরু করুন এবং তারপর বাড়ান । এছাড়াও আপনি যে সমস্ত ব্যায়াম ঘাম আয় করতে পারেন । ঘাম পোড়া শরীরের চর্বি যেমন খুব গুরুত্বপূর্ণ । আপনি সকালে ১ ঘন্টা এবং সন্ধ্যায় 1 ঘন্টার ব্যায়াম করুন ।

ডিনার করার পর ২০ মিনিট হাঁটুন । এতে আপনার হজমের উন্নতি হবে । চা পান করলে সাধারণ চায়ের বদলে গ্রিন টি পান করুন ।
৩. ব্যায়ামের বেশ কিছু পদ্ধতি ব্যবহার করুন
যদি আপনি কোনও ফ্ল্যাটে থাকেন তাহলে লিফট থাকবে মাত্র । সিঁড়ি বেয়ে ওঠার চেষ্টা করুন । দিনে 3-4 বার উঠে যেতে হবে, তাই কিছু চর্বি কমাতে সিঁড়ি ব্যবহার করতে পারেন ।

2-3 কিমি পেতে প্রয়োজন হলে সাইকেল ব্যবহার করুন । বাজারে চলে যেতে সাইকেল ব্যবহার করতে পারেন । সাইক্লিং একটি সম্পূর্ণ ব্যায়াম ।

এছাড়াও আপনি দড়ি স্কিডিং করতে পারেন

৩ যোগাসন ও প্রাণায়াম)

অন্তত ৩০ মিনিট ধরে দৌড়াচ্ছে, যা আপনি প্রাথমিকভাবে ১০ মিনিট থেকে শুরু করতে পারবেন ।

আপনার কাছে যদি পাওয়া যায় তাহলে জিমে গিয়েও যোগ দিতে পারেন ।

সারা দিন প্রায় ২ ঘন্টার ব্যায়াম সরান ।
৪. পুষ্টিকর ও স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করুন

সব সময় চেষ্টা করা উচিত, যে খাবার খাচ্ছেন তা যেন পরিষ্কার ও পুষ্টিকর হয় । ভিটামিন ও মিনারেলে সমৃদ্ধ খাবার খান । জাঙ্ক ফুড বলব না । আপনার খাবার ঠিকমতো হজম না হলে খাওয়ার পর একটু কুসুম গরম পানি পান করুন । ভালো করে, হালকা গরম পানি পান করার চেষ্টা করুন, যেমন কুসুম গরম পানি চর্বি বার্ন করতে সাহায্য করে ।

• সকালে মধু মিশিয়ে সকালে পান করতে পারেন । এছাড়া ফ্যাট কমাতে সাহায্য করে ।

কুসুম গরম পানিতে লেবুর রস পান করুন, এটি ফ্যাট কমানোর জন্য খুবই দরকারি একটি রেসিপি । তাই দিনে 3-4 বার এটি খাওয়ার চেষ্টা করুন ।
৫. খাবারে চর্বির পরিমাণ কমিয়ে

সকালে পারথের বা গোটা খাবার খাওয়ার অভ্যাস থাকলে এই অভ্যেস ছাড়তে হবে । এই খাবার আপনাকে সকালে চর্বি দিয়ে ভরিয়ে তুলবে এবং চর্বি বাড়তেই থাকবে । তাই আপনি একটি জলখাবার মধ্যে পরাঠা এবং পুরো খাদ্য গ্রহণ করা বন্ধ করতে পারেন এবং পরিবর্তে শুষ্ক ফল নিতে শুরু.

এই কাজ করার কিছু দিন পরেই আপনার মনে হবে যে আপনার মেদ ঝরাতে শুরু করেছে ।
৬. দড়ি খেলে উপকার পাওয়া যায়

শরীরের চর্বি কমানোর জন্য দড়ি খেলাও বেশ উপকারী । কারণ আমাদের শরীরকে দড়ি দিয়ে খেলার জন্য পরিশ্রম করতে হয় এবং এতে ঘাম শুরু হয় । যখনই আমরা ঘাম ঝরিয়ে ফেলি, তখনই আমাদের শরীরে মেদ গলতে শুরু করে । আর ক্রমে সারা শরীরের মেদ কমতে শুরু করে । কিন্তু ফারাক কিছু দিন পরেই অনুভূত হবে । আপনার স্থূলতা কমে যাবে এবং আপনি হালকা বোধ করবেন ।

এটি দিয়ে অবিরত রাখুন এটি এক এক করে ড্রপ আউট করতে চেয়ে বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে ।

এগুলি ছাড়াও, স্থূলতা কমাতে, আপনি নিম্নলিখিত পদ্ধতি এবং সাবধানতা অবলম্বন করতে পারেন:

রাতে পুরো ঘুম কেড়ে নিন । অন্তত ৬ ঘণ্টা ঘুমাচ্ছেন, পথ দিয়ে 7-8 ঘণ্টা ভালো ।

• খাওয়ার পর সঙ্গে সঙ্গে জল পান করবেন না কারণ এটি আপনার খাবার হজম করা কঠিন করে তুলবে । তাই প্রায় ১৫ মিনিট পর পানি পান করুন ।

• আপনার খাবারে বাঁধাকপি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে কারণ এতে ফ্যাট কমানোর বৈশিষ্ট্য রয়েছে ।

২ গ্রিন টি ব্যবহার করুন

-প্রতিদিন ব্যায়াম (যোগব্যায়াম, প্রাণায়াম, সাইক্লিং, দৌড়ানো ইত্যাদি)