সবার সুন্দর চেহারায় আকর্ষণের কেন্দ্রবিন্দু তাদের সুন্দর চোখ । যেমন ত্বকের ঝলকানি পরিষ্কার চোখও সুস্বাস্থ্য চিহ্নিত করে । সুন্দর সুস্থ চোখ হল কী প্রয়োজন – সূক্ষ্ম খাদ্য এবং নিখুঁত চোখের যত্ন । অনেক সময় সবাই অভিযোগ করেন, চোখে একটা টান থাকে, অপর্যাপ্ত আলোতে কাজ করার অন্যতম বড় কারণ । দ্বিতীয় কারণ হল, বই ও টিভি পড়া ও দেখার খুব কাছাকাছি । আমাদের চোখ থেকে অন্তত ১০ ইঞ্চি দূরে কিছু পড়া রাখা উচিত ।
বলা হয়, দ্বিতীয় মহাযুদ্ধের পর বেলজিয়ান ডাক্তাররা বুঝতে পেরেছিলেন সেখানকার কৃষকরা অদ্ভুতভাবে অন্ধ হয়ে যেতে শুরু করেছেন । কারণ শীতের মরসুমে তাঁরা টাটকা খাবার সামগ্রী পাচ্ছেন না, ওষুধপত্রও তাঁদের কোনও সুবিধা দিচ্ছিল না ।
তারপর বসন্ত ঋতু আসে, এবং যখন কৃষকরা সবুজ কুঁড়ি এবং কান্ড, তাদের রাত্রি অদৃশ্য. তাই এই প্রমাণ করে যে, শরীরের সব অংশ সুস্থ রেখে সঠিক খাদ্যের প্রয়োজন ।
ভিটামিন-এ-এ রয়েছে চোখের জন্য প্রধান ভিটামিন, যা নিয়মিত খাওয়া প্রয়োজন । এতে মাখন, লেটুস, টমেটো, চিজ, ডিকি, টার্কাটা পাতা ও গাজরের জুস পাওয়া যায় । এই সব কিছুই নিষ্প্রাণ ও ক্লান্ত চোখে অলৌকিক প্রভাব ফেলে ।
যদি আপনার চোখ লাল হয় এবং চোখের তলায় বালি-সদৃশ ভাবে থাকা অভিজ্ঞতা থাকে, তা হলে ভিটামিন বি-১২-এর অভাবের কারণে । ভিটামিন বি-১২ খামির (খামির), শাক সবুজ শাকসবজি, দুধ, ডিম, মাছ পর্যাপ্ত পরিমাণে পাওয়া যায় ।
ভাল চোখের স্বাস্থ্যের জন্য রোজ কিছু হালকা ব্যায়াম করাও জরুরি । এর মাধ্যমে চোখের পেশি মজবুত হয় এবং যে কোনও চোখের সমস্যা নিরাময় হতে পারে । চোখের টান কমে চোখের সুইলানেস বাড়ে এবং চোখের চারপাশের রেখা উধাও হয়ে যায় ।
চোখের কিছু সহজ ব্যায়াম
এখানে চোখের পেশী শক্তিশালী এবং চোখের স্ট্রেন উপশম কিছু সহজ ব্যায়াম ।
✔ প্রথমে আপনি চেয়ারে ডানদিকে উঠে বসুন, আপনার সামনে বাঁ হাত সোজা করে আনুন এবং মুষ্টি বন্ধ রাখুন এবং বৃদ্ধাঙ্গুষ্ঠ খুলে রাখবেন, এখন আঙুলের উপর আপনার চোখ কেন্দ্র করে ধীরে সুস্থে আপনার হাতটা বাঁ দিকে সরিয়ে একই পদে ফিরিয়ে আনুন । নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার মাথা একেবারেই সরাবেন না, শুধু আপনার চোখে চোখ রাখুন । এই ব্যায়াম করুন প্রথমে বাঁ হাত থেকে এবং তারপর ডান হাত দিয়ে ।
✔ সোজা হয়ে বসে পরে মাথা ঘোরানো ছাড়া চোখ তুলে ঘোরান ।
✔ ধীরে সুস্থে চোখ সরিয়ে নিন, প্রথমে বাম এবং ডান ।
জোর ও ক্লান্ত চোখকে শিথিল করতে
✔ যে কোনও জায়গায় এই ব্যায়াম করতে পারেন । প্রথমে চোখ বন্ধ করে হাতের তালু দিয়ে কাপ মতো করে আলতো করে চোখের উপরে জায়গা করে নিন । আলো বন্ধ করুন, এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি কখনও চোখের বল টিপে না ।
✔ সোজা হয়ে বসুন, একে অপরের উপরে দু ‘ হাতের তালু স্থাপন করুন, এখন দুই কাঁধে প্রথমে ঘড়ি না রেখে মাথা নাড়তে থাকেন (ঘড়ি-জ্ঞানী) এবং তারপর অ্যান্টি ক্লক-বিজ্ঞন ঘোরান । এটি চোখকে শিথিল করে এবং স্ট্রেস দ্বারা সৃষ্ট এই বলি কমিয়ে দেয় । এই ব্যায়াম মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে স্ট্রেস থেকে মুক্ত করে ।
চোখ বন্ধ করে ✔ কয়েক সেকেন্ডের জন্য মজা নিয়ে ভাবুন । এখন চোখ খুলুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য যথেষ্ট দূর তাকান । এতে চোখ ও মিটিস চারপাশ শিথিল হয় ।
কীভাবে চোখের যত্ন নেবেন
সঠিক উপায় লালন করা ছাড়াও সুন্দর চোখের জন্য ঘুমানো আবশ্যক । মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য রোজ আমাদের সবারই রোজ 7-8 ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন । যা ছাড়া আপনার চোখ নিস্তেজ হয়ে যাবে, ফুলে-ফেঁপে উঠবে এবং আপনার চোখে অন্ধকার বৃত্ত থাকবে ।
পেটের অসুখ চোখের রোগের অন্যতম বড় কারণও বটে । পেট ফ্রি রাখতে প্রতিদিন সকালে গরম জলে লেবুর রস পান করুন ।
আসুন জেনে নেওয়া যাক চোখের যত্নের জন্য কিছু ঘরোয়া প্রতিকার ।
✔ কালো কোমর আলু থেকেও মল সারিয়ে তোলা যায় । এর জন্য আপনি কাঁচা আলু গুঁড়িয়ে দিয়ে ১০ মিনিট চোখে রাখতে পারেন ।
ক্লান্ত ✔ লাল চোখকে তরতাজা করে তুলতে চোখের উপর শশার টুকরো রাখুন ।
✔ প্রতিদিন সকালে ঠান্ডা জলের সঙ্গে একটা কাপড় ভিজে যায় চোখের চারপাশে শুয়ে থাকা পাতলা ফিতে থেকে মুক্তি পেতে তারপর কিছুক্ষণ আপনার বন্ধ চোখে জায়গা করে নিন ।
✔ আপনার চোখের নিয়মিত ম্যাসাজ করুন । ফিতে কাটার সেই দিকে চোখ মালিশ করুন । ম্যাসাজ করতে মোটা তেল বা তিলের তেল ব্যবহার করতে পারেন ।
যদি কিছু ✔ চোখে পড়ে, তাহলে তার মধ্যে ড্রপ অফ কাস্টার অয়েল এক ফোঁটা যোগ করুন, যা এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে এবং শিথিল করতে সাহায্য করবে ।
✔ একটি দৈনিক খাবার সঙ্গে সালাদ সঙ্গে ৫মিলি তেল যোগ করে ফ্লাড চোখের পাতা ঠিক করতে ।
✔ যদি আপনার চোখের নিচে ফোলা থাকে, তাহলে চোখের নিচে ফোলা ভাব দূর করতে এক কাপ উষ্ণ জলে ১ চা চামচ লবণ দ্রবীভূত করুন । তারপর সেই তুলো বাটার মধ্যে ভিজিয়ে চোখের উপর রাখুন যতক্ষণ না তারা ঠান্ডা হয়ে যায় । এরপর প্রায় ১০ মিনিট পর ঠাণ্ডা পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন ।
✔ আপনার দৃষ্টিশক্তি দুর্বল হলে অবশ্যই চশমা পরুন । কিন্তু বেশি দিন অপ্রয়োজনীয় চশমা পরবেন না, যাতে চোখ শিথিল না হয় । এছাড়াও যারা চশমা পরেন তারা অবশ্যই প্রতি ২ বছর অন্তর চোখ পরীক্ষা করে দেখতে হবে ।
