সংস্কৃতে দৈনন্দিন কাজকে রুটিন বলা হয় । দিন মানে দিনের সময় ও আচার মানে তা অনুসরণ করা বা তার কাছাকাছি থাকা । রুটিন হল আদর্শ দৈনিক প্রোগ্রাম যা প্রকৃতির চক্র দেখভাল করে । আয়ুর্বেদ সকালের সময়কে গুরুত্ব দিয়ে সারা দিন নিয়ন্ত্রণ করা জরুরি ।
আয়ুর্বেদ বিশ্বাস করে যে, রুটিন হল শরীর ও মনের অনুশাসন এবং এটি ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং মল থেকে শরীরকে শুদ্ধ করে । সহজ সুস্থ রুটিন শরীর ও মনকে শুদ্ধ করে, অশুদ্ধি ভারসাম্য বজায় রাখে, ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং দিনের পর দিন জলপান ও ক্ষেত্র বৃদ্ধি করে ।
সকালে একটা সহজ রুটিন অনুসরণ করে আপনাকে দিনের পর দিন শুভ সূচনা এনে দেয় । আপনার সকালটা সতেজ করতে এই গাইড ।
ব্রাহ্ম মুহুরী ।
সূর্যোদয়ের এক-দেড় ঘণ্টা আগে সূর্যের ছন্দ নিয়ে সিঙ্কোনা করা যায় । আয়ুর্বেদ শাস্ত্রে ব্রাহ্ম মুহুরীর সুপারিশ করা হয়েছে যার অর্থ, ব্রাহ্ম কাল বা বিশুদ্ধ চেতনা বা শুভ ও ভোরে এই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা শ্রেয় বলে মনে করা হয় ।
সূর্যোদয় হওয়ার কয়েক ঘণ্টা আগে বিশাল শক্তি গতির সুস্তোরিত পরিবেশে ভর্তি হয় । এরপর সূর্যোদয়ের আধ ঘণ্টা আগে দ্বিতীয় এনার্জির ধোঁয়া বেরোয় বায়ুমণ্ডলে । আশা, অনুপ্রেরণা ও শান্তি এই সময়ে প্রকট । এই সময়ে ব্রাহ্ম জ্ঞান (ধ্যান ও আত্মভয়) সর্বোচ্চ জ্ঞান ও চিরন্তন সুখ লাভের জন্য শ্রেষ্ঠ বলে বিবেচিত হয় । এ সময় পরিবেশ বিশুদ্ধ, শান্ত ও শীতল থাকে এবং ঘুমের পর মন সতেজ থাকে ।
এই সময়ে ধ্যান করলে মানসিক ক্রিয়া উন্নত হয় । এটা সত্ত্ব উপাদান বৃদ্ধি এবং মানসিক জ্বালা বা অতিসক্রিয়তার এবং রজকম্পোনেন্ট এবং টিমা উপাদান থেকে আলস্য নির্ণয় করতে সহায়ক ।
2
শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষমতা ।
দেখুন কোন নাকের বেশি ইনহেলেশন হয় । আয়ুর্বেদ শাস্ত্র মতে, ডান নাক সূর্য পিত্ত এবং বাম নাক হল চন্দ্র পিত্তথলি । মস্তিষ্কের ডান অংশ সৃজনশীল ক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে এবং বাম অংশ যৌক্তিক এবং মৌখিক ফাংশন নিয়ন্ত্রণ করে । গবেষণা অনুযায়ী, যখন একজন বাম নাক থেকে শ্বাস নেয়, তখন মস্তিষ্কের ডান অংশ বেশি প্রবল এবং তদ্বিপরীত হয় ।
3
ইতিবাচক ঢেউ ।
প্রাচীন ঐতিহ্য অনুসরণ করে আপনার খেজুরের রেখাগুলো দেখুন এবং ধন, জ্ঞান ও ক্ষমতার দেবী স্মরণ করুন । আঙ্গুলের উপরের অংশ বৃদ্ধাঙ্গুষ্ঠ থেকে গোলাকার শীতল ছন্দ দিয়ে ঘষা হয়-ডান ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং গুচ্ছ তালে বাম প্রতিঘড়ির । আঙুলে উপরের অংশ দিয়ে তালু টুইস্ট করুন এবং ঘড়ির কাঁটার মধ্যে ডান কব্জি ঘোরান এবং প্রতিঘড়ির তালে বাঁ হাতের কব্জি ঘোরান । প্রথমে শরীরের যে অংশে শ্বাস-প্রশ্বাস বেশি হয় এবং তারপর অন্য তালের চুম্বন করে সেই অংশের তালু চুম্বন করুন । (চুম্বন শক্তি প্রদান করে । আপনার পাম চুম্বন করে, আপনি আপনার সবচেয়ে কার্যকর অস্ত্র স্ব-অভিব্যক্তি নিখুঁত কম্পন প্রদান. উভয় হাত পরিধান করুন এবং তারপর আস্তে ধীরে মুখ, মাথা, কাঁধ, বাহু এবং পায়ের দিকে তালু সরানো, শক্তির একটি বর্ম তৈরি এবং তাদের সারা দিন নেতিবাচক প্রভাব থেকে রক্ষা ।
প্রতিরক্ষা মন্ত্র ।
মন্ত্র প্রতিরক্ষা মন্ত্র যা এই সহজ কিন্তু কার্যকরী সকালের রুটিনের অংশ । জপ করার পর শান্ত ও খালি মন নিয়ে কিছু ক্ষণ বসে থাকেন ।
কর এগ্রি-ভায়ে লক্ষ্মী
(হাতের সামনের অংশ অর্থাৎ আঙুলটির উপরের অংশ, ধনদেবীর দ্বারা অধ্যুষিত, লক্ষ্মীজি । )
কর মধ্যম চা সরস্বতী
(হাতের তালুর তালু সরস্বতী, শিল্প ও জ্ঞানের দেবী অধ্যুষিত । )
কর
(হাতের শেষ অংশ অর্থাৎ মূল বা কব্জি ভগবান শ্রীকৃষ্ণ অধ্যুষিত । )
প্রভাত শুভ কর দর্শাম
(সকালে হাত দেখে শুভ । )
5
ইতিবাচক পদক্ষেপ ।
নাকের যে অংশ থেকে শ্বাস দ্রুত বা মালিক বিছানা ত্যাগের সময় মাটিতে নামার আগে সেই অংশের পাদদেশ স্থাপন করে ।
৬
পরিষ্কার.
ঠান্ডা জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন । হাইড্রো একটি তড়িৎ সঞ্চালক এবং কখনও সংবেদনশীল টিস্যু জ্বালাতন করতে পারে না । ঠান্ডা জল দিয়ে হাত, মুখ, মুখ ও চোখ ধুয়ে নিন । নাক, দাঁত ও জিভ পরিষ্কার করুন ।
৭
ধ্যান ও ব্যায়াম ।
যতক্ষণ না উভয় নাক থেকে শ্বাস সমানভাবে প্রবাহিত হতে শুরু করে প্রাণায়াম পালন করে । হৃদয় বা তৃতীয় চোখের চক্র প্রতি আপনার শক্তি ফোকাস. অল্প ও ধীর গতিতে সকালের টাটকা বাতাসে হাঁটুন । সহজ ও শীতল দৃশ্যে নিজেকে ঘিরে, বিশেষ করে সূক্ষ্ম রঙের সঙ্গে টাটকা ও সুগন্ধি ফুলের মতো সাদা বস্তুগুলি ।
ব্যায়াম বা শারীরিক ব্যায়াম সাধারণভাবে যেমন সূর্য-সালাআনন্দ এবং শ্বাস প্রক্রিয়া যেমন ভাসাল প্রাণায়ম হিসাবে কিছু যোগ আছে । কিন্তু এর মধ্যে হাঁটা ও সাঁতার কাটাও করা যায় । সকালে ব্যায়াম শরীর ও মনের নিষ্ক্রিয়তা ঘটিয়েছে, হজমশক্তি শক্তিশালী করে, চর্বি কমায় । আপনার শরীরের ভাল প্রাণ বৃদ্ধি সঙ্গে, আপনি আলোকর এবং আনন্দ বোধ. আপনি হার্ড এক্সারসাইজ করছেন তার চেয়ে 1/3 বেশি হবে । ২ বা 1/2 বছর । ব্যায়াম ধারণক্ষমতা অনুযায়ী বাঞ্ছনীয় ।
৮
নিজের যত্ন নিন ।
তিলের তেল দিয়ে আপনার শরীর ম্যাসাজ করুন । খুলি, আচ্ছাদন, হাত ও পায়ের 3-3 মিনিটের ম্যাসাজ যথেষ্ট ।
9
ঠিকমতো স্নান করুন ।
পানি দিয়ে গোসল করুন যা খুব বেশি গরম বা ঠাণ্ডা হয় না ।
