প্রথমবার জিমে যোগ দেওয়ার সময় কী কী ভুল করা উচিত নয়
জিমে যাঁরা যোগ দেন, তাঁরা হয়তো প্রথম বার জিমে গিয়ে এমন কিছু ভুল করেছেন, যা অন্য কেউ করতে চান না । এটা মাথায় রেখেই আমরা এমন কিছু ভুলের কথা জানাব, যা আপনাকে বিরক্ত করবে না ।
প্রথমত, জিমে যাওয়ার জন্য নিজেকে মানসিকভাবে প্রস্তুত করতে হবে । আরেকটি দারুণ ব্যাপার হলো, কোন জিমে যোগ দেওয়া, কোনটি আপনার বাজেটে, যে সময়টি আপনি চান, এবং লোকেশন যাতে আপনি সহজেই যেতে পারেন ।
আপনি শুধুমাত্র জিমে যোগ দিয়ে অর্ধেক কাজ করে থাকেন । জিমে সুবিধা নিতে চাইলে নিয়মিত ও নিবেদিত হওয়া দরকার । সাথে সাথে ফলাফল আশা করবেন না, যেমন সময় লাগে । প্রথমে জিমে যোগ দিলে আপনাকে দারুণ বা আরও খারাপ দেখতে করতে পারে । শুধু ভাল হতে পারে যদি আপনি প্রশিক্ষকের সব ফ্যাক্টর মেনে নেন এবং সেই অনুযায়ী ওয়ার্কআউট করেন । আপনার অহংকারকে বাধা দিলে আরও খারাপ হতে পারে । কখনোই নিশ্চিত করবেন না যে আপনি জিম একটি মাস্টার এবং আপনি সত্যিই নয়.
কখনোই জিমে এই ৬টি ভুল করবেন না –
১. জিমে বেশি বাড়াবাড়ি করবেন না
প্রথম সপ্তাহে জিমে সব কিছু চেষ্টা করে দেখতে পারেন, কিন্তু আপনি তা করবেন না, কারণ এতে আপনার শরীরের সামঞ্জস্য হতে সময় লাগবে । আপনি ওজন ঠিক ভাবে তুলতে চাইবেন, কিন্তু আপনার ফর্ম ও প্রযুক্তি জানা বেশি জরুরি । নিজে শোভনের পরিবর্তে আরও বেশি করে ওয়ার্কআউট করা উচিত, কিন্তু উলটে অযথা চোট হতে পারে ।
- আপনার নিম্ন শরীর কখনও উপেক্ষা
বেশির ভাগ জিম-প্রেমীরা ওপরের শরীরে অনেক কাজ করেন, কিন্তু শরীরের নিম্নাংশ উপেক্ষা করুন । দাবিগুলো শরীরের প্রায় অর্ধেক অংশ ঢেকে দিলেও মানুষ তা এক ঘণ্টার জন্য দেয় না । বেশিরভাগ জিম-রা তাদের ওপরের শরীরের ব্যায়ামের মধ্যে প্রায় পুরো ৫ দিন রেখে দেন এবং শুধুমাত্র তাদের পায়ের জন্য একদিন দেন । পায়ের ওয়ার্কআউট একটু পেনফুল হতে পারে, তাই সপ্তাহে ২ বার পায়ের প্রতি মনোযোগ দিতে হবে এবং যে আবেগ আপনি আপনার ওপরের শরীরের সঙ্গে মনোযোগ দিচ্ছেন ।
৩. সকল মুসেল এলাকায় সমান মনোযোগ প্রদান
আমরা সবার প্রিয় মুসসেল এলাকা এবং আমরা সবাই একই এলাকার উন্নয়নে যথাসাধ্য চেষ্টা করি । কিন্তু সেটা করা ঠিক হচ্ছে না । শরীরের সমস্ত পেশী গুরুত্বপূর্ণ, তাই সব এলাকার প্রতি সমান মনোযোগ প্রদান করা জরুরী । বিশেষজ্ঞরা বলছেন, শরীরের একই অংশে কিছু মানুষ সবসময় রোজ এক্সারসাইজ করেন, যা মোটেও ভালো নয় । এই কাজ আপনার শরীরের একটি অংশকে শক্তিশালী করবে, অন্য অংশ দুর্বল থাকবে । এই ভাবে শরীর অক্ষিতভাবে দেখবে ।
- ওয়ারমুপস এবং প্রসারিত মধ্যে পার্থক্য জানা
আপনি চান কি না, ঠান্ডা স্ট্রেচিং সঠিক নয় । অর্থাৎ উত্তোলন করার আগে ওজন যেন না প্রসারিত হয় । অধিকাংশ মানুষ ওয়ারমুপস এবং স্ট্রেচিং মধ্যে পার্থক্য বুঝতে না এবং তাদের একে অপরের সঙ্গে প্রতিস্থাপন. অনেক গবেষণায় প্রকাশ পেয়েছে যে ওয়ার্কআউটের আগে স্ট্রেচিং করলে কর্মক্ষমতা উন্নত হয় না । আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের পর স্ট্রেচ করতে পারেন বা দিনের বেলায় যে কোনও সময় করবেন । মনে রাখবেন, ওয়ার্কআউট করার আগে গরম করেছেন আর পরেই স্ট্রেচিং করুন ।
৫. ওয়েট লিফটিং করার পরই কার্ডিও করুন
ট্রেডমিলে 15-20 মিনিট কাটাতে কোনও সমস্যা নেই, কিন্তু ওয়েট ট্রেনিংয়ের আগে এই কাজ করলে আপনাকে ক্লান্ত করে দেবে । দুর্ভাগ্যবশত, তাদের দেশের অধিকাংশ মানুষ একটি বড় ভুল করে, তারা প্রথমে কার্ডিও মধ্যে 30 থেকে 40 মিনিট প্রয়োগ এবং তারপর ওয়েট প্রশিক্ষণ, তারপর শক্তি হ্রাসের অভিযোগ. কার্ডিও করতে চাইলে ওয়েট ট্রেনিং বা অন্য সেশনে আলাদা করে পরে করতে পারেন ।
৬. আপনার স্মৃতির ওপর সবকিছু ছাড়বেন না
প্রাথমিকভাবে জিমে যোগ দিলে অনেক প্রযুক্তি, নতুন এক্সারসিসেস জেনে নিন আপনাকে । এটি আপনাকে অনেক কিছু ভুলে গিয়ে সঠিকভাবে ব্যবহার করতে পারে । এই অভাবের জন্য তৈরি করতে আপনি একটি ডায়েরিতে সব প্রয়োজনীয় জিনিস নোট করতে পারেন । এর মাধ্যমে আপনি আপনার ওয়ার্কআউট আরামে এবং অবসর সময়ে তা দেখতে পারবেন এবং জেনে নিন যে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এটা সহজ নয় । সবচেয়ে বেশি মনে রাখতে হবে, কোনও টেকনিক বা এক্সারসাইজ সঠিকভাবে না জানলে জিম ট্রেনারের কাছে অনুরোধ করুন ।
