ইমিউন সিস্টেম – শরীরের অংশ, কোষ এবং প্রোটিন অভ্যন্তরীণ কাঠামো যা আমাদের ভাইরাস, ব্যাকটেরিয়া এবং শরীরের বাহ্যিক পদার্থ থেকে রক্ষা করে ।
আমাদের ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী হলে, আমরা সুস্থ এবং আমাদের অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা কম । অর্থাৎ, আমরা শুধুমাত্র আমাদের ইমিউনিটি বাড়িয়ে সব ধরনের শারীরিক সমস্যা এড়াতে পারি ।
স্বাস্থ্যকর খাবার, পর্যাপ্ত ঘুম এবং বিশ্রাম ভাল অনাক্রম্যতা অনাক্রম্যতা জন্য অত্যন্ত অপরিহার্য । ভালো খাবার ও পর্যাপ্ত ঘুম ছাড়াও অনেক ছোটখাটো জিনিস রয়েছে যা আমাদের ইমিউনিটি বাড়াতে সাহায্য করে । উদাহরণস্বরূপ
১. শরীরের স্বাস্থ্যবিধি যত্ন নিন
ইমিউনিটি বাড়ানোর জন্য সবার আগে আমাদের নিজেদের স্বাস্থ্যবিধি গুরুত্ব দিতে হবে । শারীরিক স্বাস্থ্যবিধি বজায় রেখে, আমরা আমাদের ভাল উপর ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ প্রতিরোধ করতে পারেন এবং একই সময়ে, অন্যদের এই ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ প্রতিরোধ করতে:
ব্যক্তিগতভাবে, আমরা কোনো ব্যক্তি বা জিনিসের সংস্পর্শে আসার পর হাত ধোয়ার মাধ্যমে ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ এড়াতে পারি ।
ভিজে জায়গায় ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণের আরও বেশি সম্ভাবনা রয়েছে বলে হাত ধোয়ার পর ভাল করে হাত শুকিয়ে যাওয়া জরুরি ।
হাত ধোয়া সম্ভব না হলে ভেষজ হ্যান্ড স্যানিটাইজার ব্যবহার করতে পারেন ।
প্রতিদিন হালকা উষ্ণ পানি দিয়ে গোসল বা গোসল করে নিন ।
আপনার ভেজা তোয়ালে উষ্ণ পানি দিয়ে ধুয়ে ভেজা তোয়ালে দিয়ে যত দ্রুত সম্ভব শুকনো তোয়ালে দিয়ে বদলে ফেলুন ।
দিনে দুইবার ব্রাশ করুন এবং প্রতি তিন মাস অন্তর আপনার টুথব্রাশ বদলান ।
মুখের ব্যাকটেরিয়া ধ্বংস করতে মাউথওয়াশ ব্যবহার করুন ।
হাঁচি হলে টিস্যু পেপার দিয়ে মুখ ও নাক ঢেকে রাখুন ।
ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণের হাত থেকে অন্যদের রক্ষা করার সময় মুখ ঢাকতে আপনার হাতের পরিবর্তে কনুই ব্যবহার করুন ।
আমাদের ক্ষত খোলা খারিজ না করে, আমরা ব্যাকটেরিয়া প্রবেশ প্রতিরোধ করতে পারেন ।
২. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
স্বাস্থ্যকর খাবার যা-ই খান না কেন, প্রচুর পরিমাণে জল পান করলে উপকার পাওয়া যায় ।
পানীয় জলের অন্যতম উপকারিতা হল, এতে আমাদের ইমিউনিটি-এর অনুকূল প্রভাব পড়ে । জল আমাদের শরীরের ক্ষতিকারক উপাদানগুলো দূর করে যাতে সঠিকভাবে কাজ করতে পারে, তার জন্য আমাদের শরীরের কোষ ও অঙ্গে প্রচুর অক্সিজেনের প্রয়োজন নিশ্চিত করে ।
পানীয় জলের একটা বড় উপকারিতা হল, এটি আমাদের পরিপাকতন্ত্র (হজমশক্তি) মজবুত করে যাতে সহজে খাবার হজম করতে পারে । শক্তিশালী অনাক্রম্যতা পর্যাপ্ত স্বাস্থ্যকর খাদ্যের প্রয়োজন ।
যতদূর সম্ভব পরিশোধন করা পানি পান করুন । যাত্রা করার সময় বিশেষ যত্ন নিন, যেহেতু সব দেশই কঠোর জলের নিয়ম মেনে চলে না, তাই আপনি কলের জল পান করুন এবং আপনি জলবাহিত রোগ নিয়ে ভোজ করেন ।
ভ্রমণ এবং বরফ এড়ানোর সময় বোতলবন্দি জল ব্যবহার করুন ইত্যাদি ।
৩. ইমিউনিটি বাড়ানোর জন্য উচ্চস্বরে হাসুন
যেখানে ক্রোধ এবং কষ্ট আমাদের শরীরের ক্ষতি করে, একই হাসির কাজ করে শুধু উল্টো ।
হাসি আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় যা আমাদের শরীরকে বিভিন্ন জিনিসের সঙ্গে লড়াই করার ক্ষমতা দেয় ।
হাসির টি-সেল এবং আমাদের রক্তে অ্যান্টি-ইনফেকশন অ্যান্টিবডি বাড়ায় । একই সঙ্গে, বিভিন্ন ব্যাকটেরিয়ার প্রবাহ রোধে শ্বাসনালির এবং নাকের মধ্যে অ্যান্টিবডির সংখ্যাও বৃদ্ধি পায় ।
একই সঙ্গে, হাসির ফলে রক্তচাপ এবং স্ট্রেস আমাদের শরীরে রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে দেয় ।
তাই হাসি দিয়ে আপনার দিন শুরু করার চেষ্টা করুন । কমেডি ক্লাবে যোগ দিয়েও এই সুবিধা নিতে পারেন ।
৪. রোদে বসে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়
রোদ আমাদের ভিটামিন ডি দেয়, যা আমাদের ইমিউনিটি বাড়াতে সাহায্য করে ।
এই ভিটামিন ডি টি-কোষের কার্যকারিতায় সাহায্য করে যা আমাদের শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে বাহ্যিক উপাদান থেকে রক্ষা করে ।
আপনার শরীরে ভিটামিন ডি কম থাকলে বিভিন্ন ইনফেকশন এবং ক্যানসারের মতো আরও নানা রকমের মস্তিষ্কের ঝুঁকি বেড়ে যায় ।
2011 সালে জেনারেল অফ ইনভেস্টিগেটিভ মেডিসিন-এর এক গবেষণা অনুসারে প্রমাণিত হয় যে আমাদের শরীরে ভিটামিন ডি-এর অনুকূল প্রভাব রয়েছে । গবেষণায় আরও প্রমাণিত হয় যে, ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি আমাদের শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং শারীরিক সংক্রমণের বৃদ্ধি ঘটাতে পারে ।
দৈনিক ১০-১৫ মিনিট সূর্যালোক আমাদের শরীরে যথেষ্ট পরিমানে ভিটামিন ডি-র ঘাটতি তৈরি করতে পারে ।
৫. সবসময় ইতিবাচক চিন্তা
ইতিবাচকভাবে এবং সুখ সবসময় সুস্থ থাকার কল্পনা করতে পারে ।
আমাদের চিন্তা ও অভিজ্ঞতা আমাদের শরীরের প্রতিরোধের উপর প্রভাব ফেলে । একটি ইতিবাচক আচরণ শুধুমাত্র আমাদের শরীরের কোষের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে ।
অন্যদিকে যাদের পজিটিভ মনোভাব রয়েছে, তাদের হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা কম থাকে ।
অন্য দিকে, নেতিবাচক চিন্তা মানসিক চাপ এবং বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা সৃষ্টি করে যা আমাদের অনাক্রম্যতা প্রভাবিত করে ।
৬. স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন
স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য ব্রেকফাস্ট অপরিহার্য, কিন্তু স্বাস্থ্যকর খাবার থাকাটা বেশি জরুরি । স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট সবার পক্ষে সম্ভব নয়, অথচ সবজি ও ফলের রস দিয়ে একটি ভালো দিন শুরু করতে পারেন ।
শাকসবজি ও ফলমূল শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দ্বিগুণ করে । শরীরের ইমিউনিটি ফাংশন ভাল করতে কয়েকটি পুষ্টি প্রয়োজন । ভিটামিন সি, ই, এ এবং সেলেনিয়াম এমন কিছু পুষ্টি উপাদান যা আমরা সহজেই ফল ও সবজি থেকে পেতে পারি ।
তবে আগুনে সবজি ও ফলের রান্না তাদের পুষ্টি নষ্ট করে । তারা কাঁচা একটি ভাল ব্যবহার বলে মনে করা হয়, যা আপনি একটি স্বাস্থ্যকর পানীয় প্রস্তুত করতে একসঙ্গে কিছু ফল ও সবজি মিশ্রন করতে পারেন ।
সুস্বাদু খাবার বানাতে প্রয়োজন ফুড প্রসেসর বা ব্লেন্ডার্স । তাই কিছু সবজি ও ফল আপনার সকালটা ভালো করতে পারে ।
৭. প্রতিদিন ধ্যান করুন
মেডিটেশন আমাদের শরীরের ইমিউন সিস্টেমে ইতিবাচক পরিবর্তন করে তার বহু রূপ ।
মেডিটেশন মানসিক আরাম প্রদান করে, যা ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে । আমাদের ইমিউনিটি কাজ ভাল করতে এটি অ্যান্টিবডি বাড়ায় ।
উপরন্তু, ধ্যান আমাদের মস্তিষ্ক যে মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস ।
৮. প্রতিদিন হাঁটুন
ব্যায়াম অনাক্রম্যতা বৃদ্ধির একটি শ্রেষ্ঠ উপায় ।
এক্সারসাইজ করার জন্য বেশি সময় না পেলে ৩০ মিনিট দিনে জগিং করলে শরীর ভাল ভাবে কাজ করার জন্য যথেষ্ট । জগিং সব বয়সের ব্যক্তির জন্য শারীরিক ফিটনেসের ভাল মাধ্যম ।
একটি হাঁটার সব ধরনের জ্বলন্ত উপাদান কমাতে সাহায্য করে, স্ট্রেস সেইসাথে প্রতিরোধী কোষের পুনরায় ট্রান্সমিশন যা ক্যান্সার এবং ক্ষতিকারক কোষ বর্জন করে । জগিং বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে কমে টি-সেলের কার্যকারিতা বাড়ায় ।
চেষ্টা করুন প্রতিদিন অন্তত ৩০টি হেঁটে রোজ সকালে এবং সন্ধ্যায় খাওয়ার পরেও 10-15 । চলমান, সাঁতার, দড়ি-জাম্পিং বা অন্যান্য বহিরঙ্গন খেলাধুলা শরীরের অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি এবং পূর্ণ স্বাস্থ্যের জন্য ভাল ।
৯. গান শুনুন
গান শোনা এমন একটি অভ্যাস যা আপনাকে সুস্থ রাখতে এবং ইমিউনিটি বাড়িয়ে তুলতে ভাল কাজ করে ।
অ্যান্টিবডি ইমিউনোগ্লোবিউলিন একটি বৃদ্ধি গান শুনলেই । এই অ্যান্টিবডি শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং তাদের কোষকে সুস্থ রাখতে ইতিবাচক ভূমিকা পালন করে ।
সঙ্গীতেও কর্টিসল-এর মাত্রা কমাতে সাহায্য করে । কর্টিসল এমন একটি স্ট্রেস হরমোন যা অনেক মানসিক প্রভাব ফেলে, যার মধ্যে অন্যতম হল স্থূলতা বৃদ্ধি ।
এছাড়াও সঙ্গীত মানসিক স্বাস্থ্য প্রভাবিত করে – যেমন উদ্বেগ, চাপ এবং খারাপ অনুভূতি ।
আপনার ব্যস্ত রুটিন যখন গান শোনার জন্য যথেষ্ট সময় নাও থাকতে পারে, তখন আপনার কাজ করার সময় আপনার পছন্দের কিছু গান শুনতে পারেন, যেমন ড্রাইভিং, দৌড়ানো, রান্না করা, পরিস্কার করা, বা অন্য কিছু কাজ করার মতো ।
১০. মিষ্টি খাবার এড়িয়ে যান বা কমান
সুস্বাস্থ্য ও ইমিউনিটি চাইলে একটা ছোট জিনিস বড় পরিবর্তন করতে পারে, যে কত চিনি লাগে ।
চিনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো কিছু করে না । যত কম পরিমাণে চিনি খান, তত ভাল হয় আপনার স্বাস্থ্যের জন্য । আসলে চিনি আমাদের ইমিউনিটি কমিয়ে দেয় এবং সর্দি, ফ্লু এবং বিভিন্ন ধরনের সংক্রমণের সম্ভাবনা প্রচার করে ।
চিনি ভিটামিন সি মোকাবেলায় শ্বেত রক্ত কণিকার কার্যকলাপকে প্রভাবিত করে । সাদা রক্ত দানাগুলি তাদের সম্পূর্ণ কার্যকলাপ সম্পাদন এবং ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাস বর্জন করতে ভিটামিন সি প্রয়োজন । এইভাবে যত কম চিনি খান, তত কম ভিটামিন সি শ্বেত রক্ত কণিকা ছুঁয়েছে, ফলে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে যায় ।
শুধু পরিশোধিত সাদা চিনি নয়, সব ধরনের চিনি এড়িয়ে চলা উচিত । এমনকি চিনির মধ্যে পাওয়া যায় কোক এবং রোজ ব্যবহৃত পাউরুটি । তাই চিনিযুক্ত উপাদানগুলো সাবধানে বেছে নিন এবং যতদূর সম্ভব ন্যাচারাল হিরোইন, যেমন স্টেভিয়া, গুড়, মধু ইত্যাদি গ্রহণ করুন ।
