সাবধানতা এবং গর্ভধারণের আগে টিপস

সাবধানতা এবং গর্ভধারণের আগে টিপস
প্রত্যেক বাবা-মা ও পরিবার চায় শিশুর জন্ম হলে সম্পূর্ণ সুস্থ হয়ে উঠতে । জন্মের অব্যবহিত পরে চিকিৎসার সাহায্য চাইতে হবে না ।

40 থেকে 50 বছর আগে এই শিশুর বাড়িতে জন্ম হয় দাদের হাত দিয়ে । কোনও মেডিক্যাল হেল্প বা কোনও ধরনের ওষুধ দরকার ছিল না । কিন্তু বর্তমানে খুব কম মহিলাই কষ্ট না করে সুস্থ শিশুর জন্ম দিতে সক্ষম । আজ পরিস্থিতি এমনই যে গর্ভধারণ থেকে প্রসব, মাকে ওষুধ ও ডাক্তারদের দেখভালের আওতায় থাকতে হয় । গর্ভপাতের কারণে অনেক শিশুর গর্ভে মৃত্যু হয় বা খুব দুর্বল ও অসুস্থ হয়ে পড়ে । কোনও ঝামেলা ছাড়াই সুস্থ শিশুর এখনও সম্ভব । কিন্তু এর জন্য আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে হবে, শরীরকে শক্তিশালী করতে, ভিটামিন ও মিনারেল সল্ট দিয়ে সুষম আহার গ্রহণ করুন এবং রক্ত পরিষ্কার ও রোগমুক্ত করুন । কোনও মহিলার যদি প্রথম গর্ভপাত হয়ে থাকে, তবে তার জন্য শুধু গর্ভধারণের আগে থেকেই সতর্ক থাকার প্রয়োজন নেই, বরং তার জীবনযাত্রা পরিবর্তনও প্রয়োজন ।

যোগাসন এমন একটি মাধ্যম যার দ্বারা শরীরকে সবসময় ফিট রাখা যায় । যোগ অভ্যাস মন ও শরীর দুটোই সুস্থ রাখে, দীর্ঘ বয়ঃসন্ধির জন্য নিরাপদ । গর্ভধারণের পরিকল্পনা করার চার মাস আগে আপনার জীবন যোগিনী বানিয়ে দিলে শিশু নিঃসন্দেহে একটি সুস্থ শিশু উৎপাদনে সক্ষম হবে । এ জন্য এখানে কিছু বিষয় বাস্তবায়ন করা প্রয়োজন ।

আসুন জেনে নেওয়া যাক এমন কিছু বিষয় যা আপনাকে এমন পরিস্থিতিতে সাহায্য করবে:

কোষ্ঠকাঠিন্য হতে দেবেন না

কোষ্ঠকাঠিন্য আপনার রুটিন ও ডায়েটের সঙ্গে সরাসরি সম্পর্কযুক্ত । কোষ্ঠকাঠিন্য বা কোষ্ঠকাঠিন্য না থাকলে তা দূর হবে । প্রথমত, আপনার রুটিনে মনোযোগ দিন, ভোরে ঘুম থেকে উঠে রাতে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠুন ।

২ যতটা খিদে পায়, ততটাই খান এবং সকালে এবং সান্ধ্য পথে চলতে পারেন । দিনের বেলায় আরাম করুন, কিন্তু ঘুমোবেন না । কারণ দিনের বেলা যারা ঘুমোন, তারা রাতে ঘুম না হলে এবং রাতে যখন পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম হয় না, তখন সকালে পেট পরিষ্কার হয় না । কোষ্ঠকাঠিন্য শুরু হয় জীবনযাপন । তাই কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে বাঁচতে রাতে গভীর ঘুম নেওয়া জরুরি ।

পর্যাপ্ত পানি পান করা । দিনে অন্তত ১০-১২ গ্লাস পানি পান করুন এবং সকালে বিছানা থেকে উঠে কিছুক্ষণ পরে অন্তত দুই থেকে তিন গ্লাস বিশুদ্ধ পানি পান করুন এবং তারপর খোলা আকাশে ২-৩ মিনিট হাঁটুন, তারপর পেট পরিষ্কার করতে এক সপ্তাহ টয়লেটে যান । যায়

-অতিরিক্ত সবুজ শাকসবজি খান । ধানের আটা পাউরুটি খান । কোষ্ঠকাঠিন্য ভাঙতে, সকালে পেঁপে খেয়ে নিন অথবা এক গ্লাস কমলার রস নিয়ে যান । একটি নির্দিষ্ট সময়ে পর্যাপ্ত খাবার খান এবং রাতে ঘুমানোর সময় এক গ্লাস দুধ পান করুন ।

যাঁরা সময়মতো পর্যাপ্ত খাবার খান না, স্যালাড খান না, অল্প পরিমাণে সবজি খান, কায়িক শ্রম করবেন না, বেশি ভাজা খাবার খান এবং চরম মানসিক চাপে থাকেন, তাঁরা সাধারণত কোষ্ঠকাঠিন্যের অভিযোগ করেন এবং পেট পরিষ্কার হয় না । সবুজ শাকসবজি, ডাল, ভাত, চাটনি ইত্যাদি, শসা, শসা, গাজর, মূলো, পেঁয়াজ প্রভৃতি খাবার মুখে মেখে নিন । যা পেট পরিষ্কার করে খিদে খুলে দেয় । এইভাবে স্বাস্থ্য স্বয়ংক্রিয়ভাবে উন্নতি শুরু করবে ।

• এই জিনিসগুলোর পাশাপাশি, রোজকার জল-গভীর, নাক পরিষ্কার এবং ভস্তিকা চর্চা করার মতো কিছু আলো-আঁধারি যোগ ব্যায়ামও ব্যায়াম করা উচিত । পরিবেশন করুন কটকালাসন, পাতুতানসন, যোগ মুরাসান, দুপিটিএ বজ্রন, শালবহাসান, ধনরসান, পা হাসান, পবন মুকাতাসান, হালসান, সরভঙ্গসান, মাতসান্না, কপিলভাটি প্রাণায়াম, কুলিং প্রাণায়াম, নাছের সরণ, প্রাণায়াম, আগনিছড়া প্রাণায়াম ইত্যাদি ।

অন্যান্য ব্যবস্থা

☑ যোগের কার্যক্রমের পাশাপাশি পেটে গরম ঠান্ডা (৩ মিনিট গরম ও ২ মিনিট ঠাণ্ডা) । এরপর ১ ঘণ্টা কোল্ড স্ট্রিপ ও উষ্ণ টপ ঘুরিয়ে নিন ।

বডি রুপিংয়ের মধ্যে স্নান ☑ । সকাল-সন্ধ্যা হাঁটতে বেরিয়ে যান । আবহাওয়া ঠান্ডা হলে, রাতে শুতে যাওয়ার আগে বা সকালে স্নান করার আগে সপ্তাহে দুবার বা তিনবার উষ্ণ পায়ে স্নান সেরে নিন ।

☑ জেনে রাখুন, ৩ মাস গর্ভধারণের জন্য মহিলারা যোগাসন করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে বজ্ররসান, ওয়েস্টোটনাসন, সেমি-ম্যাথিভানি, দুপিটিএ পবন মুখতান্না, মকর আসনসহ, বিপরীত কারণি, হ্যান্ডপাদাসন, হালসান । উল্টো কানের মধ্যে পা সোজা না করে মাথা ঝুঁকিয়ে 70 ডিগ্রিতে । নিতম্বে হাত রাখুন, সাধনা বিপরীত কারণি গর্ভপাতের ঝুঁকি কমায় ।

গর্ভাবস্থা সম্পর্কে অন্যান্য প্রয়োজনীয় তথ্য-

গর্ভাবস্থায় জেনেটিক কাউন্সেলিং কেন জরুরি
প্রাক গর্ভাবস্থা প্রস্তুতি-
গর্ভ ভাড়া জন্য গৃহস্থালি প্রেসক্রিপশন

খাওয়ার যত্ন
• চার থেকে পাঁচ মাস ধরে যোগাভ্যাস করার অভ্যাস করলে শরীর মজবুত হবে এবং গর্ভধারণের অবস্থায় পড়বে, তারপর লেবু মধু, গরম জল, কাঁচা সবজি, গাজর, শসা, লতাপাতা, পালং শাক, হোয়াইটপেথা, যা ঋতু অনুযায়ী পাওয়া যায়, তা হজমের উন্নতির জন্য এক সপ্তাহ পর্যন্ত পাওয়া যায় । , ফলের রস, ফলমূল নিন ঋতু অনুযায়ী, কিসমিস, মুনকা ও স্যুপ সবজি ভিজিয়ে রাখুন ।

ফল, দুধ, অবশিষ্ট উদ্ভিজ্জ ফলের রস এবং উদ্ভিজ্জ স্যুপ গ্রহণ করুন সন্ধ্যায় একটি সময় খাবার, 3 সপ্তাহ পরে ।

এবার এই রকম ৩ সপ্তাহ পর আপনার খাবারের ব্যবস্থা করুন, সকালে শৌচ ইত্যাদির পর লেবু, মধু, জল বা ফল বা ভেজিটেবল স্যুপ নিন ।

সকাল 9:00-এ নিন 5-6 বাদামটি কেরল, 20-25 কিসমিস, 6-7 মুকের ও দুধ, একটি ফল, আপেল, পেঁপে, নাশপাতি ইত্যাদি ।

-সকাল 12:00 ফলের রস বা কাঁচা সবজির রস নিন । রাত 1:30-এ ধানের শীষের মতো খাবার, সবুজ চাপাতি, সালাদ, সবজি, দই ইত্যাদি নিন । সালাদ মাত্রাতিরিক্ত করার চেষ্টা করুন ।

রাত 5:00-এ কোনও ফল খান বা ফলের রস পান করুন বা লেবু, মধু গরম জল নিন । 7:30 টায় ভেজিটেবল স্যুপ নিন ।

সকাল 8:00 ডাল, সবজি, স্যালাড আর এক বা দুই চাপাতি৷ রাতে ঘুমানোর সময় খিদে বা ফল ও সব্জির স্যুপ আর দুধ । ফল খাওয়ার আধ ঘণ্টা পরে ভেজিটেবল স্যুপ নিন । মাঝে মধ্যে কিছু খাবার পান করার প্রয়োজন হলে সবজি ও ফলের রস নিন । চা পান করুন, যথেষ্ট নয় অথবা দিনে মাত্র একবার পান করুন ।

গর্ভধারণের পর গরমকালে ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, আয়রন, আয়োডিন, ভিটামিন এ, ডি এবং ই থাকা অত্যন্ত জরুরি । গর্ভাবস্থায় খুব বেশি খাবেন না, কিন্তু যা খাবার ভিটামিন ও মিনারেল সমৃদ্ধ এবং পোস্তছবি ।

গর্ভাবস্থার প্রথম ৪-৫ মাসের মধ্যে গর্ভপাত এড়াতে গরমকালে ঠান্ডা ব্যান্ডেজ পেটে মুড়িয়ে রাখুন । গর্ভধারণের পর যদি গ্রীষ্মকালীন শ্রম সম্ভব না হয়, তাহলে হাত ও পায়ের দৈনিক ম্যাসাজ করলে দারুন উপকার পাওয়া যায় ।

সুস্থ শিশুর জন্মের জন্য মা-হারা মহিলা যে সব সময় খুশি, সেটাও জরুরি । ওভারকাম এড়িয়ে চলুন, ভার তুলুন, বেশি সময় ধরে দাঁড়িয়ে থাকুন বা হাঁটার সময় সিঁড়ি দিয়ে নেমে উঠুন, লাফ, নাচ, সাইক্লিং, সাঁতার, আর গর্ভবতী মহিলাদের মতো কাজ করবেন না । সে হালকা কাজ চালিয়ে যাবে, মনে রাখবেন মা সুস্থ থাকলে, শিশুটি অবশ্যই সুস্থ থাকবে ।