মা নিজের যত্ন
মা হয়ে যাওয়া বিশ্বের সেরা অনুভূতি, তা হলে এই অনুভূতি পোস্ট-নেটাল সমস্যায় ভারি হতে দেব কেন? তাতেও সমাধান সম্ভব । আসুন জেনে নেওয়া যাক সেইসব সমাধান সম্পর্কে ।
এটা ঠিক যে, মা হয়ে যাওয়ার পর একজন নারীর জীবন অনেক বদলায় । একটি নতুন জীবন পৃথিবীতে নিয়ে আসা এবং এর দেখাশোনা করা ভালো প্রতিটি নারীর জীবনের উদ্দেশ্য হয়ে ওঠে । কিন্তু এর সঙ্গে এমন কিছু স্বাস্থ্যগত সমস্যাও আসে যা মোকাবেলা করা একটু কঠিনই বটে ।
এই সমস্যাগুলো: ওজন বৃদ্ধি, হরমোনের পরিবর্তন ও ত্বক সংক্রান্ত পরিবর্তনের কারণে ঘনঘন মুড পরিবর্তন ইত্যাদি । সন্তানের জন্মের পর মা তার দেখাশোনা করার বাড়তি দায়িত্ব পায়, যা দিন-রাত চলতেই থাকে । তবে সে এ সব দায়িত্বও ভোগ করে । তবে নেলিটি, স্ট্রেস, চাইল্ড কেয়ারে ক্লান্তির অভাবে এই সমস্যা আরও জটিল হয় । যদিও মা কখনও এটা নিয়ে অভিযোগ করেন না, তার পর তার শরীরে প্রভাব পড়ে প্রায় প্রত্যেক মহিলার মা বোনে ।
তাই প্রসবের পর সন্তানের সঙ্গে নিজের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া জরুরি, যেমন:
ডাক্তারের কাছে যান
মায়ের ফোকাস তাঁর নতুন শিশুকে দেখাশোনা করা । কিন্তু সন্তান প্রসব ও স্তন্যপান করানোর সময় নতুন মায়ের শরীরের দিকেও বিশেষ যত্ন নেওয়া উচিত । এটি করা আপনার শক্তি এবং শক্তি দ্রুত অর্জন করতে সাহায্য করবে । শুধুমাত্র নিজের যত্ন নেওয়ার সময় আপনি আপনার সন্তানের ভাল যত্ন নিতে সক্ষম হবেন । প্রসবের কয়েক সপ্তাহ পরে বলা হয় পোস্টপার্টাম পিরিয়ড । এই সময় আপনার শরীরের অনেক ধরনের পরিবর্তন হয় । তাই আপনার শিশুর জন্মের পর নিয়মিত পোস্টপার্টাম চেক আপের জন্য – আপনার ডাক্তারের কাছে ছয় সপ্তাহের জন্য ভিজিট নিশ্চিত করুন ।
যোনি সেলাই যত্ন
আপনার যোনিতে সেলাই থাকলে এলাকাটি খুব পরিষ্কার রাখা জরুরি । সেলাই শেষ হতে সময় লাগে প্রায় চার সপ্তাহ । প্রতিবার টয়লেট ব্যবহার করে এবং পরিষ্কারের জন্য হাসপাতাল থেকে একটি স্প্রে বোতল ব্যবহার করার সময় আপনার নিম্নাঙ্গ নিয়মিত পরিষ্কার করুন । এটি আপনার সেলাই দ্রুত পূরণ করতে সাহায্য করবে । আপনার সেলাই সম্পূর্ণ মেরামত না হওয়া পর্যন্ত এটি প্রয়োগ করুন । অন্ত্র আন্দোলনের পর, সামনে থেকে ফিরে পরিষ্কার । এছাড়াও এই উদ্দেশ্যে একটি স্প্রে বোতল ব্যবহার করুন ।
ব্রেস্ট কেয়ার
আপনি আপনার শিশুকে স্তন্যপান করাচ্ছেন কি না, প্রসবের পর আপনার স্তনের বিশেষ যত্ন নেওয়া জরুরি । কিছু মায়েদের দুধ খাওয়ার পর খুব গরম ও শক্ত স্তন এবং শিশুকে স্তন্যপান না করালে ফোলা হয়ে যায় । কিন্তু দিনে বা দুই, এই প্রদাহ সাধারণত নিরাময় করে । ১৫-২০ মিনিট ধরে আপনার স্তনে আইস প্যাক রাখার মতো সুবিধার জন্য কিছু কাজ করতে পারেন । যদি তুষার সাহায্য না করে, ধোয়া জামাকাপড় গরম করুন এবং এটি ছেঁকে নিন ।
যোনি কারণ
সন্তান প্রসবের পর কিছু দিন যোনি থেকে কিছুটা মাত্রাতিরিক্ত রক্তপাত হওয়াই স্বাভাবিক । ডেলিভারির পর সাধারণত তিন থেকে চার দিন উজ্জ্বল লাল রক্ত থাকে, যা এক থেকে দুই মাস পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে । উজ্জ্বল লাল রক্তপাত ক্রমে গাঢ় লাল এবং তারপর হলুদ এবং তারপর সাদা পরিণত হতে পারে । সাদা ক্ষরণ দুই থেকে ছয় সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে । এই সময়ের মধ্যে, আপনি একটি স্যানিটারি প্যাড ব্যবহার করা উচিত, একটি টেমপ্লেট নয়. স্রাবের কারণে ক্ষরণ বা খিঁচুনি বা জ্বালা হলে সঙ্গে সঙ্গে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে যোগাযোগ করুন ।
পোস্টপার্ন পেইন
কিছু মহিলার প্রসবের পর নিম্ন পেটে ক্র্যাম্প হয়, যাকে বলে ‘ পোস্টনেটাল পেইন ‘ । আপনার দ্বিতীয় বা পরবর্তী শিশুর জন্মের পর বা যখন আপনি শিশুকে স্তন্যপান করাচ্ছেন, তখন এটি ঘটে যা স্বাভাবিক । এই ‘ ব্যথা ‘ একটি ইঙ্গিত যে আপনার জরায়ু স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসছে । ‘ পোস্টনাটাল পেইন ‘ নিয়ে খুব বেশি ঝামেলা হলে আপনার ডাক্তার বা নার্সের সঙ্গে যোগাযোগ করুন ।
মেজাজের পরিবর্তন
অনেক মহিলাই প্রসবের পর হঠাৎ করে তাঁদের মেজাজের পরিবর্তন অনুভব করতে শুরু করেন । এই ধরনের নারীরা এক মিনিট সুখী বোধ করলে তারা পরের মিনিটেই কান্নাকাটি করতে আসতে পারে । গভীর প্রেমের অনুভূতি তাৎক্ষণিকভাবে ক্রোধের মধ্যে পরিণত হতে পারে । এই মানসিক অস্থিরতার অনেকগুলিই আপনার শরীরে হরমোনের পরিবর্তনের কারণে হতে পারে । কিছু মেজাজের পরিবর্তনের ফলে সপ্তাহের প্রথম দিকে নতুন শিশুর দেখাশোনা করার দায়িত্ব পালন করতে পারেন । মেজাজের এই পরিবর্তন স্বাভাবিক । যখন আপনার হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে যায় এবং আপনি এই শিশুর মা হতে ব্যবহার করেন, তখন আপনার মেজাজ স্বাভাবিক থাকবে ।
আপনি যদি বিচ্ছিন্ন বা আপনার কার্যকলাপের অনুভূতি নিয়ে চিন্তিত থাকেন, তাহলে আপনি আপনার ডাক্তার, কাউন্সেলর, ভাল লাগা বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাহায্য চাইতে পারেন । আপনি যদি বিষণ্ণ বোধ করেন বা অনুভব করেন যে আপনি নিজের বা আপনার সন্তানের ক্ষতি করতে পারেন, তাহলে অবিলম্বে আপনার নার্সকে ফোন করুন । এ বিষয়ে আপনার পরিবারকে জানাবেন । অনেক নারীই পোপার্টাম ডিপ্রেশন এবং কারো কাছ থেকে সাহায্য পেতে লাভবান হন ।
প্রসবের পর প্রথম কয়েক সপ্তাহ আপনার উপর কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে । তাই প্রতিদিন ৮-১২ গ্লাস ফ্লুইড খেয়ে নিন । জল, রস এবং গরম তরল খরচ আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন । ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার রোজ খান । গোটা শস্য রুটি আঁশ সমৃদ্ধ খাবারের জন্য ভালো পছন্দ । শৌচ করার ইচ্ছা বোধ করলে তা বন্ধ হয় না । আপনার শরীরের সংকেত এবং প্রতিক্রিয়ার প্রতি মনোযোগ প্রদান করুন । আপনার সেলাই নিয়ে চিন্তা করতে হবে না । সময় করে মলত্যাগ করলে তাঁরা ভেঙে পড়বেন না ।
অবসর এবং কার্যকলাপ
নতুন মা হিসেবে আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী আরাম করা আপনার জন্য বেশ কঠিন হতে পারে । বিশেষ করে আপনার বাড়িতে সন্তান হলে । রাতে খাওয়াদাওয়া করতে গিয়ে বেশ কয়েকবার আপনাকে ঘুম থেকে তুলবে শিশুটি । আপনার অগ্রাধিকার হওয়া উচিত সন্তানের যত্ন নেওয়া এবং নিজের যত্ন নেওয়া । দিনের বেলায় একটু ঝক্কি করার চেষ্টা করুন, বিশেষ করে বাচ্চা যখন ঘুমাচ্ছে, তখন কিছুক্ষণ ঘুমোতেও পারেন । আপনি যদি মাথায় হালকা, দুর্বলতা বা ক্লান্তি অনুভব করেন, তাহলে গাড়ি চালানোর জন্য অন্তত এক সপ্তাহ বা তার বেশি সময় অপেক্ষা করুন । তাজা বাতাস এবং ব্যায়ামের জন্য (এমনকি ঠান্ডা দিনগুলোতে) বাইরে যেতে ব্যবহৃত হতে. হাঁটা একটা চমৎকার ব্যায়াম যা আপনার ভালো লাগতে পারে । প্রাথমিকভাবে ধীরে চলতে শুরু করুন এবং ধীরে সুস্থে গতি বাড়িয়ে প্রতিদিন অন্তত ২০-৩০ মিনিট স্থায়ী হওয়ার চেষ্টা করুন । ভারী জিনিস করা থেকে বিরত থাকুন । এতে করে আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন ।
সেক্স
নিজেকে সময় দিন । আপনার শরীর স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার আগে সেক্স করার আগে কিছু সময় অপেক্ষা করুন । বিভিন্ন মানুষের জন্য এই সময়ের মধ্যে তফাত আছে । হয়তো. সেক্স করার আগে এক্সট্রা ন্যাটাল চেক-আপের জন্য আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত । আপনি প্রাথমিকভাবে প্রসবের পরে শুষ্ক যোনি অনুভব করতে পারেন, বিশেষ করে যখন আপনি স্তন্যপান করান । যৌনতাকে আরও সুবিধাজনক করতে লুব্রিকেন্ট ব্যবহার করুন, যৌনতার সময় অত্যধিক ভালোবাসা প্রকাশ করুন এবং একটি বিশেষ পরিস্থিতি (যেমন উপরে মহিলা হিসাবে) গ্রহণ করার চেষ্টা করবেন ।
চুলের ক্ষতি
প্রসবের পর চুল পড়া (কখনো কখনও গুচ্ছ) একটি সাধারণ সমস্যা । প্রসবের পর তিন থেকে ছয় মাস পর্যন্ত অনেক নতুন মায়েদের এই অভিজ্ঞতা হয় । গর্ভাবস্থায়, হরমোন ঐ চুল পড়া থেকে বাধা দেয় এবং যখন ঐ হরমোন তাদের স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে, অতিরিক্ত চুল ক্ষতি এছাড়াও লাগে । এমন পরিস্থিতিতে চিন্তা না করে চুল কমানোর কারণে টাক পড়ে যাবে এমনটা ভাববেন না । ঘটনা হল, কয়েক মাসের মধ্যে আপনার স্বাভাবিক অবস্থা ফিরে আসবে । আপনি স্তন্যপান করানো হয়, তাহলে, আপনি কাজী নজরুল ইসলাম গ্রহণ শুরু পর্যন্ত চুল ক্ষতি হতে পারে.
এ থেকে বাঁচতে প্রচুর পরিমানে স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং প্রসবকালীন ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করে চুল সুস্থ রাখুন । শুধুমাত্র প্রয়োজন হলে শ্যাম্পু ব্যবহার করুন এবং শ্যাম্পু করার পর ভালো কন্ডিশনার ব্যবহার করুন । চুল মেটানোর জন্য লম্বা দাঁড়ের চিরুনি ব্যবহার করুন । ব্লো-ড্রিয়ার এবং ব্ল্যাকগি এবং ফ্ল্যাট আয়রন ব্যবহার বন্ধ করুন যতক্ষণ না চুল পড়া বন্ধ হয় এবং কোন রাসায়নিক যুক্ত চিকিত্সা এড়ানো যায় । আপনার চুল যদি খুব বেশি পড়ে যায় তাহলে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন । অন্যান্য উপসর্গগুলি যদি আরও প্রকট হয়, তাহলে গর্ভাবস্থার পরে চুল ক্ষয় হতে পারে ।
